בלחץ מהאיום האיראני? רוני דואני נתנה לנו 5 תרגילים לשחרור סטרס
כוכבת הפופ ומאמנת הכושר נתנה לנו כמה טיפים לאימון מוצלח, הכולל חמישה תרגילים פשוטים שיוכלו לעזור לנו להתמודד עם הסטרס המוגבר שאנחנו חווים בימים אלו • התרגילים ברמות קושי שונות, וניתן לעשות אותם בכל זמן ומקום
,עודכן
0השמעה
בימים אלו, חשוב להתאמןולשחרר את הסטרסואת המתח שבאוויר. בחרתי עבורכם 5 תרגילים להרמת הדופק שיעזרו לנו לשחרר אנדרופינים (דופמין) הידועים כשליחים של הטבע למנות קטנות של אושר ולהעלאת מצב הרוח. לא פעם שמעתי מהמתאמנים שלי "הגעתי בלי מצב רוח וכוחות להתאמן ויצאתי בהיי ובאנרגיה".
יש לכם כאן 5 תרגילים ברמות קושי שונות לשימוש שלכם לשחרור אנרגיה וסטרס בכל מקום וזמן שתרצו.
1. ריצה במקום- מריצה קלה, ריצת ברכיים לחזה או ריצה של עקבים לטוסיק, או ספרינט ואפשר אפילו קפיצות על רגל אחת. לא תאמינו כמה זה משחרר וכיף בכל גיל.
2. שכיבה על הגב ואופניים- יש לשכב על הגב ולהביא מרפק נגדי לברך. קצב מהיר עושה יופי של עבודה.
3. במנח פלאנק - M.C (מטפס הרים)- להביא ברך למרכז החזה או למרפק נגדי.
4. שקעי קפיצה (Jumping Jacks)- פתיחה וסגירה של הידיים והרגליים ביחד.
5. סמוך קום- ירידה דרך סקוואט לפלאנק. אפשר להוסיף פוש-אפ (שכיבות סמיכה) אבל לא חובה. זו בהחלט רמה גבוהה של הוצאת אנרגיה.
אם התחברתם לתרגיל אחד, כדאי לעשות אותו עשר חזרות, לפחות 3 פעמים בכל חזרה. אם בא לכם ללכת על כולם, מוזמנים לעשות את חמשת התרגילים, כל תרגיל עשר חזרות ושני סיבובים. עם הזמן תעלו בחזרות.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו