למה סטרס משפיע על היציאות שלכם - ואיך להקל על המצב
שלשול, עצירות או כאבי בטן דווקא בתקופות לחוצות הם תופעה מוכרת הרבה יותר ממה שנדמה • מומחים מסבירים איך המוח והמעיים קשורים זה בזה, ולמה דווקא לחץ נפשי משפיע כל כך מהר על מערכת העיכול
,עודכן
0השמעה
אםגםאצלכםכלתקופהלחוצהמתבטאתמידבבטן-אתםממשלאלבד.לפעמיםזהמופיעכשלשולפתאומירגעלפניפגישהחשובה,ולפעמיםדווקאכעצירותשנמשכתכמהימיםאחריריב,עומסרגשיאותקופהמתוחה.לדברימומחים,איןכאןצירוףמקרים:סטרסוחרדהמשפיעיםישירותעלמערכתהעיכול,גםאצלאנשיםשאיןלהםמחלתמעימאובחנת.
הסיבהלכךטמונהבמהשמכונה "צירמוח-מעי" -מערכתתקשורתרציפהביןהמוחלמערכתהעיכול.במעייםקיימתרשתעצביםענפהמאוד,עדכדיכךשמומחיםרביםמכניםאותם "המוחהשני"שלהגוף.כשהמוחמזההמצבשללחץ,הואמפעילאתמנגנוןהחירוםשלהגוף -מצב "הילחםאוברח" -ומפנהמשאביםלשריריםולמערכותחיוניות,עלחשבוןמערכתהעיכול.
בשלבהזהפעילותהמעייםמשתנה:אצלחלקמהאנשיםהמזוןעוברמהרמדידרךמערכתהעיכול,מהשגורםלשלשול,ואצלאחריםהפעילותדווקאמואטת -מהשמוביללעצירות.
במקביל,הורמוניסטרסכמוקורטיזולמשפיעיםגםעלהרכבהחיידקיםבמעיועלההפרשותהטבעיותבמערכתהעיכול,מהשעלוללגרוםלעוויתות,נפיחות,כאביםותחושתאינוחות.
גםלהרגליםשמתלוויםללחץישתפקיד:פחותשינה,יותרקפה,אוכלשומני,ארוחותלאמסודרותאוירידהבתיאבון -כלאלהיכוליםלהחמירעודיותראתהמצב.
למהזהלפעמיםגםכואב?בזמןסטרסמערכתהעצביםהופכתרגישהיותר,ולכןתנועותעיכולרגילותלחלוטיןעלולותלהרגישכמוכאב,התכווצותאונפיחותמשמעותיתיותרמהרגיל.
אזמהאפשרלעשותכדילהרגיעאתהגוף?
מומחיםממליציםקודםכללנסותלהחזיראתהגוףלמצב "מנוחהועיכול",כלומרלהפחיתאתתגובתהסטרס.הליכהקצרהשל15דקות,שתייהמספקת,צמצוםקפאיןואלכוהול,ושמירהעלארוחותמסודרותכלארבעעדחמששעותיכוליםלעזורמשמעותית.
כלינוסףשנחשביעילבמיוחדהואנשימהסרעפתית:שואפיםדרךהאףבמשךארבעשניות,מרגישיםאתהבטןמתמלאת,ואזנושפיםלאטדרךהפהבמשךשששניות.שתידקותכאלה,פעמייםביום,יכולותלהשפיעלאמעטעלמערכתהעיכול.
אםהשלשולכברהתחיל,מומלץלהרבותבשתייתנוזליםולהימנעזמניתממוצריחלב,מאוכלשומני,חריףאועשירמאודבסיבים.במקרהשלעצירות,דווקאפעילותגופניתוסיביםתזונתייםיכוליםלסייע.
עםזאת,אםהבעיהחוזרתגםבליקשרברורללחץ,אואםמופיעיםסימניםכמוירידהלאמוסברתבמשקל,כאביםחזקים,דםבצואהאוהתעוררותבלילהבגללתסמינימעיים -חשובלפנותלרופאולשלולמצברפואיאחר.
בסופושלדבר,הגוףוהמוחעובדיםיחדהרבהיותרממהשנדמהלנו,ולפעמיםדווקאהבטןהיאזושמספרתראשונהשאנחנוצריכיםלעצוררגע.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו