פסיכולוגית שינה מסבירה: הטעות שאתם עושים בשעות הלילה
מומחים לרפואת שינה ממליצים לאחרונה לתרגל מדיטציות במהלך היום או מוקדם יותר בערב, במקום לפני השינה • מדיטציה לפני השינה אינה מתאימה לכולם - ובמקרים מסוימים יכולה אפילו להגביר את פעילות המוח
Your browser doesn’t support HTML5 audio
מתקשים להירדם? כיום ישנןמדיטציותמודרכות רבות שמבטיחות לעזור בכך. אולם לפי הפסיכולוגית ומומחית לרפואת שינה התנהגותית ד"ר שלבי האריס, מדיטציה לפני השינה אינה מתאימה לכולם - ובמקרים מסוימים יכולה אפילו להגביר את פעילות המוח.
האריס הסבירה לאתר Mindbodygreen שמדיטציות לפני השינה לעיתים לא עובדות כי רובן מבוצעות כיום באמצעות הסמארטפון, כשכל מומחה שינה יכול להגיד שאחיזת הטלפון לפני השינה היא טעות גדולה. הדבר מפתה לגלול ברשתות חברתיות ולצרוך חדשות מעוררות, והאור הכחול פוגע בקצב הצירקדי שלנו.
במקום זאת, האריס ממליצה לבצע מדיטציות במהלך היום או מוקדם יותר בערב - לא בסמוך לזמן השינה. כך תוכלו לישון טוב יותר, ולהתמקד בבריאות הנפשית וברווחה שלכם במהלך המדיטציה. החדשות הטובות הן שגם מדיטציות קצרות יכולות לעזור לשינה.
"אני חושבת על מדיטציה כמו על שריר שמתחזק", מסבירה האריס. עם הזמן, אתם בונים כוח כך שכאשר מגיע הרגע שאתם צריכים להרים משקל כבד, אתם מוכנים. כך גם לגבי שינה: אם תתרגלו ניטור של המחשבות מדי יום, יהיה לכם קל יותר לעשות זאת בלילה, כשמחשבות טורדניות מתחילות להופיע.
עבור אנשים עם מוח פעיל וחשיבה בלתי פוסקת, המטרה היא שכאשר תתחזקו מתרגול המדיטציה במהלך היום, תשתפרו ביכולת לעזוב מחשבות מטרידות באופן מודע.
היא ממליצה להתחיל עם דקה אחת ביום בלבד. מצאו משהו למקד עליו את תשומת הלב, ופשוט התבוננו. בכל פעם שהמוח מתחיל להעלות מחשבות מסיחות, חזרו בעדינות לאובייקט המיקוד.
שגרת המדיטציה של האריס עצמה פשוטה: אחרי אימון בבקרים, היא מוסיפה מדיטציה קצרה לזמן המקלחת שלה. היא יושבת מול החלונות הגדולים באמבטיה ומתבוננת החוצה לראות את העולם מתעורר.
היא ממליצה להקדיש דקה עד שלוש להתבונן בטבע, במזג האוויר המתפתח, בעלים המשתנים. בכל פעם שהמוח שלכם מתחיל לשפוט את מה שהוא רואה, היא ממליצה להחזיר את תשומת הלב להתבוננות בלבד - כפי שהיא עושה מדי בוקר.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו