אין מחסור במוצרים בשוק שמבטיחים לעזור לנו להזדקן כמו יין משובח, החל ממזונות-על וטרנדים ביולוגיים ועד לטיפולי עור חדשניים ואבקות קולגן. אבל מה אם הסוד האמיתי להאטת ההזדקנות אינו חבוי בבקבוקים או בטיפולים יוקרתיים? במציאות, מדובר במשהו מובן מאליו שחלק מאיתנו נוטים להתעלם ממנו ולהזניח מדי פעם. זהו דבר שאמור להיות חלק בלתי נפרד מהשגרה היומית שלכם.
בפודקאסט של מל רובינס ב-1 במאי, הקרדיולוג וחוקר אריכות החיים ד"ר אריק טופול הסביר כיצד פעילות גופנית משחקת תפקיד מכריע בתהליך ההזדקנות שלכם.
לדבריו, פעילות גופנית היא הפתרון המושלם שעוזר להאט את ההזדקנות ברמה התאית. פעילות גופנית אולי נשמעת כתשובה מובנת מאליה, אבל היתרונות חורגים הרבה מעבר לברור מאליו ועשויים אפילו להפתיע אתכם.
פעילות גופנית יכולה להוריד את הגיל הביולוגי
לגוף שלכם יש שני גילים שונים. הראשון הוא הגיל הכרונולוגי, שהוא כמה שאתם בני, המחושב משנת הלידה שלכם. השני הוא הגיל הביולוגי, המשקף כמה הגוף שלכם זקן, בהתבסס על הבריאות הפיזית והתאית שלכם. אם הגיל הביולוגי שלכם נמוך מהגיל האמיתי שלכם, זה אומר שהגוף שלכם מתפקד כמו של מישהו צעיר יותר, מה שמסמן תהליך הזדקנות איטי יותר.
ד"ר אריק הסביר כיצד פעילות גופנית עוזרת בהפחתת הגיל הביולוגי. הוא אמר: "עם המדע של ההזדקנות אנחנו יכולים לחזות את הגיל הביולוגי, לא רק את הגיל הכרונולוגי. אז, אתה יכול להיות בן 70, אבל אם הגיל הביולוגי שלך הוא 60, וואו, זכית".
לדבריו, פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות היחידות להוריד באופן אמין את הגיל הביולוגי. הפער בין הגיל האמיתי שלך לגיל הגוף הוא סימן חיובי, המרמז על כך שתפקודי הגוף שלך צעירים מגילך האמיתי.
מה וכמה להתאמן?
ד"ר אריק הסביר כי: "זה כבר לא רק פעילות אירובית. כקרדיולוג, תמיד אמרתי עלו על ההליכון, צאו להליכות, רכבו על אופניים, אליפטיקל, 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. אבל לא הבנתי עד כמה חזקים הנתונים על אימוני התנגדות.
"כל עוד אתם מקבלים לפחות 30 דקות של תנועה מתמדת שמעלה את קצב הלב שלכם, חמש פעמים בשבוע, אתם בדרך הנכונה. באופן אידיאלי, כל יום אם אפשר. ואל תדלגו על אימוני כוח - השתמשו בגומיות, עשו תרגילים עם משקל גוף, עבדו על שיווי משקל ותנוחה. אלה כלים חינמיים שיכולים להאט את ההזדקנות בכל הגוף. אני אומר למטופלים שלי, תבררו איזה זמן ביום עובד עבורכם ופשוט תעשו את זה".
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו