חבל הקפיצה (דלגית) הפך את מה שנחשב בעבר כפעילות לילדים במגרש המשחקים לטרנד אימונים. המחיר הידידותי, בשילוב עם היתרונות הבריאותיים, תרמו לעלייה המהירה בפופולריות שלו, והפכו אותו לאופציה נוחה עבור מי שמחפש אימוני אירובי בבית או בנסיעות.
ע"פ אתר התקשורת הספרדי OK Diario - כלי אימון זה הופך לאופציה המועדפת על מי שמבקש להתאמן ולהוריד משקל, תוך שהוא מספק אלטרנטיבה מהנה ומרתקת לתרגילים המסורתיים. קפיצה בחבל זוכה לשבחים על כך שהיא מספקת אימון אירובי בעצימות גבוהה, הדומה לצורות אחרות של אימון אירובי.
אתר SAPO דיווח כי "היא מפעילה את מערכת הלב וכלי הדם בעצימות גבוהה", ותורמת לסיבולת לב-ריאה. היא גם משפרת את שיווי המשקל והיציבה, תוך שיפור מיומנויות הקואורדינציה לאורך זמן, ומציעה חווית כושר הוליסטית.
הרבגוניות של קפיצה בחבל מגדילה את האטרקטיביות של הפעילות. ניתן להתאמן בבית, בחוץ או בחופשה, כך שיש פחות תירוצים לדלג על אימון. הנוחות ניכרת גם באחסון, שכן החבל נכנס בקלות למגירה או לתיק גב. הוא גם אינו דורש השקעה משמעותית או ציוד מיוחד, מה שהופך אותו לנגיש לקהל רחב. המשתמשים זקוקים רק למספר מטרים פנויים ולרצון לזוז.
חבל הקפיצה הוא קל, מעשי ורב-תכליתי, ומתאים לאנשים בכל רמות הכושר. מתחילים יכולים להתחיל בקפיצות פשוטות, בעוד ספורטאים מנוסים יכולים לעסוק באימונים מורכבים יותר, כגון קפיצות כפולות, כדי להגביר את העצימות. הנגישות וההתאמה של הציוד הופכות אותו לאופציה אטרקטיבית למטרות כושר מגוונות.
תרגול קפיצה בחבל אפילו כמה דקות ביום יכול להוביל לתוצאות נראות לעין. מאמנת הכושר האמריקנית סטפני מנסור מציעה "אימון יעיל במיוחד שנמשך עשר דקות בלבד", ומדגישה את היעילות של שיטת אימון זו מבחינת זמן. לאחר פעילות אינטנסיבית כזו, מומלץ לשתות מים ולבצע שגרת מתיחות קצרה. קפיצה בחבל גם שורפת קלוריות ביעילות, עם פוטנציאל לשרוף עד 300 קלוריות באימון של 15 דקות, בהתאם לעוצמה.
בנוסף, הפעילות תורמת לחיטוב השרירים ומסייעת במאבק באוסטאופורוזיס באמצעות החזרת מינרלים לעצמות.
למרות שהיא נחשבת לפעילות בעלת סיכון נמוך, אנשים הסובלים מבעיות בברכיים, בגב, בירכיים או במפרקים צריכים להתייעץ עם רופא כדי למנוע תופעות לוואי. מומחים ציינו כי השימוש בנעליים ובגדים מתאימים, כגון חזיית ספורט תומכת, כחיוניים לבטיחות ונוחות במהלך האימון.