ניתוח חדש של מחקרים קודמים מראה שיוגה בעצימות גבוהה פעמיים בשבוע עשויה לשפר את השינה יותר מהליכה, אימונים קבועים או תרגילים מסורתיים. סקירה מקיפה של 30 מחקרים אקראיים מבוקרים - בהשתתפות 2,576 אנשים הסובלים מהפרעות שינה ממעל לתריסר מדינות - מצאה כי יוגה בעצימות גבוהה קשורה לשיפור גדול יותר באיכות השינה מאשר צורות אחרות של פעילות גופנית נפוצות.
המחקר, שנערך באוניברסיטת הספורט בהרבין שבסין ופורסם ב-Sleep and Biological Rhythms, מצא כי ה"מרשם" האופטימלי לתרגילים המשפרים את השינה הוא אימוני יוגה בעצימות גבוהה פעמיים בשבוע. כל אימון נמשך 30 דקות או פחות ונמשך לאורך תקופה של 8-10 שבועות. החוקרים בחנו גם מגוון פעילויות אחרות כדי להשוות את השפעתן על איכות השינה.
אז מה במקום השני - ומה פחות עובד?
בהשוואות שערכו, הליכה דורגה במקום השני, ואחריה אימוני התנגדות. פעילויות כמו תרגילים משולבים, תרגולים מסורתיים - כגון צ'י גונג או טאי צ'י - ואימוני אירובי סטנדרטיים נמצאו כבעלי השפעה חלשה יותר על השינה, לפחות במסגרת התנאים שנבדקו במחקרים.
מדוע יוגה עשויה לספק את היתרון הזה? החוקרים וכמה מדענים טוענים כי השילוב בין מאמץ גופני לנשימה מבוקרת ביוגה עשוי לעורר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית - מצב ה"מנוחה ועיכול". הפעלה זו מסייעת להרגיע את הגוף ובכך לקדם שינה עמוקה יותר, כך לפי הציטוטים שפורסמו ב-ScienceAlert.
עם זאת, וחשוב לציין, החוקרים מדגישים כי מסקנותיהם נשענות על מספר מצומצם יחסית של מחקרים, הכוללים סגנונות יוגה שונים, קבוצות גיל מגוונות והגדרות משתנות ל"עצימות גבוהה". הם מציינים כי נדרשים מחקרים נוספים, איכותיים וארוכי טווח, לפני שניתן יהיה להכריז על יוגה כפתרון כולל ומוחלט לבעיות שינה.
אם אתם מתקשים להירדם, ייתכן שכדאי לנסות כמה אימוני יוגה קצרים במהלך השבוע - אך כמו בכל המלצה בריאותית, התוצאות עשויות להשתנות בהתאם לגיל, לאורח החיים ולמצב הבריאותי האישי.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו