שעון הקיץ משבש את שגרת החיים של רבים מאיתנו, כאשר תחושת העייפות מלווה את כולנו לאורך כמה ימים בעקבות הזזת השעון - מה שיכול להוביל להיות מותשים יותר מתמיד.
ההסתגלות לשעון הקיץ יכולה להיות קשה עוד יותר עבור הילדים שלכם. "ילדים צעירים זקוקים ליותר שינה ואינם יכולים להתמודד עם מחסור בשינה כמו מבוגרים", הסביר דניאל לוין, דוקטורנט ומנהל שותף לשעבר בתחום רפואת השינה בבית החולים הלאומי לילדים בוושינגטון לאתר Parents. "אובדן של שעה אחת בלבד יכול להשפיע משמעותית על טווח הקשב של הילד, התיאבון ומצב הרוח הכללי".
החדשות הטובות הן שאתם יכולים לנקוט בצעדים כדי למזער את ההשפעות של שעון הקיץ כך שלילד שלכם יהיה קל יותר להסתגל לשינוי הזה בדפוסי השינה. האסטרטגיות הבאות יעזרו לכם לעשות זאת.
התאימו את שעות השינה שלהם
כדי לעזור להם להסתגל, ד"ר לוין מציע להזיז בהדרגה את זמן השינה של הילד שלכם כהכנה לשעון הקיץ. לדוגמה, אם הילד שלכם הולך לישון בשעה 20:00 בערב, כארבעה ימים לפני שינוי השעון מומלץ להשכיב אותו לישון בשעה 19:45, אחר כך ב-19:30, וכן הלאה.
"לעשות את זה צעד אחר צעד זה חכם יותר מאשר כשאתם מצפים באופן פתאומי שהילד שלכם יירדם שעה מוקדם יותר אחרי שינוי השעון", מסביר ד"ר לוין. "אם קשה מדי להשכיב את הילד שלכם מוקדם יותר, מה שקורה לעיתים קרובות אצל ילדים גדולים יותר, אז פשוט התמקדו בהקדמת זמן ההשכמה במקום".
שליטה באורות
מלטונין הוא הורמון שעוזר לווסת את השעון הפנימי של הגוף. הוא עולה בערב כשמחשיך, מה שעוזר לשינה. שעון הקיץ מפריע קצת למחזור הטבעי הזה, וזה יכול להיות קשה במיוחד לילדים.
כדי לעזור, ד"ר לוין ממליץ להחשיך את האורות בחדר השינה של הילד ולכבות את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות 30 דקות עד שעה לפני זמן השינה. בבוקר, חשפו את הילד שלכם לאור כמה שיותר. אור שמש טבעי הוא הטוב ביותר.
היצמדו לשגרת השינה
כאשר שעון הקיץ מתחיל או מסתיים, חשוב במיוחד להיצמד לשגרת השינה, כיוון שהילד שלכם כעת מתמודד עם שינוי בלוח הזמנים שעלול להוציא אותו משיווי משקל. "עבור ילדים צעירים, זה קריטי לחלוטין שתהיה להם שגרה בזמן השינה", אומר ד"ר לוין.
לישון הרבה לפני
בימים שלפני שינוי השעון, ודאו שהילד שלכם מקבל שינה בשפע. "שינה מולידה שינה", מסביר ד"ר לוין. "להיכנס לשעון קיץ במצב של מנוחה טובה יעזור מאוד לילד שלכם כי הם לא יהיו רגזנים ועייפים מדי, מה שיכול להקשות עוד יותר על ההירדמות".
מומלץ להיות אמפתיים
בימים שלאחר שעון הקיץ, נסו להיות סלחניים יותר אם הילד שלכם נראה מתוסכל או רגשני במיוחד. "שינוי השעון יכול לגרום לשינויים קצרי טווח כאלה במצב הרוח של הילד שלכם, אבל ההבנה והתמיכה שלכם יעזרו לו או לה להסתגל קצת יותר טוב", אומר ד"ר לוין.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו