בין הימים טובים לימים הפחות טובים, יש גם את הימים ה"באסה" - אלה שבהם אנחנו לא בדיוק מדוכדכים, אבל גם לא מרוצים. הכול מרגיש קצת תקוע, חסר אנרגיה, חסר צבע. בימים כאלה, יכול להיות הבדל גדול אם נפתח את ארגז הכלים של אסטרטגיות פסיכולוגיות שיעזרו לנו לשפר את מצב הרוח - במיוחד כשאנחנו לא ממש יודעים להסביר מה בדיוק "לא בסדר".
מומחי פסיכולוגיה והתנהגות מסבירים איך להתמודד עם הימים האפורים האלה - ואולי אפילו למצוא בהם רגעים של הנאה.
1. לצאת החוצה אל הטבע
אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשפר את מצב הרוח היא פשוט לצאת החוצה. לא צריך לטפס על הר או לישון באוהל, מחקרים מראים שגם פחות משעה ביום בטבע יכולה להפחית סטרס באופן משמעותי.
"אפילו 20-30 דקות בטבע מורידות את רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) ומטפחות תחושת יראה - מצב מנטלי שמעודד הכרת תודה ומפחית מתח", מסביר פרופ' ג'יימס ג'קסון, פסיכולוג וחוקר מאוניברסיטת ואנדרבילט.
2. לכתוב יומן תודה
לא כולם מתחברים לרעיון של כתיבה, אבל יומן תודה לא חייב לקחת שעות, מספיקות כמה דקות ביום. לעיתים, התחושות השליליות תופסות אותנו חזק, ותרגול הודיה עוזר לאזן אותן.
מחקרים מראים שכתיבה קבועה של דברים שאנחנו מודים עליהם משפרת את הבריאות הנפשית ומפחיתה תסמיני דיכאון וחרדה.
"קחו חמש או עשר דקות וכתבו שתיים או שלוש סיבות שאתם אסירי תודה להן", ממליץ ג'קסון, "ואז הקדישו רגע להרהור ומדיטציה קצרה על מה שרשמתם".
3. להפעיל את היצירתיות
"כשאנחנו במצב רוח שלילי, החלקים במוח שאחראים על דמיון, משחק וספונטניות נחלשים וזקוקים להנעה מחדש", אומרת ד"ר קייט רוסייר, פסיכולוגית קלינית ומייסדת Bloom Psychological Services.
לא צריך להיות אומן כדי ליהנות מהיתרונות של יצירה, עצם העיסוק בפעילות יצירתית יכול לשפר את מצב הרוח, וגם להכניס קצת כיף לשגרה. זה יכול להיות ציור קטן, בישול מתכון חדש או אפילו ריקוד ספונטני בסלון.
4. לזוז - גם בעדינות
התנועה היא מפתח לויסות הכימיקלים במוח שמאזנים את מצב הרוח שלנו. "פעילות גופנית מגבירה את ייצור הסרוטונין והדופמין - חומרים שמייצבים את הרגשות ומשרים תחושת רוגע", מסביר ג'קסון.
לא חייבים לרוץ מרתון, גם מתיחות קלות, הליכה בפארק או שיעור קבוצתי מהנים מספיקים בהחלט. "אמנם פעילות גופנית טובה כמעט תמיד לשיפור מצב רוח, אבל כשהיא נעשית יחד עם מישהו אחר – ההשפעה חזקה אפילו יותר", הוא מוסיף.
5. לחפש את רגעי הקסם הקטנים
מיינדפולנס הוא אחד הכלים הפופולריים ביותר לשיפור הרווחה הנפשית, ויש לכך סיבה טובה. אחת הדרכים היפות ליישם אותו היא חיפוש אחר מה שד"ר רוסייר מכנה "גלימרים" - ניצוצות קטנים של יופי ביומיום.
"'גלימרים' הם ההפך מטריגרים - רגעים קטנים ורגילים שיכולים להפוך לקסומים אם שמים לב אליהם", היא מסבירה.
"כשאור השמש נשבר דרך החלון ויוצר קשת על הרצפה, כשאתם נהנים מהביס הראשון של כריך טעים, או כשאתם לובשים את הצבע האהוב עליכם".
אלה אולי נראים פרטים זניחים, אבל התמקדות בהם יכולה לשנות את כיוון המחשבה, בדיוק כמו תרגול הודיה.
6. להתחבר לאחרים
אחת הדרכים המהירות ביותר לצאת מהבועה האישית היא פשוט ליצור קשר עם אחרים.
"מחקרים מראים שתקשורת אנושית, במיוחד כשהיא משמעותית, מעלה את מצב הרוח באופן עקבי", אומר ג'קסון.
התקשרו לחבר, פתחו שיחה עם שכן, או קבעו פגישה עם קולגה אחרי העבודה.
ובאותה נשימה, גם מעשי חסד קטנים לאחרים יכולים לשפר את ההרגשה שלנו. "עזרו לאחרים להרגיש כפי שאתם רוצים להרגיש", אומרת רוסייר.
זה יכול להיות מחמאה לאדם זר, תודה עם חיוך לקופאי או כל מחווה קטנה שמעלה את מצב הרוח של מישהו אחר. "הבחירות הקטנות והמודעות האלה", היא אומרת, "יכולות לחולל שינוי דרמטי באנרגיה ובמצב הרוח שלכם".
רגעים כאלה אולי לא ישנו את החיים - אבל הם כן יכולים להפוך יום "באסה" ליום קצת יותר קל, נעים ומואר.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו