שתייה מספקת של מים היא חיונית לבריאות הכללית שלנו. היא מסייעת לוויסות טמפרטורת הגוף, להעברת חומרים מזינים וחמצן לתאים, ולשמירה על תנועתיות המפרקים. בנוסף, היא יכולה להשפיע על חילוף החומרים שלנו. אבל מתי הזמן האידיאלי לשתות מים כדי להפיק את המקסימום מהיתרונות הללו?
מתי הכי נכון לשתות מים כדי להאיץ את חילוף החומרים?
טכנית, הזמן הטוב ביותר לשתות מים הוא לאורך כל היום, בכל יום. צריכה עקבית מונעת עייפות ומבטיחה שהגוף לא יחסר נוזלים. עם זאת, לאנאר אלידינה, דיאטנית מוסמכת, יש המלצה ספציפית למי שמעוניין להמריץ את חילוף החומרים: "הזמן הטוב ביותר לשתות מים הוא עם ההתעוררות, כי בלילה הגוף מתייבש. כדאי לשתות 350-600 מ"ל (1.5 עד 2.5 כוסות מים) בתוך 30-60 דקות מהקימה כדי להחזיר לחות לתאים ולתמוך בבריאות מערכת העיכול".
אם המים קרים, הם גם עשויים לגרום לתופעה של תרמוגנזה מימית, שבה חילוף החומרים מתגבר לזמן קצר כדי לחמם את המים לטמפרטורת הגוף. "שתיית מים קרים יכולה לשרוף קלוריות", מסבירה הדיאטנית ויקי קוניג. "במיוחד אם אוכלים ארוחת בוקר תוך שעתיים מהקימה, המטבוליזם ממריא לשארית היום".
בנוסף, הדיאטנים מדגישים את החשיבות של שתיית מים לפני פעילות גופנית: "הזמן הטוב ביותר לשתות הוא כשאתם עומדים לאבד יותר נוזלים", אומרת קוניג. "ככל שהפעילות הגופנית עולה, כך יש צורך ביותר מים".
כמו כן, מומלץ להפחית את השתייה בשעות הערב כדי למנוע את צורך ללכת לשירותים באמצע הלילה.
איך ההידרציה תומכת בחילוף החומרים
מים ממלאים תפקיד מרכזי ברמה התאית: "הידרציה תומכת בהפקת אנרגיה בתאים. כל תגובה מטבולית בגוף דורשת מים. אפילו התייבשות קלה יכולה להאט את הפקת האנרגיה, חמצון השומן והובלת החומרים המזינים", מסבירה אלידינה.
לפי האגודה האמריקאית לספורט וכושר, הגוף זקוק למים כדי לפרק ATP - מולקולת האנרגיה המרכזית בתאים. בלי מים, האנרגיה נותרת "מאחורי דלת נעולה", והמים הם המפתח.
מעבר לכך, יתרונות ההידרציה על חילוף החומרים כוללים שמירה על תפקוד לב וכלי דם תקין, ויסות חום הגוף, עיכול תקין, הובלת חומרים מזינים, סילוק פסולת וביצועים פיזיים - כל אלה משפיעים על הוצאה אנרגטית ויעילות מטבולית.
לסיכום
"הידרציה מיטבית היא כאשר הצריכה תואמת את הצורך", אומרת קוניג. "חשוב לפזר את השתייה לאורך היום ולתכנן את הצריכה. אם שתייה רבה בבוקר עוזרת לכם להישאר עירניים ולהימנע מהתייבשות, זו אסטרטגיה מצוינת. אבל אם אתם מעדיפים לפזר את השתייה לאורך כל היום ולא מתעוררים באמצע הלילה, גם זה בסדר. העיקר הוא לתת לגוף את מה שהוא צריך כדי לשמור על רמות אנרגיה יציבות ומטבוליזם פעיל".
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו