מה קורה לגב שלכם כשאתם נרדמים על הספה?

עבור רבים מאיתנו, להשתרע על הספה ולצפות בטלוויזיה היא דרך אידיאלית להירגע בסוף יום ארוך. אך זה הופך את ההירדמות על הספה, במקום בנוחות המיטה שלך, לקלה מדי. אז האם לישון על הספה מדי לילה הוא רעיון גרוע? וכיצד זה משפיע על הגב והשינה שלנו?

למרות שהן עשויות להיראות נוחות, ספות לא מספקות את התמיכה שהגוף שלך, ובמיוחד הצוואר והגב, זקוקים לה למשך שעות שינה ארוכות בהשוואה למזרנים איכותיים. זאת מכיוון שבניגוד למזרנים העשויים מחומרים איכותיים ועיצובים מתוחכמים המציעים את התמיכה הנכונה לשעות ארוכות של מנוחה אופקית, ספות מעוצבות רק כדי לתמוך בך בישיבה.

כדי להבין כיצד שינה על ספה משפיעה על השינה והרווחה הפיזית שלנו - ד"ר מייקל גרלינג, מנתח עמוד שדרה אורתופדי מוסמך במכון גרלינג, ויהושע פייפר, מומחה לשינה ונדודי שינה בחברת ResMed, עם כמה תובנות מעניינות. והחדשות אינן רעות לגמרי עבור הנרדמים על הספה.

האם שינה על הספה מזיקה לגב?

להירדם על הספה מדי פעם זה לא סוף העולם, ולמעשה, ישנם כמה יתרונות (שעוד נגיע אליהם). עם זאת, שינה על משטח לא מרופד כראוי ועם תמיכה מינימלית כמו ספה למשך מספר ימים תחמיר משמעותית את תסמיני כאבי הגב התחתון ועלולה להגביר את הסיכון להתפתחות בעיות נוספות.

"התגובה שלנו לסביבת שינה משתנה מאדם לאדם בהתאם למצבים השריריים-שלדיים שלהם (מחלות רקע), ולתדירות בה הם משתמשים בספה לשינה", מסביר ד"ר גרלינג.

"ללא קשר לכך, גם אם יש לך כרית מוצקה אחת בבסיס, לספות לעתים רחוקות יש טכנולוגיה שתאפשר תמיכה אחידה ויישור ניטרלי של עמוד השדרה", הוא מוסיף.

אז בעוד שגורמים כמו גודל הספה, תנוחת השינה שלך וסוג הספה שיש לך ישפיעו על האם השינה עליה תגרום לכאבי גב, ישנם כמה חסרונות נפוצים שכדאי לקחת בחשבון:

כאבי צוואר או גב

כאבי צוואר או גב לאחר לילה של מנוחה הם סימן לתנוחת שינה לקויה. חשוב לשמור על יישור עמוד השדרה בזמן השינה, ומזרנים מתוכננים במיוחד כדי לעשות בדיוק את זה.

מצד שני, ספות עלולות להיכשל בהיבט זה מכיוון שהן לא תומכות מספיק. "בעולם אידיאלי, היינו יושבים לפרקי זמן קצרים על ספה ואז עוברים למזרן איכותי המתאים למבנה הגוף של האדם, לבעיות השריריות-שלדיות ולהעדפות שלו", אומר ד"ר גרלינג. אם אתם כבר חווים כאבי מפרקים, כדאי לישון על מזרן המותאם במיוחד לכאבי גב לתמיכה נאותה.

מרחב מוגבל

מכיוון שהספה לא מיועדת למטרת שינה, יש מעט או בכלל אין מקום לשנות או להזיז את התנוחה שלך, מה שעלול להיות לא נוח במהלך הלילה. ללא מרחב לתזוזה, אתם עלולים למצוא את עצמכם בתנוחות מוזרות או לחוות לחץ המצטבר במפרקים.

הדבר יוביל להתעוררויות במהלך הלילה, במיוחד אם אתם נוטים להתהפך בשנתכם. אם אתם שוכבים על ספה ישנה, סביר להניח שאזורים מסוימים שוקעים או אפילו מרגישים גושיים, מה שיכול להשפיע משמעותית על יישור עמוד השדרה. גם הריפוד עשוי להיראות נוח בהתחלה, אך לא יהיה תומך או מקל על לחץ כמו מיטות מקצועיות, כמו מזרני זיכרון הטובים ביותר.

איכות שינה ירודה

אם הספה נמצאת באזור מואר או רועש, איכות השינה עלולה להיפגע בשל הפחתת שנת REM והפרעות תכופות. באופן דומה, האסוציאציות שלנו משחקות תפקיד חשוב ביכולת שלנו לישון, ולכן מומחי שינה ממליצים להשתמש בחדר השינה רק לשינה.

"בדרך כלל, ספה היא אזור משותף, 'ערני'. המוח שלך ילמד את האסוציאציה הזו ויקשה מאוד להשיג שינה טובה", מסביר פייפר. זו הסיבה שיצירת סביבת שינה מתאימה היא אחד הגורמים המרכזיים בהיגיינת שינה. משמעות הדבר היא שסביר להניח שתחוו שינה באיכות ירודה על ספה. כמו כן, במקרים מסוימים, שינה בתנוחה מכווצת על הספה יכולה להגביל את הנשימה, מה שעלול להחמיר תסמינים של דום נשימה בשינה ומצבים נשימתיים אחרים.

למרות שבדרך כלל לא מומלץ לישון על ספה כל לילה בגלל הסיכונים שהוזכרו לעיל, ישנם כמה יתרונות ללילה מזדמן על הספה.

יכולה להיות סביבה טובה יותר לשינה

אם בן הזוג הנוחר שלך שומר אותך ער או חיית המחמד שלך מתהפכת בקצה המיטה, סלון הבית שלך עשוי להיות סביבה שקטה יותר, שתעזור לך להירדם ולהישאר ישן. בנוסף, לפעמים שינוי בסביבה יכול לעזור אם אתם שוכבים ערים, בוהים בתקרה.

בזמן שטרנדים כמו "גירושי שינה" צוברים פופולריות בזכות היתרונות שלהם הכוללים שיפור באיכות השינה, הספה שלכם עשויה להתברר כחלק האחרון בפאזל לפתרון בעיות השינה שלכם.

הקלה בתסמיני דום נשימה חסימתי בשינה

נכון שלישון בתנוחת שינה גרועה על הספה יכול להחמיר את תסמיני דום נשימה בשינה. עם זאת, אם אתם מצליחים להגביה את הראש בקלות ובנוחות על הספה, אתם יכולים למנוע את קריסת הרקמות הרכות בגרון, ובכך להפחית את תסמיני דום נשימה בשינה. אם אתם חווים באופן קבוע אפיזודות של דום נשימה בשינה, שימוש בכרית המתאימה על הספה יכול לעזור.

הפחתת גודש באף

כולנו יודעים כמה קשה לישון עם הצטננות, אך מכיוון שקל יותר להגביה את הראש על ספה ועדיין להיות בתנוחה נוחה, אתם יכולים להפחית גודש באף כשישנים על ספה.

"אם מישהו חולה, או צריך לישון בתנוחה שונה בגלל גודש או צרבת, ספה עשויה לספק פתרון זמני", אומר פייפר. אנשים מסוימים עשויים גם למצוא את התחושה הרכה והנעימה של הספה, בזכות הריפוד, כנחמה כשהם חשים ברע.

האם יש דרך נכונה לישון על ספה?

אם לא ניתן להימנע משינה על הספה, אפשר לשפר את התמיכה שאתם מקבלים על ידי מעקב אחר הטיפים הבאים שממליץ פייפר:

• שנו על הצד, אם אפשר, שכן זה עוזר לשמור על יישור עמוד השדרה ומפחית לחץ על הגב והצוואר.
• השתמשו בכרית יציבה ותומכת כדי לשמור על הראש והצוואר בתנוחה ניטרלית.
• הניחו כרית בין הברכיים (אם אתם על הצד) או מתחת לגב התחתון (אם אתם על הגב) לתמיכה נוספת.
• השתמשו בשמיכה או במגן מזרן כדי לרכך את המשטח ולהפחית נקודות לחץ.
• נסו למזער אור ורעש, שכן ספות נמצאות לעתים קרובות באזורים הומים יותר בבית שבהם הפרעות נפוצות יותר.
• נסו למזער את השימוש באזור לפעילויות אחרות כמו צפייה בטלוויזיה או עבודה מהבית.