במשך שנים יוגה נתפסה ככלי אולטימטיבי לבריאות הוליסטית - מהפחתת סטרס ועד שיפור הגמישות. אולם מחקר חדש שפורסם לאחרונה, הפונה במיוחד עבור אלו המנהלים אורח חיים יושבני, מציב סימן שאלה בנוגע ליעילותה בהיבט קריטי אחד: שיפור ישיר ומשמעותי של בריאות הלב וכלי הדם, ובפרט בהפחתת קשיחות העורקים.
יוגה מול אימון ספורט
המחקר אינו בא לבטל את יתרונות היוגה, שאכן נמצאה במהלך המחקר כמעולה לשיפור היציבות, חיזוק הגמישות והפחתת תסמיני דיכאון, אלא למקם אותה בהקשר הנכון. הממצא המרכזי והמעניין הוא ההבדל המובהק בהשפעה על קשיחות העורקים - מדד חשוב לבריאות הלב וכלי הדם, המקושר לסיכון מופחת למחלות לב ושבץ.
בעוד שאימוני ספורט מבוססים על פעילות גופנית מסודרת (ככל הנראה אירובית ו/או אימוני התנגדות דינמיים) הראו ירידה עקבית ומשמעותית בקשיחות העורקים בקרב אוכלוסייה יושבנית, היוגה לא הצליחה להשיג תוצאה דומה באופן עקבי.
מאיזון פנימי לכושר פונקציונלי
הנתונים מתחברים לטרנדים העולמיים של עולם הכושר, שמדגישים יותר ויותר את הצורך בכושר פונקציונלי ואת שילובם של אימונים שונים. תרגולים כגון מיינדפולנס וגמישות הם חשובים, אבל אינם מחליפים את הצורך בגירוי התנגדותי. המחקר מחזק את הקריאה לפיזיולוגים ומאמנים רבים: עבור אלו שמנהלים אורח חיים יושבני, יש צורך ב"זעזוע" מערכתי יותר משמעותי מזה שהיוגה מציעה לבריאות הלב.
"המחקר הזה הוא לא הפתעה מבחינה פיזיולוגית, אלא חיזוק למדע המבוסס", מסביר צחי נחום, מנכ"ל Les Mills ישראל ובעל תואר שני בפיזיולוגיה של המאמץ. "הלב שלנו הוא שריר, וכדי לשפר את תפקודו ואת גמישות כלי הדם, נדרש גירוי קרדיווסקולרי משמעותי. עבור מי שיושב כל היום, אני ממליץ לשלב אימונים שבועיים מבוססי כוח ואירובי, כמו אימוני HIIT או שיעורים קבוצתיים המשלבים עבודה אינטנסיבית על קבוצות שרירים גדולות. הגיוון הוא המפתח - משילוב של אימונים אינטנסיביים לצד תרגולי וולנס כמו יוגה ופילאטיס".
את הגישה המשולבת הזאת ניתן לראות בפועל בפסטיבל הכושר הבינלאומי Les Mills Experience שיגיע לראשונה בנובמבר להרצליה, שם משלבים אימונים אינטנסיביים כמו BodyPump ו-BodyCombat לצד אימוני ריקוד כגון BodyJam ותרגולי וולנס, ומציעים חוויה מקיפה שמדגימה את חשיבות הגיוון באימון.
View this post on Instagram
לירון אהרון, מנהלת תחום הליווי האישי והמשפחתי באגף השיקום במרכז הרפואי שיבא תל השומר, שתיקח חלק בפסטיבל כמאמנת יוגה בכירה, מרחיבה: "אי אפשר לבודד את בריאות הלב מהבריאות הנפשית. בשיקום, אנו רואים יום יום כיצד היוגה תורמת משמעותית להפחתת חרדה ודיכאון, שהם גורמי סיכון ידועים למחלות לב וכלי דם. אני מסכימה שהמחקר מחדד את הצורך בגיוון: יוגה היא כלי אדיר, אבל היא לא מחליפה. כדי להשיג את השיפור הנדרש, אנחנו מעודדים את המתאמנים לשלב ביומיום פעילות שמאתגרת את הלב - זה יכול להיות ריקוד, הליכה מהירה או אפילו יוגה זורמת ואקטיבית יותר שנקראת יוגה ויניאסה".
המסר שלה הוא לא לוותר על היוגה שמחברת אותנו לנשימה וליציבות, אלא להוסיף לה תנועה שמחממת את הגוף ומאתגרת את המערכת. "אני מאמינה שאין צורך להיות ספורטאי מקצועי כדי לשפר את הבריאות שלך. כל אחד יכול להתחיל עם צעדים קטנים ולהתקדם בקצב שלו - אורח החיים היושבני הוא אמנם בעיה עולמית הולכת וגוברת, אך הוא אינו גזירת גורל. כפי שמוכיחים מחקרים אחרונים, אפילו חמש דקות ביום יכולות לעשות הבדל משמעותי בבריאות הפיזית והנפשית שלנו".
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו
