מאטה הזדקנות: מהי "הליכה יפנית" ואיך תוכלו לאמץ אותה?

הליכה עשויה להיראות כצורת הפעילות הגופנית הפשוטה ביותר - אבל ביפן, מדענים לקחו את הפעילות הצנועה הזו ושדרגו אותה לשגרת כושר ויראלית במיוחד ומגובה מחקרית המעכבת הזדקנות.

אותה "הליכה יפנית" נקראת אימון הליכה במרווחים (IWT), והיתרונות שלה עשויים להפתיע אפילו את המתאמנים המנוסים ביותר בחדרי הכושר.

שכחו מטיולים נינוחים או הליכות ממושכות על מסלול ריצה. IWT עוסקת כולה בפרצי אנרגיה חכמים. השיטה, שמקורה ביפן ופותחה על ידי פיזיולוג המאמץ ד"ר הירושי נוסה, מחליפה בין שלוש דקות של הליכה נמרצת לבין שלוש דקות של קצב קל, חוזרת על כך חמש פעמים בסשן של 30 דקות. התוצאות? לב כשיר יותר, רגליים חזקות יותר, ואפילו הזדמנות להחזיר את השעון הביולוגי לאחור.

רוב האנשים מקשרים אימון במרווחים בעצימות גבוהה (HIIT) עם ריצות מפרכות או מאבק לנשימה על אופני ספינינג. אבל IWT משנה את הרעיון על ידי שימוש במשהו נגיש כמו הליכה. ועדיין, שגרת הכושר הפשוטה ו"העדינה" הזו עושה טוב למטבוליזם שלכם, לבריאות הלב וכלי הדם, ולשריפת שומן מאשר שעות של פעילות בקצב איטי לגמרי - כך לפי אתר The Economic Times.

ניסויים מדעיים ביפן הראו שאלה שתרגלו את שיטת ההליכה הזו ארבע פעמים בשבוע במשך שלושה חודשים ראו שיפורים מדידים ברמות הכולסטרול, לחץ הדם, רמות הסוכר בדם, ואפילו בחוזק השרירים.

ד"ר נוסה אף טוען שמשתתפי IWT עקביים שיפרו את כוח האירובי שלהם ואת חוזק שרירי הירך ב-20 אחוזים - מספיק כדי לגרום לכם להרגיש צעירים בעשר שנים. עבור רבים, תסמינים של מחלות הקשורות לאורח חיים כמו יתר לחץ דם והשמנת יתר ירדו משמעותית, וציוני הדיכאון הופחתו בחצי.

אז מדוע ההליכה היפנית עובדת כל כך טוב?

לפי דיווח מהאינדיאן אקספרס, הכל בעיתוי ובאינטנסיביות. במהלך מרווחים בקצב מהיר, הגוף מנצל מאגרי גליקוגן ומגביר את דרישת החמצן, מה שמפעיל שלל יתרונות מטבוליים. החלפה בין מאמץ להתאוששות מחקה את הקצב של אימון ספורטיבי אינטנסיבי — רק עם פחות השפעה, מה שהופך אותו לאידיאלי עבור קשישים, מתחילים, או כל מי שמתאושש מתקופה ללא כושר.

האימון משלב וריאציות לכל סגנון חיים: רוצים להעלות את זה לרמה גבוהה יותר? הוסיפו משקולות קלות להליכה שלכם כדי לחטב שרירים ולהגביר שריפת קלוריות. רוצים לגוון? נסו מסלולים בזיגזג, הליכות לאחור, או מסלולים בצורת הספרה 8 כדי להפעיל שרירים שאינם בשימוש תדיר ולשמור על הריכוז. דפוסים אלה לא רק משפרים קואורדינציה נוירו-מוסקולרית, אלא גם מונעים שעמום.

בין אם אתם מטיילים בגינה שלכם, צועדים על המרפסת, או יוצאים לפארק עירוני, דרך ההליכה היפנית משנה את האופן שבו אנו רואים פעילות גופנית — נגישה, יעילה ומסתגלת.

ההליכה היפנית מציעה משהו נדיר בעולם הכושר - פשטות עם מדע. אתם לא צריכים מדריך שצועק באוזן שלכם או שעון חכם שמכתיב את חייכם. כל מה שאתם צריכים הוא 30 דקות, זוג נעליים טובות ונכונות ללכת עם מטרה.