לא חייבים לרוץ כדי לשרוף שומן - פשוט תעשו את זה

הורדת משקל דורשת זמן, עקביות ומעט נחישות, אבל אימוני קרדיו אינם הדרך היחידה להגיע לשם. אין צורך לבלות שעות בריצה כדי לראות תוצאות. הקפדה על תזונה מאוזנת והוספתאימוני כוחקבועים לשגרה שלכם יכולים לעשות הבדל גדול - וכן, אפשר לאבד שומן תוך בניית שריר בו-זמנית.

אימוני כוח מגבירים את קצב חילוף החומרים, עוזרים לשרוף יותר קלוריות במהלך האימונים ומגדילים את מסת השריר, מה שאומר שאתם שורפים שומן גם אחרי שאתם עוזבים את חדר הכושר.

קרדיו לעומת אימוני כוח

קיים ויכוח מתמיד לגבי מה יעיל יותר בהשגת מבנה הגוף האידיאלי שלכם: קרדיו או אימוני כוח. לדברי אוסקר קולון, מאמן כושר אישי מניו יורק שהתראיין בנושא לאתר CNET, קרדיו אידיאלי לשריפת קלוריות רבות יותר במהלך אימון - והוא חיוני לשמירה על לב חזק - אבל אימוני כוח משפיעים על הגוף שלכם בצורה שונה.

"לאימוני כוח יש אפקט כפול כי אתם שורפים קלוריות במהלך האימון וגם במהלך ההתאוששות של השרירים שעבדתם עליהם", הוא אומר. "כתוצאה מכך, אתם מקבלים יותר תוצאות למאמץ שלכם".

כיצד שרירים משפיעים על היכולת שלכם לשרוף שומן

אימוני כוח יכולים לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות במהלך ואחרי האימון, כך שאם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, אימוני כוח עוזרים בכך. זה גם אומר שקצב חילוף החומרים החומרים במנוחה שלכם יהיה גבוה יותר.

רייצ'ל מקפרסון, מאמנת כושר אישית מוסמכת מטעם המועצה האמריקנית לאימון, מומחית ביצועים ומומחית ב-Garage Gym Reviews, מסבירה ששריר הוא פעיל מטבולית, כלומר שורף קלוריות גם במנוחה, ולמרות שההשפעה קטנה, היא משמעותית ומצטברת לאורך זמן. "זה גם עוזר להתמודד עם הירידה בחילוף החומרים ובמסת השריר עם הגיל, שיכולה לתרום לעלייה במשקל בגיל העמידה", היא אומרת.

לאימוני כוח יש גם יתרונות בשריפת שומן מיד אחרי אימון. "צריכת חמצן מוגברת לאחר פעילות היא התהליך שבו הגוף שלכם מתאזן בחזרה אחרי אימון מאומץ", מסביר קולון. במילים אחרות, אתם עדיין שורפים קלוריות בזמן ההתאוששות, מכיוון שהגוף שלכם נשאר חם לזמן מה.

כמה זמן לוקח לצבור שריר

גנטיקה, הורמונים, מגדר, תזונה וגורמים אחרים משפיעים על כמות השריר שאתם צוברים ובאיזו מהירות. "אם אתם מתאמנים באופן עקבי שלוש עד ארבע פעמים בשבוע למשך 30 דקות בכל אימון, אתם אמורים להתחיל לראות תוצאות באופן ריאליסטי תוך שלושה עד ארבעה שבועות", אומר קולון.

עוד היבט מעניין נוסף של אימוני כוח: אם אתם מתחילים רק עכשיו יש לכם יתרון על מישהו מנוסה יותר בבניית שריר. זה מה שחלק מהאנשים מכנים "רווחי מתחילים", המתייחס לתגובת בניית השרירים של הגוף שלכם להרמת משקולות מכיוון שהשריר לא רגיל לסוג כזה של גירוי. מחקרים הראו שאנשים לא מאומנים (אלה עם מעט או ללא ניסיון באימוני כוח) יכולים לצבור שריר מהר יותר ממישהו שכבר מנוסה באימוני כוח.

באופן כללי, לגברים ונשים יש גם תוצאות שונות בבניית מסת שריר. "גברים יכולים לבנות מסת שריר בקלות ובמהירות רבה יותר מנשים בזכות טסטוסטרון, בעוד שנשים עדיין יכולות לבנות כמויות משמעותיות של שריר, אבל לעולם לא ייראו גדולות או מלאות כמו גברים", אומרת מקפרסון.