החום מקשה עליכם? 3 טיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר הקיץ

הטמפרטורות כבר החלו לעלות, ומסמנות את בואו של החום הכבד של הקיץ. פרט לתחושות אי נוחות ועצבים, החום גם משבש את התהליכים הטבעיים המווסתים את השינה, מקשה על ההירדמות וגוזלו מרבים לילות של מנוחה. אמנם כמעט בכל מקום יש מזגנים, אולםבשעות הלילהיש מי שמעדיפים לא להשתמש בהם מסיבות שונות. עם זאת, יש לכך השלכות, כפי שדווח ב-La Vanguardia וב-Stern.

טמפרטורות גבוהות בחדר מקשות על הגוף להפחית את הטמפרטורה הפנימית שלו, מה שמונע מהמלטונין לפעול ביעילות. מלטונין הוא הורמון המיוצר בעיקר על ידי בלוטת האצטרובל בתגובה לחשכה. הסינתזה שלו מתחילה בשקיעה, מגיעה לשיא בשעות הבוקר המוקדמות, ויורדת בעלות השחר. כשאתם מתחילים להרגיש ישנוניים, המלטונין משתחרר, וטמפרטורת הגוף שלכם מתחילה לרדת.

אתם מתהפכים במיטה, ומוחכם מתחיל לרוץ במחשבות, תוהה מדוע אינכם מצליחים להירדם. שעות חולפות, ואיכשהו אתם מצליחים להירדם, למרות שאינכם יודעים איך או מתי. למחרת בבוקר, אתם מבינים שלא ישנתם מספיק, והמעגל מתחיל שוב. זה לא רק עניין של שינה; זה עניין של איך אתם מטעינים את האנרגיה שלכם, איך זה משפיע על הריכוז שלכם, והביצועים שלכם ביום שלמחרת.

טמפרטורות גבוהות בחדר מקשות על הגוף // מידג'רני

כדי להתמודד עם האתגרים שמציב החום, ד"ר חוסה מנואל פליסס, רופא ספרדי הפעיל בטיקטוק עם עצות רפואיות מועילות, שיתף שלוש עצות מועילות שיעזרו לכם לישון טוב בימים החמים ביותר.

טיפ אחד להתקררות הוא לטבול את פרקי כף היד במים קרים למשך 30 שניות, מה שמקרר את הדם הזורם לשאר הגוף. אם אתם זקוקים לזמן נוסף, אתם יכולים להרטיב גרביים, להכניס אותם למקפיא, ולכרוך אותם סביב הקרסוליים. לבישת גרביים קרות סביב הקרסוליים יכולה לעזור לכם להימנע מהתעוררות בגלל חום בארבע לפנות בוקר.

טיפ נוסף הוא להשתמש במגבת קרה. הרטיבו מגבת במים קרים, סחטו אותה מעט, והניחו אותה על המצח, הצוואר או פרקי כף היד. שימוש במגבת קרה עוזר לקרר את הגוף ויוצר תחושת רעננות במהלך הלילה. "השיטה המצרית" כוללת התזת מים קרים על הסדינים עד שהם לחים. זה יכול להפחית את טמפרטורת הגוף שלכם בכ-0.5 מעלות בדקות הראשונות אחרי הכניסה למיטה. כאשר המים מתאדים, טמפרטורת החדר יורדת במספר מעלות, מה שהופך את השינה לנוחה יותר.

טמפרטורות גבוהות לא רק משפיעות על השינה אלא גם על הריכוז, מה שהופך את ההתמקדות במהלך העבודה במשרד הביתי או ההרגעות בערב למאתגרת. שיטות לקירור חדרים הן לכן מבוקשות במקרים שאין מזגן במקום או שרוצים להשיג קרירות מהירה.

טיפ יעיל להתמודדות עם החום הוא לסגור את החלונות במהלך היום, במיוחד כאשר הטמפרטורה בחוץ חמה יותר מאשר בפנים. אור השמש מחמם חדרים באופן משמעותי. אם יש חלונות שדרכם חודר אור שמש ישיר לדירה, מומלץ להתקים רולר מחזירי אור או וילונות.

יצירת משב רוח על ידי פתיחת מספר חלונות ודלתות יכולה ליצור זרימת אוויר נעימה שמקררת את הדירה. יש לפתוח חלונות בבוקר ובערב כאשר הטמפרטורה נמוכה יותר כדי לעזור לקרר את החדר. אוויר נע מרגיש קריר יותר, לכן מאווררים פופולריים לקירור חדרים. עם זאת, מאווררים רק מסחררים את האוויר שכבר נמצא בחדר, מה שגורם לו להרגיש סובייקטיבית קריר יותר, אך החדר אינו מקורר באופן אקטיבי, והטמפרטורה אינה יורדת.