מי שטס הרבה יודע שלמצוא תנוחה נוחה במטוס זה קשה, אבל הניסיון להירדם מרגיש כמו משימה בלתי אפשרית. רעש, אור, מושב צפוף, ובדיוק פה נכנסת לתמונה טכניקה חדשה שכבשה את הטיקטוק ומסקרנת גם את אנשי המקצוע: "Alpha Bridge" (או בעברית "גשר אלפא") - שיטה קטנה ופשוטה שמבטיחה לעזור להירדם כמעט בכל מצב.
הרעיון מבוסס על גלי מוח. כשאנחנו ערניים מאוד, המוח פועל בגלי "בטא" - גלים מהירים ומתוחים. כשאנחנו רגע לפני שינה, המוח נכנס לפעולה של גלי "אלפא", שהם רגועים יותר. לפי הטכניקה, אפשר ממש "לגשר" בין המצבים האלה ולעזור לגוף להיכנס לשינה, אפילו כשאנחנו לחוצים או נמצאים בסביבה לא נוחה, כמו במטוס.
איך עושים את זה בפועל?
אריקה טרבלנש, הפסיכולוגית שהפכה את השיטה ללהיט ברשת, אומרת שמדובר ברצף קצר ופשוט של צעדים: קודם כל מתמקמים בנוחות ועוצמים עיניים. מתחילים לספור בלב עד שלושים, ואז פוקחים את העיניים טיפה. לא לגמרי, אלא מין חצי מבט וסופרים עד חמש. לאחר מכן חוזרים שוב על אותו הסבב: סגירת העיניים ל-30 שניות, פתיחה קלה ל-5 שניות ולבסוף עוצמים עיניים לגמרי ונותנים לנשימה להוביל את הקצב.
מה אומרים מי שניסו?
בטיקטוק הופיעו מספר תגובות וחלקן הפכו לוויראליות לא פחות מהשיטה עצמה. אחד המשתמשים כתב: "כבר הייתי מוכן להתהפך מצד לצד ולשקוע במחשבות בלי סוף, אבל ניסיתי את זה ונרדמתי מיד". משתמשת אחרת שיתפה: "השיטה נתנה לי את שבע השעות הכי רצופות שישנתי מאז גיל המעבר". שני הציטוטים האלו, שלכאורה פשוטים, ממחישים את ההשפעה.
כמו כל שיטה להרפיה, גם כאן צריך סבלנות. לפעמים זה יעבוד מהניסיון הראשון, ולפעמים ייקח עוד סבב או שניים. אבל עבור מי שמחפש דרך פשוטה להירגע - בין אם בטיסה ארוכה או בבית, הצעה זו יכולה להיות פתרון מהיר, זמין וחינמי.