מומחי בריאות חוזרים לאחרונה להמליץ על הרגל בוקר פשוט במיוחד: שתיית מים מיד לאחר ההתעוררות. לדבריהם, שתיית מים בבוקר עשויה לסייע לפעילות הכליות, לעיכול, לריכוז ולהפחתת עייפות לאחר שעות השינה.
לפי CafeF, הכליות זקוקות לנוזלים כדי לסנן פסולת מהגוף בצורה יעילה. התייבשות גורמת לריכוז גבוה יותר של השתן ומעלה את הסיכון לאבנים בכליות, ואף עלולה להחמיר לחץ דם גבוה - אחד הגורמים המרכזיים לפגיעה כרונית בכליות.
המומחים מציינים כי מים פשוטים הם בחירה טובה יותר על הבוקר ממשקאות ממותקים או קפה חזק, שעלולים לגרום להתייבשות קלה או לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם. עם זאת, הם מזהירים גם משתיית כמות גדולה מדי בבת אחת, שעלולה להעמיס על הכליות.
מים חמים או קרים?
לפי האתר הגרמני heidelberg24.de, שתיית מים בבוקר - בין אם בטמפרטורת החדר, קרים או חמים - מסייעת להנעת פעילות המעיים, לתמיכה בחילוף החומרים ולשיפור הריכוז. לאחר שעות שינה הגוף נמצא במצב של התייבשות קלה, והחזרת הנוזלים עשויה להפחית כאבי ראש ועייפות.
במסורות כמו הרפואה הסינית המסורתית (TCM) והאיורוודה ההודית יש עדיפות ברורה למים חמימים, בטמפרטורה של כ־40–50 מעלות צלזיוס, במיוחד על קיבה ריקה. ברפואה הסינית, מים קרים נחשבים כמי שעלולים להחליש את “אש האמצע” - הכוח הפנימי שאחראי לעיבוד המזון ולהפקת אנרגיה בגוף.
באיורוודה מאמינים כי מים חמימים מסייעים להפעיל את “אגני”, אש העיכול שנחשבת חיונית לבריאות הגוף, לבהירות מחשבתית ולאיזון רגשי. עם זאת, גסטרואנטרולוגים מדגישים כי מה שמפעיל בפועל את רפלקס העיכול הוא עצם השתייה - ולא הטמפרטורה של המים.
מה אומרים המחקרים?
מחקר מ־2016 הוסיף ממד נוסף לדיון ומצא כי מטופלים ששתו מים חמימים לאחר ניתוח חזרו לפעילות מעיים מהר יותר מאחרים, אם כי החוקרים ציינו שההבדל הסטטיסטי היה קטן יחסית.
יש אנשים שמוסיפים לימון למים החמים בבוקר. לפי המומחים, השילוב עשוי לעודד הפרשת מרה ולסייע לעיכול, אך החומציות עלולה להחמיר צרבת או ריפלוקס אצל חלק מהאנשים.
המומחים גם מזהירים מפני טענות שלפיהן מים חמימים “שורפים שומן” או מובילים אוטומטית לירידה במשקל. לדבריהם, ההשפעה האפשרית על המשקל נובעת בעיקר מהחלפת משקאות עתירי קלוריות במים.
לא רק לעיכול
לפי מחקרים שהוזכרו בדיווחים, שתייה של כ־1.5 עד 2 ליטרים מים ביום עשויה לשפר את לחות העור, להפחית יובש ולשפר את האלסטיות שלו.
מחקרים שבדקו צריכה של כשני ליטרים נוספים ביום במשך שבועיים עד ארבעה שבועות מצאו שיפור בלחות ובגמישות העור.
שלושת העקרונות המרכזיים שעליהם מצביעים המומחים הם שמירה על שתייה סדירה לאורך היום, שימוש בכוס המים הראשונה של הבוקר להפעלת מערכת העיכול והריכוז, והתאמת תוספות כמו לימון לסבילות האישית של כל אדם.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו