לאחר 12 ימי הלחימה שהיינו מכווצים, דרוכים ומפוחדים, פתאום המתח מתחיל להתפרק.
"בתוך האירוע הגוף נכנס למוד הישרדותי", מסבירה נועה שטרן ליפשיץ, שמתמחה ברפואה סינית וביו פידבק, שמתמחה בויסות מערכת העצבים. "רק כשמתחילים להירגע, לפעמים צפים דברים. פתאום אנחנו חולים, פתאום הגוף מתפרק".
גם הפסיכותרפיסט אסף לב, שמתמחה במשברי חיים מורכבים, מדגיש את אותה נקודה: "בזמן המלחמה אנחנו מדחיקים. זה לא הזמן לעיבוד רגשי. רק כשיש ירידת מתח הרגשות באמת עולים".
"אפשר לחזור לשגרה, אבל בהדרגתיות, לא לרוץ לטפל בכל מה שהדחקנו"
"יש לנו נטייה לרוץ מהר חזרה לעבודה ולסידורים", אומרת שטרן ליפשיץ. "אבל זו בדיוק הנקודה שבה אנחנו עלולים לקרוס. הגוף שלנו לא קיבל בתקופה הזו את מה שהוא צריך: שינה, שמש, אוכל מסודר. מגיע לו להתאושש".
גם לב מזהיר מפני חזרה חפוזה לשגרה: "החזרה צריכה להיות הדרגתית. לעשות קודם את הדברים שעושים לנו טוב – הליכה לים, מוזיקה, מפגש חברים. רק אחר כך לחזור לתפקוד מלא".
ומסביר איך, "חרדה קורית כי אנחנו לא מבינים למה משהו מתרחש ואנחנו בחוסר וודאות" מסביר לב, "זה מערער את כל התפיסה שלנו, וחלק מלהרגיע זה להבין מה קורה לנו. זה כמו בן אדם שמרגיש לא טוב, והולך לרופא שמסביר לו מה קורה בגוף, אז זה כבר מוריד את החרדה. אז אני ממליץ להחזיר לאט לאט את הוודאות בחיים במעשים הקטנים".
בגוף שלנו יש את המערכת הסימפתטית, זו שאחראית על תגובת הלחץ והחרדה של הגוף שמטרתן לגרום להישרדותו. מולו ישנה את המערכת הפרא-סימפתטית, זו שאחראית לרוגע, שינה והתאוששות. אבל המעבר בין שתי המערכות, שני המצבים השונים, לא קורה לבד. הוא דורש מאיתנו מודעות וכלים.
אלה הטיפים של המומחים:
1. עיסוי באוזן:
עיסוי קל של התנוך או האפרכסת משפיע ישירות על מערכת העצבים, ומעולה במיוחד לילדים מתקשים להירדם.
2. גרגור מים קרים או זמזום:
הטכניקות הללו שמעוררות את מיתרי הקול, גורמות לפעולה של עצב הואגוס, עצב ארוך המחבר בין המוח לאיברים הפנימיים, ומשפיע על המערכת הפרא-סימפתטית בדרך שתורמת להרגעת הגוף.
3. נשימות עמוקות:
נסו לנשום 4 שניות מהאף, ולנשוף לאט 6 שניות מהפה. חשוב שהנשיפה מהפה תהיה קצת יותר ארוכה כי זה מאותת למוח להירגע.
4. מגע פיזי:
חיבוק, החזקת יד, אפילו מבט בעיניים. כל אלה משחררים אוקסיטוצין, "הורמון החיבור", ומרגיעים את הגוף.
5. פעילות גופנית מתונה:
זה הזמן להזיז את עצמכם. ספורט מכל סוג שהוא משחרר אנדורפינים לגוף, שמרגיעים את מערכת העצבים, מפחיתים כאב ומקדמים תחושת רוגע.
עזרו בהכנת הכתבה:
נועה שטרן ליפשיץ, מטפלת ברפואה סינית וביו-פידבק ו-אסף לב, פסיכותרפיסט אקזיסטנציאלי.
