הצליל שמעצבן בחדר הכושר - ומתברר שגם מחזק אותך

הקולות בחדרי הכושרובמגרשי הספורט מוכרים לכולנו: נקישת המשקולות, נעלי ספורט חורקות, מוזיקה חזקה ברקע. אבל יש צליל אחד שתמיד מצליח לבלוט: הנהמה. רוב המתאמנים כבר נאלצו לפחות פעם אחת לנסות להתעלם ממישהו שמתעקש ללוות כל חזרה בקול רועם. אלא שמתברר שלצליל הזה יש גם יתרון מדעי מפתיע.

במחקר חדש שפורסם ב־Scientific Journal of Sports and Performance נמצא שנהמה בזמן תרגול תנועות מתפרצות עשויה להגדיל משמעותית את התפוקה. השאלה היא מה עומד מאחורי התופעה והאם כל אחד יכול לרתום אותה לטובת האימונים שלו?

למה נהמה עשויה לשנות את המשחק

במסגרת המחקר ביקשו החוקרים ממתרגלים של אומנויות לחימה לבצע סדרת מהלכים מהירים ועצמתיים - פעם עם נהמה ופעם בלעדיה. התוצאה: בכל פעם שהשתחררה הנהמה, נרשמה קפיצה ניכרת בהספק. לעומת זאת, במדידת גובה קפיצה לא נמצא שינוי ממשי.

ההסבר טמון בנשיפה החדה שמלווה את הנהמה. לפי החוקרים, דווקא אותה הוצאת אוויר חזקה היא שמגבירה את העוצמה, לא בהכרח הקול עצמו. כך מתברר שהרעשים המושכים מבטים בחדר הכושר הם אולי פחות מטרד - ויותר כלי עזר.

יציבות, כוח ונשימה נכונה

במהלך הרמת משקל כבד או ביצוע תנועה מתפרצת, הגוף מנסה לייצר יציבות ליבה. רבים עושים זאת על ידי עצירת נשימה, מהלך שיוצר לחץ פנימי, אך גם חוסם את זרימת האוויר. התוצאה: עייפות מהירה יותר ועלייה בלחץ הדם.

כאן נכנסת הנהמה לתמונה. "כשאתה נושף בכוח, אתה יוצר לחץ בטני ובו בזמן שומר על זרימת אוויר, זה השילוב האופטימלי", מסביר אלכסנדר רותשטיין, פיזיולוג של פעילות גופנית ומרצה לתוכנית מדעי התנועה במכון הטכנולוגי של ניו יורק. לדבריו, הנשיפה החזקה מסייעת גם לחיזוק החיבור בין המוח לשרירים, מעניקה תחושת יציבות ובטיחות ומכאן מאפשרת לייצר יותר כוח. כלומר, היתרון טמון בנשיפה עצמה, לא בקול שמגיעה איתה.

איך ליישם את זה באימון האישי

לא צריך חגורה שחורה כדי לנסות את השיטה. שימוש בנשיפה חזקה - גם אם היא לא מלווה בצליל רועם, יכול לשדרג את הביצועים וגם לתרום לבריאות. "בכל פעם שנדרשים ליציבות ליבה רצינית או למאמץ גדול, מומלץ להשתמש בנשיפה הזו", אומר רותשטיין. זה נכון להרמות מקסימום, לרגעי סיום של סט קשה, או לתרגילים מתפרצים.

ומה לגבי הרעש? כאן נדרש איזון. "זו לא הצעקה שנותנת את היתרון, אלא הדחיפה החוצה של האוויר", אומר רותשטיין. "אל תבלבלו בין נשיפה חזקה לצעקה רועמת". ובנושא הנימוס - יש גם לו מקום בחדר הכושר. "רק אל תנשפו בכוח לתוך הפנים של מישהו אחר".