במיוחד לנשים: הסוד לנעורים נמצא בחדר הכושר

"אימוני משקולות הם מעיין הנעורים", מכריזה ד"ר אבי ביילס, פיזיותרפיסטית ומייסדת מרפאת רפורם לפיזיותרפיה, בראיון שנתנה למגזין "בריאות האישה" בארצות הברית. "אימוני משקולותלא רק מגדילים ומחזקים את צפיפות העצם כדי למנוע שברים, אלא מסת השריר שנבנית גם מסייעת לווסת את הסוכר בדם והמטבוליזם שלנו".

למה זה עובד כל כך טוב?

התשובה פשוטה יותר ממה שחושבים. כשאנחנו מתבגרים, הגוף שלנו עובר שינויים טבעיים - מסת השריר פוחתת, העצמות נעשות שבירות יותר והשיווי והקואורדינציה נפגעים. אימוני התנגדות, כמו משקולות, הם בדיוק התרופה שהגוף שלנו צריך.

מחקר שפורסם ב-2023 במגזין "פרונטירס אין נוירוסיינס" אף מראה שאימוני כוח יכולים לעזור במניעת מחלות נוירולוגיות כמו אלצהיימר ודמנציה. כלומר, זה לא רק עושה לכם טוב לגוף - זה גם שומר על החדות המנטלית.

איך מתחילים (בלי לפחד)?

"התחילו בקטן, בנו בהדרגה, והעיקר - תתמידו בזה", ממליצה ד"ר ביילס. היא מציעה להתחיל עם שניים-שלושה אימונים בשבוע, תוך חלוקה בין אימוני גפיים עליונות, תחתונות ושרירי ליבה.

החדשות הטובות? זה לא צריך להיות מסובך. אפשר להתחיל עם גומיות התנגדות או משקולות קלות בבית. התוצאות מתחילות להיראות כבר אחרי 6-8 שבועות של עבודה קבועה.

טיפים מנשים שמתאמנות במשקולות

מרילין לרקין, שהתראיינה לכתבה, למדה שלא לתת לפחד לעצור אותה. אחרי אבחון סרטן, אימוני הכוח הפכו לדרך שלה להתמודד עם הפחדים ולחבק את מה שהגוף שלה מסוגל לעשות. "כל הסיפור הוא פשוט לתת לגוף שלך להגיע לפוטנציאל המלא שלו ולקבל אותו כמו שהוא".

ג'יני מקול הפכה לאישה הכי מבוגרת שהשלימה את המכשול ב"אמריקן נינג'ה" ושברה שיא גינס. המסר שלה? "להתחיל עם מטרה קטנה אך מאתגרת ולחגוג כל אבן דרך, קטנה ככל שתהיה. במקום לתת למחשבות שליליות כמו 'אני לא יכולה' להתגנב פנימה, אני מתמקדת בהתחזקות - גם פיזית וגם מנטלית".

מישל אלבר הבינה שאין זמן מושלם להתחיל. אחרי 18 חודשים בלבד של אימונים מותאמים היא הצליחה לשפר את האוסטיאופורוזיס שלה. "אף פעם אין זמן 'מושלם' להתחיל או זמן 'נכון' לעשות משהו. היה קשה לעשות שינויים גדולים בגיל 65? כן, אבל זה עניין של לבחור ב'קשה' ולקחת שליטה על החיים".

אף פעם לא מאוחר מדי

הנקודה החשובה ביותר? גם אם מעולם לא הרמתם משקולות, אף פעם לא מאוחר להתחיל. הגוף שלנו מגיב באופן מדהים לאימוני כוח, בכל גיל. זה עניין של לשמור על עצמאות, כוח ואיכות חיים.