אם שגרת האימון שלכם נקלעה לתקופת שפל קיצית, ייתכן שהסיבה היא שהאימונים לא מתאימים לאישיות שלכם, כך לפי מחקר חדש.
תכונות אישיות יכולות להשפיע על אילו פעילויות גופניות אנשים נהנים מהן, כמו גם על תדירות ורמת התועלת שהם מפיקים מהתעמלות, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Frontiers in Psychology.
כ-31 אחוזים מהמבוגרים לא מגיעים לכמות המומלצת של 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, מה שמדגיש את הצורך בתוכניות אימון מותאמות אישית כדי לעורר אנשים למוטיבציה, אמרו מדענים מהקולג' האוניברסיטאי של לונדון.
"הבנת גורמי אישיות בעיצוב והמלצה על תוכניות פעילות גופנית עשויה להיות חשובה מאוד בקביעת מידת ההצלחה של תוכנית, והאם אנשים יימשכו אליה ויהפכו לכשירים יותר", אמר המחבר הבכיר פול בורגס, פרופסור במכון UCL למדעי המוח הקוגניטיביים, בהודעה לעיתונות.
החוקרים גייסו 132 מבוגרים, שעברו בדיקות כושר בסיסיות לפני שחולקו לשתי קבוצות. במשך שמונה שבועות, קבוצה אחת התבקשה לעקוב אחר תוכנית כושר ביתית שכללה אימוני כוח ורכיבה על אופניים בעצימות משתנה. אלה שבקבוצה השנייה, קבוצת הביקורת, קיבלו תרגילי מתיחות אך המשיכו בסגנון החיים הטיפוסי שלהם.
צפוי שמופנמים יימשכו לאימונים סולו וחברותיים יזרחו בשיעורי כושר קבוצתיים, אך המחקר הראה כמה הפתעות. כדי להשתתף, המתנדבים מילאו שאלונים שמדדו את מה שנקרא חמש תכונות האישיות הגדולות: אדיבות, חריצות, מוחצנות, נוירוטיות ופתיחות.
המשתתפים המוחצנים אמנם נהנו יותר מאימוני HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) ומבדיקות כושר אירובי במעבדה, אך אנשים שקיבלו ציון גבוה במוחצנות, נטו פחות להשלים בדיקות מעקב, כך שרק 86 משתתפים בסך הכל השלימו את המחקר. בנוסף, למוחצנים לא היו שיפורי כושר גדולים יותר.
"אנשים מוחצנים מעדיפים לעיתים קרובות ספורט קבוצתי או שיעורי כושר קבוצתיים, והם מקבלים אנרגיה מחברי האימון", אמר ד"ר בלייז אגירה, פסיכיאטר ילדים ומתבגרים בבית החולים מקלין בארלינגטון לאתר NBC. "מצד שני, אחרים שהם יותר חרוצים יימשכו לפעילויות מובנות ומבוססות לוח זמנים - למשל, שיעור מסוים בחדר כושר שבו מתבצעת שגרה מסוימת וצפויה - וזה בגלל שזה מתאים לטבע המאורגן והממוקד במטרה שלהם".
אנשים שקיבלו ציון גבוה יותר בנוירוטיות - כלומר, נטייה להיות מעורערים או חרדתיים - אהבו מפגשי אימון בעצימות נמוכה בבית לעומת פיקוח במעבדת המחקר. הם גם נטו פחות לעקוב אחר קצב הלב שלהם.
"אנשים שהם מאוד חרדתיים עשויים להימנע מצורות אימון מאתגרות או כאלה שכוללות אחרים מחשש מבושה, ובגלל זה הם נמשכים לפעילויות סולו או פעילויות פחות אינטנסיביות", כתב אגירה, שלא היה מעורב במחקר.
ממצא חשוב עבור אנשים עם חרדה: משתתפים עם נוירוטיות גבוהה בקבוצת האימון היו היחידים שהראו ירידה בלחץ, ציינו המחברים.
בקו הבסיס, המשתתפים שהיו יותר חרוצים הדגימו כושר גופני טוב יותר והתאמנו יותר שעות בשבוע. עם זאת, התכונה הזו לא הצליחה לנבא כמה מישהו נהנה מהתעמלות.
משתתפים שקיבלו ציון גבוה בפתיחות נטו פחות ליהנות מאימוני HIIT או רכיבה על אופניים לשיפור כוח אירובי - שכללו עצימויות משתנות. אבל הם נטו יותר להשלים בדיקות המשך.
תכונת האדיבות ניבאה יותר הנאה מרכיבה "קלה וארוכה" על אופניים, מצא המחקר.
איזה אימונים מתאימים לאישיות שלכם?
הקשר בין אישיות לפעילות גופנית פועל בשני הכיוונים, אמר אגירה. "כמו שהאישיות שלכם מעצבת את שגרת האימונים שלכם, אימון יכול לעצב אישיות בחזרה, בכך שהוא יכול גם לעזור לחזק תכונות חיוביות (כמו להיות יותר ממושמע ויותר חברותי) ולהפחית שליליות (כמו חרדה או אי-יציבות רגשית)", הוא אמר.
בין אם אתם מחפשים לרענן את משטר האימונים שלכם או מתחילים מאפס, אגירה ממליץ לזכור את העצות הבאות: דעו את עצמכם ואת הטבע שלכם, בחרו פעילויות שתואמות את התכונות שלכם, תתחילו בקטן ובנו עקביות, חפשו תמיכה אם נדרש והתאזרו בסבלנות עם עצמכם.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו