אם אי פעם החלטתם להפחית שומן בגוף, לבנות שריר, או לעשות את שניהם בו-זמנית, עבדתם לקראת מטרה של שינוי הרכב הגוף - גם אם לא ידעתם זאת. גישה זו אינה רק מסמלת את המספר על המשקל; זוהי הסטת היחס בין שומן לשריר בגוף שלכם לבריאות טובה יותר, ביצועים ואסתטיקה. הנה מה שאתם צריכים לדעת על היסודות של הרכב הגוף - פירוט באחוזים של כמה שומן גוף, מסת שריר ועצם יש לכם בגוף.
איך לשנות את הרכב הגוף שלכם?
ככל הנראה תצטרכו להתאים את התזונה ושגרת הכושר שלכם. אבל תצטרכו לעשות זאת בהתאם למטרות שלכם, זה עשוי לא להיות פשוט כמו לאכול פחות ולהתאמן יותר.
ברמה הבסיסית ביותר, ירידה במשקל דורשת גירעון קלורי: אתם צריכים לשרוף יותר ממה שאתם צורכים. בעבודה עם תזונאי או רופא, תוכלו לקבוע בדיוק מה זה אומר עבורכם. "אין לבלבל בין ירידה במשקל לבין אובדן שומן", אמרה ד"ר בריטני בוס, המנהלת הרפואית והרופאה הבכירה של ארגון הבריאות ViTel Health לאתר Women's Health. "חלק גדול מהירידה במשקל יכול להיות גם אובדן מסת שריר", שיתפה ד"ר בוס ונתנה שלושה טיפים חשובים לאובדן של שומן:
אכלו הרבה חלבון
כדי לשמר שריר בזמן שאתם מאבדים שומן גוף, היא המליצה לאכול גרם (או יותר) של חלבון איכותי, שהוא חיוני לצמיחה ותיקון של שריר, על כל חצי קילוגרם של משקל גוף. מומלץ לשלב את החלבונים יחד עם ירקות ותפריט מאוזן.
שלבו אימוני התנגדות
הרמת משקולות היא לא משהו שניתן להתפשר עליו, אם רוצים לאבד שומן ולבנות מסת שריר. "אנשים צריכים להתאמן עם משקולות לפחות שלוש פעמים בשבוע", אמרה ד"ר בוס. "אימון עם משקולות יבנה מסת שריר, שבסופו של דבר יוביל לבריאות מטבולית משופרת ואובדן שומן".
עשו אימוני קרדיו בדרגה 2
אימוני קרדיו בדרגה 2 הם הזדמנות מעולה לאבד שומן. "קרדיו בדרגה 2 היא הדרך היעילה ביותר לשרוף שומן תוך שמירה על שריר. זה אימון ברמה בה אתם יכולים לנהל שיחה ולהתאמן תוך כדי בנוחות למשך 45-60 דקות", אמרה ד"ר בוס. "הליכה בעלייה, רכיבה על אופניים ונשיאת משקל על הגב הן כולן דוגמאות לאימוני קרדיו בדרגה 2", היא אמרה.
חשוב לזכור שגיל, הורמונים וגנטיקה כולם משחקים תפקיד בהרכב הגוף, כמו גם גישה למזון איכותי וטיפול רפואי. לא לכולם יש את אותה כמות זמן להשקיע באימונים. אז, היו קלים עם עצמכם, ואם אתם יכולים, קבלו עזרה ותמיכה בזמן שאתם עובדים לקראת המטרות שלכם.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו