כך נראה "היום המושלם": המחקר שמצא מה באמת עושה אותנו מאושרים

כולנו מחפשים אתהנוסחה ליום טוב יותר. בשנים האחרונות נדמה שכל תחום בחיים זוכה ל"אופטימיזציה" - משעות השינה, דרך זמן החופשה ועד הרגלי הקריאה. עכשיו, מחקר חדש ניסה לענות על שאלה מסקרנת במיוחד:איך נראה יום שבסופו אנחנו באמת מרגישים מאושרים?

כדי למצוא את התשובה, חוקרים ניתחו נתונים מסקר השימוש בזמן של האמריקאים (American Time Use Survey) שנערך בשנים 2013 ו-2021. המשתתפים תיעדו כיצד בילו את זמנם במהלך היום וגם דירגו עד כמה היום שעבר עליהם היה מוצלח. לאחר מכן השוו החוקרים בין הימים הרגילים לימים שהוגדרו כ"ימים טובים במיוחד", ובדקו כמה זמן כדאי להקדיש לכל פעילות כדי למקסם את תחושת האושר.

יותר זמן עם המשפחה - יותר אושר

הממצא הבולט ביותר היה הזמן שמבלים עם המשפחה. בימים שהוגדרו כמוצלחים במיוחד, המשתתפים בילו יותר משש שעות עם בני משפחתם, לעומת כארבע שעות בלבד ביום ממוצע.

לדברי החוקרים, לא מדובר בהכרח בזמן איכות מתוכנן. גם ארוחה משותפת, טיול קצר או אפילו ביצוע מטלות יחד יכולים לתרום לתחושת הקרבה והסיפוק.

גם חברים חשובים - אבל עד גבול מסוים

מפגש עם חברים בהחלט תורם למצב הרוח, אך נראה שגם כאן יש נקודת רוויה. לפי המחקר, היתרון המשמעותי מגיע במהלך השעה הראשונה של המפגש, ולאחר כשעתיים כמעט שלא נרשמת תוספת לאושר.

במילים אחרות, אין צורך לבלות ערב שלם כדי ליהנות מההשפעה החיובית של מפגש חברתי.

פעילות גופנית משתלמת

עוד נמצא כי פעילות גופנית הייתה אחד הגורמים שהגדילו את הסיכוי ליום מוצלח. ככל שהמשתתפים הקדישו יותר זמן לתנועה, כך עלתה תחושת הסיפוק - עד לכחמש שעות ביום, שלאחריהן כבר לא נרשם יתרון נוסף.

כמובן שאין הכוונה שחייבים להתאמן חמש שעות. גם הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או יום פעיל בטבע נכללו בקטגוריה הזו.

דווקא המסכים פוגעים בתחושת האושר

אחד הממצאים המפתיעים היה שזמן פנאי לא תמיד תורם ליום מוצלח. כשבדקו החוקרים לעומק במה בילו המשתתפים את שעות המנוחה שלהם, התברר שרובן הוקדשו לצפייה בטלוויזיה ובסרטים.

לפי החוקרים, שעות ארוכות מול המסך אינן משפרות את תחושת האושר, ולעיתים אף נקשרו לסיכוי נמוך יותר להגדיר את היום כמוצלח.

אפשר לעבוד - אבל לא יותר מדי

בניגוד למה שנהוג לחשוב, עצם העובדה שעבדתם אינה הופכת את היום לפחות טוב. למעשה, עבודה של עד כשש שעות כמעט שלא השפיעה על שביעות הרצון מהיום.

לעומת זאת, מעבר לשש שעות עבודה כבר לווה בירידה משמעותית בסיכוי שהמשתתפים יגדירו את יומם כמוצלח.

ומה כן פגע באופן עקבי?זמן הנסיעה לעבודה.החוקרים מצאו כי ימים שכללו נסיעות ממושכות לעבודה נטו להיות מדורגים כפחות טובים.

ארוחה טובה דווקא כן עושה את ההבדל

החדשות הטובות לחובבי המסעדות: יותר זמן שהוקדש לאכילה, לשתייה או אפילו ליציאה למסעדה נקשר לימים מאושרים יותר.

ייתכן שלא מדובר רק באוכל עצמו, אלא גם בזמן המשותף ובחוויה החברתית שסביב הארוחה.

מטלות הבית? פחות משמח

כנראה שזה לא יפתיע רבים, אבל ניקיונות, כביסות ועבודות בית כמעט שלא תרמו לתחושת האושר. לפי המחקר, בימים המוצלחים ביותר המשתתפים הקדישו למטלות הבית לא יותר מ-45 דקות.

ומה לגבי דייט זוגי?

אחד הממצאים המסקרנים ביותר היה שזמן לבד עם בן או בת הזוג כמעט שלא השפיע על דירוג היום.

לעומת זאת, כשהזוג בילה יחד עם ילדים, חברים או בני משפחה נוספים, הסיכוי שהיום ייחשב למוצלח דווקא עלה.

השורה התחתונה

המחקר אינו קובע מתכון אחיד לאושר, אבל הוא מצביע על כמה הרגלים שחוזרים שוב ושוב בימים שאנשים מגדירים כמוצלחים: יותר זמן עם המשפחה, מפגשים חברתיים במינון הנכון, פעילות גופנית, ארוחות משותפות ופחות שעות מול המסכים. במקביל, נראה שעומס עבודה, נסיעות ארוכות ומטלות בית מרובות דווקא מקטינים את הסיכוי לסיים את היום בתחושה טובה.