סוף השבוע הוא ההזדמנות שלנו לנוח סוף סוף מהלו"ז הצפוף ורשימות המשימות האינסופיות. אבל הרגלים מסוימים שאנחנו עושים "בשם ההרגיעה" עלולים בעצם להקשות על מהלך השבוע. מטפלים אומרים שעל ידי כמה שינויים קטנים וקצת יותר כוונתיות, אתם עדיין יכולים ליהנות מזמן הפנוי שלכם תוך הכנה לשבוע אנרגטי, ממוקד ומאוזן יותר.
1. זמן מסך מוגזם
בין אם זה בינג' של הסדרה האהובה עליכם או גלילה אינסופית בטיק טוק, הפעילויות האלה דורשות מעט מאוד אנרגיה ויכולות להציע הקלה מהירה מלחץ ועייפות נפשית. "זה מאפשר לכם להרגיש מחוברים לחייהם של אנשים אחרים בלי המאמץ של אינטראקציה פנים אל פנים", אומרת הפסיכותרפיסטית קרולין קרול. "אבל בילוי מוגזם מול מסכים, במיוחד עד שעות מאוחרות בסופ"ש, יכול לערער את הקצבים הטבעיים של הגוף לשינה, רעב ואנרגיה".
זה מותיר אתכם מעורפלים נפשית ומרוקנים פיזית בדיוק כשהשבוע מתחיל.
קרול ממליצה ליצור איזון בעזרת הפסקות מודעות. "אסטרטגיה מעשית אחת היא לקבוע טיימר או ליצור רגע סימון. לדוגמה, אחרי שסיימתם פרק או סשן של גלילה, עצרו בכוונה והתרחקו מהמסך".
פעולות כמו: בישול, כתיבה ביומן או מתיחות, יכולה לעזור לכם להתחבר מחדש לגוף ולרגשות שלכם.
2. דילוג על תנועה לחלוטין
"אחרי שבוע מלחיץ, אנשים נוטים לקיצוניות - או להעמיס את סוף השבוע בפעילויות או לקרוס לחלוטין", אומרת קרול. "הרעיון של תנועה יכול להרגיש כמו 'עבודה', במיוחד למי שמקשר כושר עם עונש או שיפוט הגוף".
אבל כיוון שתנועה תומכת בבהירות נפשית, ויסות רגשי ושינה, אנחנו יכולים להרגיש יותר איטיים, חרדים או תגובתיים רגשית כשאנחנו נמנעים מזה יותר מדי זמן. "במקום לחשוב על כושר כמשהו שאתם חייבים לעשות או איך זה אמור להיראות, התמקדו במה שעוזר לכם להרגיש נוכחים ומחוברים לגוף שלכם", אומרת קרול.
זה יכול להיות הליכה עדינה בחוץ, ריקוד תוך כדי סידור הבית, או מתיחה לחמש דקות לפני שאתם מתחילים את היום.
3. אי-הכנה לשבוע הבא
תכנון לשבוע הבא - בין אם זה לתכנן ארוחות או לתאם הסעות של הילדים - יכול להרגיש כמו הדבר האחרון שאתם רוצים לעשות כשאתם מנסים להירגע. קרול מציינת שאנחנו נוטים להפריז בכמה קשה יהיה התכנון ולזלזל ביכולת שלנו להתמודד עם אי נוחות שזה עלול להביא.
"אבל למרבה האירוניה, הימנעות ממשימת התכנון לעתים קרובות גורמת לחרדה לגדול, כי זה משאיר את רשימת הדרישות מעורפלת ולא פתורה", אומרת קרול. "במקום לגשת לשבוע בכוונה רגועה, אתם עלולים למצוא את עצמכם מגיבים לאתגרים ולדדליינים, מה שיכול לגרום לכל דבר להרגיש יותר מלחיץ וקשה לניהול".
העצה שלה היא להתחיל קטן. זהו את הפעולה הכי פחות מאמצת שעדיין עוזרת לכם להרגיש יותר מעוגנים - זה יכול להיות רק בדיקה של לוח השנה לראות איך יום ראשון הולך להראות, או רישום של דבר אחד שאתם לא רוצים לשכוח.
4. שינוי בשעות השינה
לישון שעות נוספות או להישאר ערים מאוחר בסוף השבוע יכול להרגיש כמו סוג של חופש אחרי שבוע מלא בדדליינים. "זה דרך להאריך הנאה, להימנע מאחריות, או ליצור תחושה של מרחב שעלול להיות חסר בשבוע העבודה", אומרת קרול על שינוי דפוסי השינה.
אבל כשמחזור השינה שלכם מתערער, לגוף שלכם אין מספיק זמן להתאים עצמו מחדש לפני שיום ראשון מגיע. "זה יכול להוביל לעייפות, ערפול מוחי, עצבנות, ואפילו הפרעה לתיאבון או ויסות מצב הרוח", אומרת קרול.
היא ממליצה לעגן את שעת הקימה שלכם. "גם אם שעת השינה שלכם הופכת לארוכה מהרגיל, להתעורר בערך באותה שעה כל יום נותן לגוף שלכם אות עקבי".
5. דחיסת הסופ"ש בסידורים
עבור רבים, סוף השבוע מרגיש כמו הזמן היחיד לדחוס פנימה סידורים, אז אנחנו צוללים לרשימת מטלות. "אחרי סוף שבוע מלא בסידור ארונות, ניקיון בית וכביסה, אנחנו עלולים להרגיש סוג של הישג, אבל לא נרגיש הגשמה", אומר המטפל ג'יי קנג'יאלוסי. "יש חוסר שביעות רצון חזק שמגיע מסוף שבוע שמרגיש כמו עוד עבודה".
אבל כשאתם מסוגלים לנצל את הזמן שלכם בין סידורים, פגישות עם חברים וזמן פנוי, אתם נוטים יותר להתחיל את השבוע בעמידות, גמישות ומצב רוח טוב יותר.
6. התנתקות נפשית מוחלטת
להתנתק נפשית לסוף השבוע ולהימנע מכל אחריות שהיא, ואפילו מאנשים, יכול להרגיש כמו הבריחה האולטימטיבית. אבל קנג'יאלוסי אומר שזה יכול גם להוביל לתחושות של בדידות, עצבנות, ואפילו דיכאון.
"אם אנחנו מתנתקים לחלוטין מלראות מישהו או לעשות משהו, אנחנו גם לא פרודוקטיביים וגם לא חברתיים - דברים שבדרך כלל תורמים להעלאת כימיקלים במוח נגד דיכאון כמו דופמין, אנדורפינים, סרוטונין ואוקסיטוצין".
דרך קלה אחת לשבור את ההרגל היא פגישה עם חבר/ה לקפה או לאכול ארוחה ביחד. "גם כמה שעות קלות של אינטראקציה חברתית יכולות לעשות את העבודה".
איך לשנות את המסגרת של סוף השבוע שלכם
אנחנו לעתים קרובות מרגישים אשמה כשאנחנו לוקחים את זה בקלות מדי, וזה למה סוף השבוע יכול להפוך למרוץ השלמה עם כל מה שלא הספקנו במהלך השבוע. אבל טעינה מחדש מכינה אתכם להגיע בשיאכם לשבוע החדש שמתחיל.
"שינוי עצמתי הוא להתחיל להתייחס למנוחה ופעילויות שממלאות אתכם - כדבר חיוני", אומרת קרול. "מנוחה ושיקום אינם פינוק". זה יכול להיות נמנום, זמן עם אנשים שעושים לכם טוב, או צלילה למשהו יצירתי.
ובעוד שסוף השבוע מיועד להאטה, קצת הכנה מראש עדיין יכול לעזור הרבה. זה לא על הפיכת זמן הפנוי שלכם לרשימת מטלות, אלא על נתינת קצב מסוים לימים שלכם כדי שהם לא יסתיימו בתחושה מפוזרת או לא מספיקה.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו