עייפה בהיריון? זה לא סתם בראש שלך

עייפות בהיריון היא אחת התלונות הכי נפוצות, במיוחד בשליש הראשון והשלישי, אבל גם אחת הכי פחות מובנות. מבחוץ זה נראה כמו "סתם עייפות", מבפנים זה מרגיש כמו סוללה שנתקעה על 12% בלי מטען. ואם את גם שומעת סביבך משפטים כמו "תישני יותר" או "תנוחי קצת", זה רק מוסיף עצבים, כי לפעמים את ישנה ועדיין קמה מותשת.

החדשות הטובות: ברוב המקרים זו לא עצלנות, לא "חוסר כושר", ולא משהו שאת עושה לא נכון. זו ביולוגיה. הגוף שלך בונה חיים חדשים, ובדרך עושה שינויים עצומים במערכות הגוף, מהדם ועד המוח. הנה מה שבאמת עומד מאחורי העייפות בהיריון.

לצפייה בסדרה "בר ואליאב"

הגוף בונה חיים חדשים, וזה מעייף

למה עייפות בהיריון יכולה להיות כל כך משמעותית?

1) הורמונים: פרוגסטרון עושה "מצב שינה"

בשליש הראשון רמות הפרוגסטרון עולות בבת אחת. זה הורמון חשוב שמסייע לשמור על ההיריון, אבל יש לו גם אפקט מרדים. הוא מרפה שרירים, מאט קצת את הקצב, ומשפיע על מערכת העצבים באופן שמרגיש כמו "ענן" על הראש.

איך זה נראה ביום-יום?
עייפות שמגיעה פתאום, צורך לישון מוקדם, ירידה בריכוז, ותחושה שמטלות קטנות דורשות פי שניים אנרגיה.

2) נפח הדם עולה, ולחץ הדם יכול לרדת

בהיריון נפח הדם בגוף גדל משמעותית כדי לתמוך בשליה ובעובר. במקביל, כלי הדם נוטים להתרחב. התוצאה אצל לא מעט נשים: ירידה בלחץ הדם, במיוחד בתחילת ההיריון. כשיש פחות "דחיפה" של הדם למעלה, אפשר להרגיש חולשה, סחרחורת ועייפות.

סימנים שמרמזים על זה:

• עייפות שמחמירה בעמידה ממושכת

• סחרחורת כשקמים מהר

• צורך לשבת או לשכב באמצע היום

3) הגוף עובד כמו אתר בנייה: אנרגיה הולכת לייצור, לא לבילויים

גם כשעוד "לא רואים כלום", הגוף עסוק בהקמה של תשתיות: שליה, הרחבת כלי דם, התאמות של מערכת החיסון, ועוד. זה תהליך שדורש הרבה אנרגיה, ולעיתים את מרגישה שהגוף פשוט לוקח אותה מכל מקום שהוא יכול.

הקטע המתסכל: לפעמים אין סימן חיצוני שמסביר למה את מותשת, אבל מבחינה פיזיולוגית את עמוק בעבודה.

4) תנודות חדות ברמות הסוכר בדם

בהיריון, במיוחד בשליש הראשון, חלק מהנשים חוות תנודות חדות יותר בסוכר בדם, בעיקר אם הן לא אוכלות בתדירות שמתאימה להן. ירידה בסוכר יכולה להרגיש כמו עייפות פתאומית, רעד קל, עצבנות או "נפילת אנרגיה" אחרי כמה שעות בלי אוכל.

טיפ קטן אבל יעיל:
ארוחה גדולה אחת לא תמיד עוזרת. הרבה פעמים דווקא נשנושים קטנים ומאוזנים לאורך היום (חלבון + פחמימה) מייצבים יותר.

5) בחילות, ריחות ושינה פחות טובה

גם אם את לא מקיאה, בחילות וריחות יכולים לשחוק. כשאוכלים פחות, שותים פחות, או ישנים פחות טוב בגלל אי נוחות, התוצאה היא עייפות מצטברת. וזה לפני שדיברנו על התעוררויות לשירותים בשליש השלישי, צרבות, או בעיטות באמצע הלילה.

למה זה משתנה בין שלישים?

• שליש ראשון: לרוב השיא של העייפות בגלל הורמונים ושינויים מהירים.

• שליש שני: אצל רבות יש הקלה, הגוף "מתייצב" ויש יותר אנרגיה.

• שליש שלישי: חוזר עומס אחר: משקל, שינה מקוטעת, קוצר נשימה, ומאמץ פיזי גבוה יותר אפילו בפעולות פשוטות.

מה אפשר לעשות כדי להרגיש קצת יותר טוב

1) להפסיק להתעמת עם הגוף

העצה הכי לא סקסית והכי נכונה: אם הגוף מאותת, הוא לא "מתפנק". עייפות בהיריון היא לעיתים דרך של הגוף להגיד: אני עושה פה משהו גדול, תעזרי לי.

2) לייצר "מנוחות קצרות חכמות"

לפעמים 10-20 דקות של שכיבה בעיניים עצומות באמצע היום משפרות תפקוד יותר ממה שנדמה.

3) לאכול בתדירות שמונעת נפילות

נסי לחשוב על זה ככה: לא המטרה היא לאכול "בריא באופן מושלם", אלא לא להשאיר את הגוף בלי אנרגיה. בהיריון, כשעוברים שעות בלי אוכל או מדלגים על ארוחות, העייפות מחמירה. גם אם האוכל לא אידאלי, אכילה בתדירות שמונעת רעב ונפילות סוכר עוזרת לגוף להחזיק את היום.

דוגמאות קטנות שעובדות להרבה נשים: יוגורט עם פרי, טוסט גבינה, חופן אגוזים ותמר, ביצה קשה עם קרקר.

4) שתייה - גם אם אין חשק

התייבשות קלה יכולה להיראות בדיוק כמו עייפות. אם קשה לשתות מים, נסי מים קרים מאוד, מים עם לימון או נענע, או מרק או תה צמחים שמתאים לך.

5) לשקול עיסוי עדין כחלק מהשגרה

עיסוי בהיריון עוזר לגוף לשחרר עומס. מגע עדין בגב, בכתפיים או ברגליים יכול להפחית מתח שרירי, לשפר זרימת דם, ולעזור למערכת העצבים להירגע. אצל חלק מהנשים זה גם משפר את איכות השינה, מה שמשפיע ישירות על תחושת העייפות ביום שאחרי. עיסוי קצר ועדין יכול לעשות הבדל, ובבית זה בסדר גמור.

6) לבדוק ברזל 

עייפות בהיריון יכולה להיות קשורה גם לחסר ברזל או אנמיה (וזה נפוץ). אם העייפות קיצונית, יש קוצר נשימה, דופק מהיר, חולשה חריגה או סחרחורות, שווה לפנות לרופא או רופאה ולבדוק דם.

מתי עייפות בהיריון מצריכה בדיקה?

פני לרופא או רופאה אם יש:

• עייפות שמחריפה מאוד בבת אחת

• עילפון או סחרחורות קשות

• דופק מהיר במנוחה

• קוצר נשימה חריג

• תחושת דכדוך עמוקה או חוסר תפקוד מתמשך (גם נפשי זה רפואי)