האם שתיית מים חמים תעשה לכם יציאה בבוקר?

אם אתם כמו רוב האנשים, כוס מים חמים היא כנראה לא הדבר הראשון שאתם חושבים עליו כשאתם מתעוררים. יש להתלבש, להכין קפה, לאכול משהו קטן, להתארגן ליום שמתחיל. ובכל זאת, טרנד ויראלי ברשתות החברתיות טוען שהכוס הזו דווקא צריכה לקבל עדיפות.

לפי הסרטונים והפוסטים שמציפים את הפיד, שתיית מים חמים על קיבה ריקה יכולה לכאורה לעורר יציאה כמעט מיידית - ולהשאיר אתכם קלילים יותר, פחות נפוחים, ואנרגטיים.

ההמלצה הזו הפכה לחלק מגל רחב יותר של מה שמכונה ברשת "חידושים סיניים לאריכות חיים" - מונח כולל לפרקטיקות שמקובלות במזרח אסיה ונועדו לשפר בריאות, רווחה ואורך חיים. חשוב לציין: עבור רבים במזרח אסיה, לא מדובר בטרנד חדשני, אלא בהרגל תרבותי מושרש.

מערכת העיכול נמצאת כיום בלב שיח הבריאות, וכשכ-20% מהמבוגרים סובלים מעצירות כרונית (לפי נתוני Brown University Health), אין פלא שטיפ פשוט כמו כוס מים חמים מושך תשומת לב. אבל האם הוא באמת עובד?

למה דווקא מים חמים?

שתיית מים חמים לשיפור העיכול מבוססת על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, מסבירה הדיאטנית זואי סיני גונג. לפי הגישה הזו, מזון ושתייה קרים "מכבים" את מה שמכונה "אש העיכול", ופוגעים בתפקוד מערכת העיכול בטווח הארוך. התוצאה, לפי התיאוריה, עלולה להיות תחושת תקיעות, נפיחות, גזים, עלייה במשקל ועיכול איטי.

מים חמים, לעומת זאת, אמורים לתמוך בתהליך העיכול, להמריץ אותו ולמנוע תסמינים נפוצים. עם השנים הפכה שתיית מים חמים להרגל יומיומי בסין.

"אם תשאלו אנשים בסין על זה, הם לא יתייחסו לזה כאל טרנד או טיפ בריאות מיוחד", מסבירה גונג. "זה פשוט משהו שעושים".

ומה אומר המדע?

כשבוחנים את הנושא מזווית מערבית מדעית, התמונה מורכבת יותר. לדברי גונג, אין מחקרים ייעודיים שבדקו ספציפית את ההשפעה של מים חמים על יציאה בבוקר. "אין תשובה חד משמעית או הוכחה ברורה", היא אומרת.

עם זאת, קיימים כמה מנגנונים הגיוניים שיכולים להסביר למה זה עשוי לעזור:

• מים מרככים את הצואה - ולכן הידרציה נחשבת לאחד הכלים המרכזיים להתמודדות עם עצירות. התייבשות, מנגד, היא גורם סיכון מוכר.
• חום מרפה שרירים - וכמו שכרית חימום יכולה להקל על התכווצויות, כך גם חום עשוי לעודד תנועה במערכת העיכול.

ד"ר ליסה גנג'ו, גסטרואנטרולוגית מ-NYU Langone Health, מדגישה שגם במסורת האיורוודית קיימת פרקטיקה דומה בשם usha paana - שתיית מים פושרים או בטמפרטורת החדר על קיבה ריקה בשעות הבוקר.

לדבריה, שתיית מים חמים בבוקר יכולה לעורר את מערכת העיכול לאחר שעות השינה, לסייע בהנעת תנועתיות מערכת העיכול (GI motility), ולתמוך בהידרציה לאחר הלילה.

"הנוזלים מעירים את המערכת", היא מסבירה. "הוושט, הקיבה, המעי הדק והמעי הגס - כולם נכנסים לפעולה. זה יכול לעזור להזיז החוצה את מה שנשאר מאתמול".

אז זה טרנד מיותר - או הרגל ששווה לאמץ?

לפי ד"ר גנג'ו, מדובר באחד מאותם הרגלים פשוטים שלא צפויים להזיק, וייתכן שאפילו יועילו. "זו דרך טובה להתחיל את היום", היא אומרת. "זה לא יכול להזיק - ורק עשוי לעזור".

במילים אחרות: גם אם לא מדובר בקסם מיידי, מדובר בפעולה פשוטה שיכולה לתמוך בעיכול ובהידרציה.

מה חשוב לדעת לפני שמתחילים?

אם החלטתם לנסות, הנה כמה דגשים:

1. לא רותח מדי - המים צריכים להיות חמים, אך לא רותחים. טמפרטורה מעט מעל פושרת מספיקה בהחלט. מים חמים מדי עלולים לגרום לכוויה בלשון או בגרון.

2. אפשר לשדרג - בתרבות הסינית נהוג להוסיף עשבים, פלח לימון, או פירות כמו גוג'י ברי או ג'וג'ובה סינית. יש מי שמוסיפים גם אבקת אלקטרוליטים או מעט סוכר, מאחר שאלקטרוליטים מסייעים לאיזון הנוזלים בגוף. עם זאת, יש מומחים שמעדיפים להיצמד למים בלבד.

3. לא רק בבוקר - לפי עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, עדיף להעדיף שתייה חמה לאורך היום, ולא רק בשעות הבוקר. כלומר, אם בוחרים לאמץ את הגישה במלואה, כדאי להפחית משקאות קרים או עם קרח.

ולסיום

אם ההרגל הזה מעורר אצלכם עניין רחב יותר ברפואה הסינית המסורתית, מומלץ ללמוד עליו ממקורות מוסמכים ולא להסתמך רק על סרטוני רשת.

כמו לא מעט טרנדים בריאותיים, גם כאן האמת כנראה נמצאת באמצע: לא מדובר בפתרון פלא, אבל כוס מים חמים על הבוקר היא הרגל פשוט, נגיש וללא סיכון, שעשוי לתת למערכת העיכול שלכם דחיפה עדינה להתחיל את היום.