לפעילות גופנית המון יתרונות - ירידה במשקל היא לא אחד מהם

אתם מתאמנים, מזיעים, משתדלים לאכול מסודר - ואז עולים על המשקל. שום דבר. אפס תזוזה.
הרגע הזה גורם להרבה אנשים לשאול: אז בשביל מה כל זה? 

למאמר במדור Well+Being של וושינגטון פוסט תשובה אולי מפתיעה, אבל היא חשובה: פעילות גופנית לא נועדה בעיקר להרזיה. היא נועדה לבריאות. וכשמבינים את זה, כל התמונה משתנה. 

למה ספורט כמעט לא מוריד במשקל?

בניגוד למה שמספרים לנו כבר שנים, פעילות גופנית לבדה כמעט אף פעם לא מביאה לירידה משמעותית במשקל.

מחקרים גדולים מראים שברוב המקרים מדובר בירידה קטנה בלבד, לעיתים כמה קילוגרמים בודדים לאורך חודשים. למה זה קורה?

• הגוף מגיב לפעילות בעלייה בתיאבון

• הוא "חוסך" אנרגיה בפעולות אחרות במהלך היום

• עם הגיל, חילוף החומרים מאט והשריר נוטה להיעלם

כדי ליצור גירעון קלורי גדול רק דרך אימונים, צריך להתאמן בנפח שלא באמת מתאים לחיים של רוב האנשים.

זה לא כישלון של הפעילות. זה פשוט לא התפקיד שלה.

אז מה כן משתפר כשמתאמנים?

כמעט הכול.

גם כשמשקל הגוף נשאר אותו דבר, הגוף מבפנים משתנה לטובה.

בריאות הלב והסוכר

פעילות גופנית משפרת רגישות לאינסולין, מאזנת סוכר בדם ומפחיתה שומן ויסצרלי – השומן המסוכן שמצטבר עמוק בבטן וקשור למחלות לב וסוכרת.

שרירים ועצמות

אימוני כוח שומרים על מסת שריר וצפיפות עצם, משפרים יציבות ומפחיתים סיכון לנפילות ופציעות. שריר הוא אחד המדדים החשובים ביותר להזדקנות בריאה.

מוח ונפש

פעילות קבועה תורמת למצב רוח טוב יותר, מפחיתה סיכון לדיכאון ומסייעת בשימור תפקוד קוגניטיבי לאורך השנים.

תוחלת חיים

אנשים בכושר חיים יותר מאנשים שאינם בכושר - בלי קשר למשקל שלהם.
כושר מנצח רזון, כמעט בכל מדד בריאותי.

בעידן תרופות ההרזיה: למה אסור לוותר על ספורט?

תרופות חדשות לירידה במשקל שינו את כללי המשחק. עבור רבים, הירידה במשקל הפכה קלה יותר מאי פעם.

אבל יש בעיה שקטה:
ירידה מהירה במשקל עלולה לגרום גם לאובדן שריר.

וזה קריטי, כי שריר אחראי ל-

• תפקוד יומיומי

• שליטה טובה בסוכר

• חוסן פיזי בגיל מבוגר

• התאוששות ממחלות ופציעות

אפשר להיות רזים יותר - אבל חלשים יותר.
וזה לא שיפור אמיתי בבריאות.

מה חשוב יותר מהמספר על המשקל?

אם תמשיכו למדוד רק קילוגרמים, תפספסו את העיקר.

במקום זה, שימו לב ל -

• האם קל יותר לעלות מדרגות

• האם התחזקתם

• האם פחות כואב בגב או בברכיים

• האם בדיקות הדם השתפרו

• האם אתם ישנים טוב יותר

אלה המדדים שבאמת מנבאים בריאות ואריכות ימים.

איך להתאמן נכון לבריאות (ולא רק להרזיה)?

לא צריך תוכניות קיצון. צריך עקביות.

מה כן עובד:

• ללכת יותר ביום־יום

• לעלות מדרגות

• לשלב תנועה קצרה כמה פעמים ביום

• לבצע אימוני כוח פעמיים־שלוש בשבוע

גם 5 דקות פה ו־10 דקות שם מצטברות להשפעה משמעותית.

הקשר בין רזון לבריאות הוגזם במשך שנים. פעילות גופנית אולי לא תוריד אתכם מידה במכנסיים, אבל היא:

• תשפר את בריאות הלב

• תחזק שרירים ועצמות

• תגן על המוח

• ותגדיל את הסיכוי לחיים ארוכים ובריאים יותר

אם צריך לבחור יעד אחד -

העדיפו להיות פעילים וחזקים, גם אם המשקל לא זז.

זה הדבר שבאמת עושה הבדל.