לא מצליחים לישון? לעולם הוולנס יש את הפתרון עבורכם

נמאס לכם לספור כבשים? מחקר חדש חושף את מה שרבים כבר מרגישים: הפתרון ללילות ללא שינה נמצא קרוב מתמיד - בעולם הוולנס. הוא לא דורש מכשור יקר, תרופות מרשם או שעות טיסה ליעדים אקזוטיים. למעשה, הוא בחינם ומסתכם בתנועה, תרגול ואיזון.

המחקר, שפורסם לאחרונה בכתב העת Springer, חושף שהפתרון לבעיית השינה הנפוצה לא דורש טיולים ארוכים בחו"ל, שעות ארוכות של צפייה במסך, או אפילו הוצאת כסף - אלא דווקא מצוי בעולם הוולנס. המחקר מצא כי תרגול יוגה בעצימות גבוהה פעמיים בשבוע הראה את ההשפעה המשמעותית ביותר על שיפור איכות השינה מבין כל הפעילויות הגופניות שנבחנו.

לדברי לירון אהרון, מאמנת BodyBalance בכירה ומנהלת תחום הליווי האישי והמשפחתי במרכז הרפואי שיבא, תל השומר, התפיסה לגבי בריאות השתנתה באופן דרמטי. "היום כבר ברור לכולם שמיינדפולנס, יוגה, שינה ותנועה חשובים לא פחות מתזונה נכונה. הדור הצעיר לא מחפש פתרונות קסם, אלא שגרה של איזון פיזי, רגשי וחברתי. שיעורי יוגה מספקים את כל אלה - הם כלי עוצמתי לשיפור הבריאות הנפשית והפיזית".

אהרון מסבירה כי סוגי יוגה שונים יכולים לסייע בהיבטים שונים. "למשל, תרגול של שיטות כמו BodyBalance - המשלב בין יוגה, טאי צ'י ופילאטיס - יכול להפחית באופן משמעותי את רמות הלחץ, לשפר את הגמישות והכוח, ולהגביר את תחושת הרוגע והשליטה העצמית. מעבר לכך, התרגול הקבוע של יוגה לא רק משפר את השינה, אלא גם מחזק את המערכת החיסונית, משפר את הריכוז ומעלה את היצירתיות".

היוגה שמשגעת את העולם

המחקר בחן השפעות של תרגילי יוגה שונים על איכות השינה. סוגי היוגה שהראו את התוצאות הטובות ביותר היו אלו המשלבים תנועה, נשימה ומדיטציה. הנתון המעניין ביותר הוא שעל פי המחקר, האימון צריך להתקיים לפחות 90 דקות לפני השינה כדי להבטיח שהגוף יספיק להירגע ולהיכנס למצב מנוחה. אימון בסמוך לשעת השינה עלול להגביר את הדופק ואת טמפרטורת הגוף, ובכך דווקא להקשות על ההירדמות.

בעולם שבו הוולנס הפך לתעשייה של טריליוני דולרים, לפעמים הפתרונות היעילים ביותר נמצאים ממש מתחת לאף, ואינם עולים כסף או מצריכים ציוד נוסף. לדוגמא, לאחרונה הושקה סדרת LES MILLS YOGA - סדרת אימוני יוגה המבוססת על שיטות מסורתיות ומגובה במחקרים מדעיים, המאפשרת לאלפי מועדוני כושר בעולם להנגיש את היוגה לכל אחד, ללא צורך בניסיון קודם או בציוד - פרט למזרן. 

"אורח החיים המודרני, עם הלחצים והיושבנות שהוא מביא איתו, הפך את בעיות השינה למגפה של ממש", מסביר צחי נחום, בעל תואר שני בפיזיולוגיה של המאמץ ומנכ"ל Les Mills ישראל. "אך המחקרים העדכניים מוכיחים שיש דרך לצאת מזה. תרגול יוגה קבוע משפר את זרימת הדם, מסייע בהפחתת הורמון הלחץ קורטיזול, ותורם לאיזון של מערכת העצבים האוטונומית. כל אלה יוצרים יחד את התנאים האופטימליים לגוף ולנפש כדי להירגע ולהיכנס למצב של שינה עמוקה".

נחום מוסיף כי אין צורך להיות מקצוען כדי להרגיש בשינוי. "המטרה היא לאו דווקא להיות בכושר של ספורטאי אולימפי, אלא להפוך את התנועה לחלק טבעי וקבוע מהשגרה היומית. המחקרים מראים כי אפילו 5 דקות של תרגול יומיומי יכולות לייצר שיפור דרמטי בבריאות הפיזית והנפשית. היוגה מאפשרת לנו לייצר איים של שקט ושל איזון פנימי בתוך המציאות המטורפת של המאה ה-21".