אחרי לילה ללא שינה: הטריק הפשוט שיחזיר את השקט

לצד החדשות לפנות בוקר (בין שני לשלישי) על הפסקת אש עם איראן, נורו שוב מטחי טילים על ישראל והשאירו אותנו צמודים למקלט ולממ"ד. כשעלה הבוקר, לאחר לילה של שינה טרופה שמתווסף לכל הלילות האחרונים בהם בקושי עצמנו עין, כל קול נשמע חזק מדי, האור מעצבן, הבגדים מרגישים לא נוחים על העור וכל ריח מרגיש לא נעים. זה לא בדמיון - זה הסטרס שמשחק עם החושים.

כשאנחנו נכנסים למצב של סטרס מערכת העצבים הסימפתטית שלנו מתעוררת לפעולה ומשחיזה את כל החושים כדי לזהות סכנה. זו תגובה הישרדותית עתיקה: להיות דרוכים יותר, לשמוע חזק יותר, להרגיש כל שינוי סביבתי.

הבעיה מתחילה כשאין סכנה פיזית אמיתית, אלא רק סטרס רגשי מתמשך. במקרה כזה, החושים נותרים דרוכים יתר על המידה, וזה פשוט מתיש את כל המערכת.

איך זה מתבטא בכל חוש?

שמיעה - קולות נשמעים חזק או חודרניים מהרגיל.

ראייה - רגישות מוגברת לאור, צורך לעמעם או לסגור עיניים.

מגע - תחושת אי נוחות מבגדים, ממגע, מחום או מקור.

ריח - תגובה חזקה יותר לריחות, לטובה או לרעה.

טעם - שינוי בתיאבון או סלידה ממאכלים מוכרים.

נשים וגברים כאחד מדווחים על רגישות חושית מוגברת בתקופות עומס, ויש לכך גיבוי מדעי מלא: תחום שלם בשם Sensory Processing and Regulation מתאר את הקשר הישיר בין סטרס לתחושת הצפה חושית.

החדשות הטובות

זה עובד גם הפוך! אם נרגיע את החושים, נוכל להפעיל את המערכת הפרסימפתטית - זו שאחראית על רגיעה, עיכול, ווויסות הורמונלי ודופק.

איך להרגיע כל חוש?

חוש הריח - הקו החם למוח

הריח הוא החוש היחיד שמגיע ישירות למערכת הלימבית - האזור במוח שאחראי על רגשות, פחד וזיכרון.

מה עובד: שמנים אתריים כמו לבנדר, וניל, מרווה והדרים הוכחו כמורידים דופק וקורטיזול. אפשר לטפטף מעט על הכרית, לשים במפיץ, או פשוט להריח בד עם ריח אהוב.

חוש השמיעה - המנגינה שמרגיעה

מוזיקה משפיעה ישירות על גלי המוח, קצב הנשימה וקצב הלב, ומסייעת לוויסות עצבי.

מה עובד: מוזיקה בתדר 432Hz או בקצב של 60-80 BPM (בדומה לדופק רגוע). מומלץ לחפש ביוטיוב: "432Hz Relaxing Music" או "Binaural Beats for Stress Relief".

חוש הטעם - הקו הישיר לרגיעה

קולטני הטעם מחוברים לעצב הוואגוס - אחד המסלולים המרכזיים במערכת העצבים, האחראי על ויסות קצב הלב, פעילות העיכול והפרשת הורמוני סטרס.

כשטועמים, לועסים או בולעים מזון באיטיות, נשלחים אותות ישירים למוח שמעובדים כסימן לביטחון - ומפעילים את מערכת הרגוע. במקביל, טעם ברור ומרקם יציב מספקים גירוי חושי קבוע שתורם להאטת גלי המוח.

מה עובד:

• מרק חם במרקם חלק.
• קוביית שוקולד מריר (70% ומעלה).
• לעיסת ירק פריך או אגוזים - מווסתת את מערכת העצבים דרך תנועת לעיסה קבועה.
• תה צמחים (קמומיל, מליסה, פסיפלורה) - מחמם, תומך בעיכול ותורם לרוגע.

חשוב להדגיש: לא מדובר באכילה כתגובה לרגש, אלא בשימוש מודע בטעם כדי לאותת לגוף להירגע.

חוש המגע - הכוח של הנגיעה

מגע עמוק משפיע על קולטני תחושה שמעבירים למוח אותות הרפיה ישירים.

מה עובד:

• שמיכה כבדה - יוצרת לחץ עמוק (Deep Pressure Touch) שמעודד הפרשת סרוטונין.
• מים חמים - מרחיבים כלי דם ומפחיתים עוררות עצבית.
• עיסוי עצמי - לקרקפת, ידיים או רגליים - מפעיל את עצב הוואגוס ומפחית מתח.

חוש הראייה - הסביבה שמרגיעה

סטרס מגביר עומס ויזואלי, ולכן סביבה מסודרת ותאורה רגועה תורמות משמעותית לרגיעה.

מה עובד:

• סידור קטן במרחב - שולחן, מדף או מקרר מסודרים.
• צבעים רגועים - ירוק בהיר, תכלת, שמנת.
• תאורה חמה (2700K-3000K) - מדמה אור שקיעה ומסייעת לירידת מתח.

בסוף, אין לנו שליטה על כל מה שמפעיל סטרס. אבל יש לנו יכולת להשפיע על איך הגוף מגיב אליו - והחושים הם אחד הכלים הכי ישירים, הכי נגישים והכי יעילים בשביל להתחיל.

שירלי קורן, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר, מייסדת אפליקציית הכושר FitMama.
להורדת האפליקציה לחצו כאן