למה משקולות הן המפתח האמיתי לירידה במשקל?

מחקרים אחרונים בתחום הכושר והבריאות מצביעים על כך שאימוני כוח ומשקולות יכולים לשחק תפקיד מרכזי בירידה במשקל ולשפר מדדי בריאות שונים - ומעלים שאלות לגבי תפקידם של אימונים אירוביים כמו ריצה או הליכה כתנאי יחיד לירידה במשקל.

על פי דוח שהתפרסם ב-Women’s Health UK, אימוני כוח, ובעיקר תנועות המערבות קבוצות שרירים גדולות בו-זמנית, עשויות להגדיל את קצב חילוף החומרים ולהוביל לצריכת קלוריות גבוהה יותר לאורך זמן. על-פי המאמר, שילוב של תרגילים כמו סקוואטים, דד-ליפט ולחיצת חזה יכול להשפיע על שריפת הקלוריות ולהגביר את היעילות של התרגול.

האתר PhillyVoice מספר על מחקר נוסף שמצביע על כך שאימוני כוח נמצאים בקשר ישיר לירידה במסת השומן. לפי הדיווח, המשתתפים במחקר שעסקו באימוני כוח לצד פעילות אירובית ראו ירידה גדולה יותר בשומן הגוף בהשוואה לאלה שהתמקדו רק באירובי. המחקר ריכז כמה קבוצות של תרגילי כוח עם משקולות וחזרות מבוקרות, והנתונים מראים שקבוצת המשקולות הפיקה תוצאות ברורות בירידה בשומן.

קרן הלב הבריטית מבהירה שנדרשים אימונים שאינם תרגיל יחיד אלא סדרת תנועות שמערבות כמה מפרקים וקבוצות שרירים בו-זמנית. לפי הקרן, תרגילים אלה יכולים להגביר את היעילות הכוללת של האימון ולשפר גם את כוח השרירים וגם את תפקוד מערכת הלב-ריאה. דוגמאות לתרגילים כאלה כוללות תנועות בסיסיות כמו סקוואט עם לחץ כתפיים או דדליפט עם חתירה, שמפעילים את כל פלג הגוף התחתון והעליון בו-זמנית.

מחקר שפורסם ב-Journal of Sport and Health Science מסכם ממצאים ממספר ניסויים שנערכו על סוגי פעילות שונים, ומצביע על יתרונות ברורים לאימונים שמערבים כוח ואירובי מול אימונים שממוקדים רק באירובי או רק באימוני כוח. לפי המחקר, אימון משולב שכולל תרגילי כוח יחד עם פעילות אירובית כגון ריצה או רכיבה על אופניים יכול להוביל לירידה משמעותית יותר בשומן הגוף, לשיפור יכולת נשימה ולקצב חילוף חומרים גבוה יותר במהלך היום.

אימוני כוח גם מסייעים בשמירה על מסה שרירית בזמן ירידה במשקל, בעוד אימונים אירוביים בלבד עלולים לגרום לאיבוד מסה שרירית יחד עם השומן. השמירה על מסת שריר גבוהה תורמת לצריכת קלוריות גבוה יותר במנוחה ולתיפקוד יומיומי טוב יותר.