הטריק שמרגיע את מערכת העצבים תוך דקה

המוח שלכם מצטיין במסע בזמן. בכל רגע נתון הוא עשוי לשחזר את מה שכבר קרה או לתרגל תרחישים של מה שעלול להשתבש בהמשך. איך חוזרים מהר למציאות? אפשר לנסות "התבוננות פעילה" - דרך פשוטה להחזיר לעצמכם אתהמחשבותמהמקומות שאליהם נדדו.

"זה פשוט לחזור לרגע הנוכחי ולהיות בו לגמרי", אומרת אראטי פאטל, פסיכותרפיסטית המתמחהבמיינדפולנסלמגזין Time. "כשאתה נוכח, אתה לא באמת יכול להיות חרד - אתה לא חושב על העתיד ולא שקוע במה שקרה בעבר, וגם לא שקוע בדכדוך. אתה יכול ממש לחוות את השמחה שברגע עצמו".

למה כדאי לעשות את זה?

התבוננות פעילה עוזרת למערכת העצבים להבין שהיא לא חייבת להיות בכוננות גבוהה. כשאתם נמצאים במקום רגוע והקשב שלכם מעוגן ברגע הנוכחי, המוח מקבל איתותים של ביטחון ויציבות. "זה יכול ממש לווסת את מערכת העצבים, כי כשאתה מכניס את כל החושים שלך לפעולה, אתה אומר לעצמך: 'אה, אני בעצם יכול לחוות את ההוויה כאן, במקום להיות מושלך לעתיד, למה שיקרה מחר או בעוד 10 שנים'", אומרת פאטל.

מחקרים מצביעים על כך שתרגול קבוע של מיינדפולנס, כמו התבוננות פעילה, יכול להפחית חרדה והרהורי יתר, להגביר חוסן רגשי ולשפר את היכולת להגיב נכון במקום לפעול באימפולסיביות. התבוננות פעילה גם מפתחת מודעות לאותות עדינים של לחץ לפני שהם מסלימים, אומרת פאטל.

איך עושים את זה?

אנשים שונים נותנים פרשנויות שונות להתבוננות פעילה. פאטל אוהבת את התרגול הפשוט והחוזר הזה:

• עצרו וקחו נשימה איטית אחת, תוך הארכת הנשיפה.
• שימו לב לשלושה דברים שאתם יכולים לראות, בלי לתייג אותם כטובים או רעים.
• שימו לב לשתי תחושות פיזיות בגוף (כמו כפות הרגליים על הרצפה או משקל הגוף על הכיסא).
• סיימו במשפט מקרקע: "זה מה שיש כאן עכשיו". או: "זה מה שאני שם לב אליו עכשיו".

התרגיל אורך פחות מדקה ועובד הכי טוב כשמתרגלים אותו לעיתים קרובות, היא אומרת. כדי להפוך אותו להרגל, פאטל מציעה לשלב אותו בשגרות קיימות, כמו בזמן שמחכים שהקפה ירתח, בזמן שטיפת ידיים או במעבר בין משימות.

מה שנחמד במיוחד, היא מוסיפה, הוא שאפשר לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן שבו מתחילים להרגיש לחוצים - ואף אחד אפילו לא ישים לב. "אפשר לעשות את זה בישיבה או ברכב", היא אומרת. "אפשר ממש להיות נוכחים בזמן הנהיגה ולהגיע ליעד, במקום לפעול על אוטומט".