הסוף לכאבי הראש: זה הסוד הטבעי להעביר אותו

כל מי שסבל מכאב ראש עיקש מכיר את התחושה - המתח גואה, הריכוז נעלם וקול פנימי מרים דגל, ומאותת שצריך להוריד הילוך. מה אם נגלה לכם שהבעיה לא תמיד מתחילה בגוף – אלא בקירות שסביבכם?

מחקרים עדכניים בפסיכולוגיה סביבתית ובעיצוב מבוסס בריאות מצביעים על קשר ישיר בין העיצוב הפנימי של החלל שבו אנחנו חיים, לבין הופעת כאבי ראש, מיגרנות, ואפילו סטרס כרוני. תאורה בוהקת מדי, למשל, שילובי צבעים עזים מדי, היעדר אקוסטיקה ועוד. הבחירות האסתטיות שלנו עלולות להפוך לא פעם לסיבה שכאב הראש יילך ויתעצם ולעיתים היא אף זו שמהווה את הטריגר להיווצרותו. אבל החדשות הטובות הן שבדיוק באותה מידה, עיצוב וסידור נכון, מודע ומרפא, יכול להפוך את הבית לזה שיקל על הכאב.

תאורה

אור הוא אחד האלמנטים החשובים לטפל בהם כשרוצים להעביר כאב ראש. אור חזק, מהבהב או קר מדי, כמו פלורוסנט, עלול לגרום למיגרנות או כאבי ראש.

מחקר שפורסם ב-Headache: The Journal of Head and Face Pain, מצא שתאורה פלורסנטית יכולה להוות טריגר למיגרנה בקרב אנשים רגישים.

באופן כללי, האור הצהוב החמים יהיה אור מצוין. עדיף להשתמש בגוף תאורה שולחני שמייצר אור נקודתי, ולא בגופי תאורה גדולים ששוטפים את החלל באור.

כשמדובר בשעות היום, כדאי לוותר בכלל על התאורה המלאכותית, ולתת לאור הטבעי לשטוף את החלל. לאור הטבעי יכולת להרגיע, במיוחד אם לא מדובר בשמש ישירה, אלא באור רך שנכנס.

 עומס חזותי ועיצוב מבולגן

מרחבים עמוסים מדי, נטולי סדר והרמוניה צבעונית עלולים לגרום לעומס חושי ותחושת סטרס, שעלולה להתבטא בכאב ראש. מחקרים בפסיכולוגיה סביבתית מראים שסביבה מבולגנת מגבירה רמות קורטיזול, הורמון סטרס שהגוף מייצר בזמנים של לחץ. עודף ממנו עלול לפגוע במערכות שונות בגוף ולגרום בין השאר גם לכאבי ראש.

מרחב מאורגן ומסודר משפיע על התחושות הפיזיות שלנו - אם יש לכם ספריה בחלל, למשל, וודאו שהיא לא הפכה מוקד לבלגן, ושכל פריט בה מוצב באופן מנומק. שילוב צמחיה תדייק עוד את תחושת הסדר והארגון, ותכניס לחלל נימה של חיות והרמוניה. התבוננות בצמחיה ירוקה מייצרת רוגע ומאפשרת להוריד תדר.

חוסר אוורור וחומרי גמר רעילים

שימוש בחומרים פולטי רעלים, אוורור לקוי או טמפרטורה לא מאוזנת, עלולים להשפיע ישירות על בריאות פיזית, כולל כאבי ראש כרוניים. ארגון הבריאות העולמי הכיר כבר בשנות ה-80 בתסמונת "הבניין החולה" (Sick Building Syndrome), מונח מעולמות הרפואה, שמתאר מצב בו דיירים בבניין מסוים, סובלים מתסמינים פיזים או נפשיים, ללא סיבה רפואית ברורה, אלא בשל תנאים סביבתיים לקויים בתוך המבנה. חלק מהתסמינים המאפיינים כוללים גם כאבי ראש. כדאי באופן כללי להשתמש בחומרים אקולוגים, סביבתיים, שאינם פולטים רעלים, אך הטיפ החשוב ואולי גם הנגיש ביותר הוא לשמור על חללים מאווררים, עם מפתחים רחבים, שמאפשרים לאור ולאוויר לחדור פנימה.

עיצוב שתומך ברוגע נפשי

מרחבים רגועים עם אור טבעי, צבעים מרגיעים ופריטים מעוצבים שתורמים לסביבה מטופחת יקטינו משמעותית תחושות סטרס, שידוע כטריגר עיקרי ליצירת מגרנות וכאבי ראש.

מחקר מ-2016 ב-Journal of Environmental Psychology מצא שסביבה מעוצבת בצורה הרמונית משפיעה על ירידה בלחץ דם וברמות חרדה. יש מגוון רחב של פריטים נגישים כמו נרות ארומתרפים, קומקומי מים מעוצבים שילוו אתכם כשתאם יושבים בסלון או על האי במטבח, יצירת פינת יוגה ומדיציה, כזאת שיכולה להסתכם במזרון מעוצב בצבעוניות רכה וכמובן שימוש בניחוחות מרפאים כמו לוונדר, ניחוחות יער ואקליפטוס ועוד- שילוב של פריטים כאלו במרחב המגורים הפרטי, יסייע במניעת סטרס וגם בהקלה על כאב הראש במידה ואתם כבר סובלים ממנו.

מרחב מדיטטיבי ליוגה ומדיציה, שטיח יוגה מבית צמר שטיחים יפים / צילום: איליה מליניקוב