גל החום שפוקד אותנו בימים האחרונים (וצפוי עוד להימשך) מקשה על ההתנהלות היומיומית, ועבור חלקנו זה מורגש גם בלילה. אם אתם מרגישים ששינתכם נפגעת מהחום, אתם לא לבד - הטמפרטורה הגבוהה משפיעה ישירות על איכות השינה שלנו. אבל יש פתרונות יעילים שיעזרו לכם לישון טוב יותר גם בעיצומו של החום.
טמפרטורת הגוף ממלאת תפקיד מכריע בוויסות מחזורי השינה - הגוף מתקרר במהלך שלב השינה העמוק ומתחמם בשלב ה-REM. מומחים ממליצים על שמירה על טמפרטורת חדר של 18-19 מעלות צלזיוס לשינה אופטימלית.
עכשיו, כשהטמפרטורות מזנקות מעל ל-35 מעלות, הנה חמישה טריקים מוכחים שתוכלו להטמיע בשגרת הלילה שלכם:
1. מקלחת או אמבטיה חמימה לפני השינה
זה נשמע הפוך מהגיון, אבל מקלחת חמימה שעה או שעתיים לפני השינה היא אחד הפתרונות היעילים ביותר. הסיבה? כשמים חמים נוגעים בקולטני הטמפרטורה בגוף, המוח מורה לגוף להזיע יותר, והזיעה מתייבשת על פני העור ומקררת אותנו.
טיפ נוסף: גם שתיית תה חם לפני השינה יכולה לעזור מאותה סיבה.
2. הקפיאו את המאוורר שלכם
המאוורר הוא חבר נאמן בקיץ הישראלי, אבל יש דרכים לשפר את הביצועים שלו. הציבו קערה עם קוביות קרח לפני המאוורר - כשהקרח נמס, האוויר שמסתובב יוצר ערפל קריר שמקרר את החדר בצורה יעילה יותר.
3. הקפיאו את הבקבוק החם או הכרית
הבקבוק החם של החורף? אפשר להפוך אותו לכלי קירור קיצי. מלאו אותו במים, הקפיאו, עטפו במגבת ושימו אותו על הגוף בזמן השינה - כך הוא יוכל לקרר את טמפרטורת הגוף שלכם. אין לכם בקבוק חם? הכרית בפריזר תעבוד לא פחות טוב.
4. שדרגו את מצעי הקיץ
השקעה במצעים המתאימים לקיץ היא אחת ההשקעות הטובות שאתם יכולים לעשות. בחרו בבדים טבעיים כמו פשתן, במבוק וכותנה המאפשרים לעור לנשום ומפזרים חום בצורה יעילה. הימנעו מסטין ופוליאסטר שלוכדים חום ולחות.
5. סגרו את התריסים והווילונות
כדי למנוע חדירת קרני שמש ישירות לבית, השאירו את התריסים והווילונות סגורים במהלך היום. זה נשמע פשוט, אבל יכול להוריד את טמפרטורת הבית ב-3-5 מעלות, במיוחד בחדרים שפונים דרום ומערב.