למה להפעיל "נודניק" בשעון המעורר זה הדבר הכי גרוע שאתם עושים בבוקר?

מפעילים נודניק בשעון המעורר? כדאי מאוד שתקראו את זה: סרטון שפורסם לאחרונה על ידי מאמנת המוטיבציה מל רובינס וגורף מיליוני צפיות ברשת מסביר כיצד כדאי לישון, לקום ומדוע פונקציית ה"נודניק" היא האויב הכי גרוע של ההתעוררות המוצלחת שלכם.

"יש קשר ישיר בין האושר שלכם והתפקוד היומי לבין הדרך שבה אתם מתעוררים בבוקר, לאמתיאתם מתעוררים, אלאאיך", כך נפתח הסרטון הוויראלי. "בעקבות מחקרים שפורסמו לאחרונה, עולה קשר ישיר בין השימוש בטלפון ברגעי ההתעוררות לבין התפקוד בשעות שלאחר מכן. הרחיקו את הטלפון מכם ואל תקראו מיילים, הודעות וחדשות מיד לאחר שאתם מתעוררים".

המסר החשוב ביותר שמועבר בסרטון הוא ה"נודניק". אם גם אתם מפעילים כמה שעונים בהפרש של כמה דקות וביניהם חוזרים לישון, או מפעילים נודניק בכל פעם שהשעון המעורר מצלצל ושוב חוזרים לנמנם, הדבר לא מומלץ בכלל ויפגע בכם במהלך היום.

ההסבר המדעי מאחורי הנזק הוא פשוט למדי: "אנחנו ישנים במחזורי שינה שכל אחד מהם נמשך 90-75 דקות, 4-2 מחזורי שינה בלילה מספיקים לנו כדי להתעורר ולהרגיש רעננים". אבל ברגע שאתם מתעוררים - זה הזמן לקום מהמיטה: "כשהשעון המעורר מצלצל ואתם מתעוררים, פשוט אסור לכם לחזור לישון לעוד כמה דקות", מסבירה רובינס. מה שקורה בעצם זה שאתם מכניסים את הגוף שלכם לתוך מחזור שינה נוסף, אך קוטעים אותו אחרי כמה דקות, הגוף נכנס למצב שנקרא "שינת אינרציה" ומשמעותה היא שהמוח שלכם לכוד בתוך מחזור שינה בעודכם ערים".

"מצב שכזה משפיע על התפקוד היום-יומי שלכם, מגביר תחושת חרדה, מעצים דיכאונות ומשפיע על היכולת הקוגניטיבית. יש דרך לצאת מהמצב הזה והיא מקלחת קרה, אחרת, ייקחו לכם כ-4 שעות שלמות כדי שתחזרו לעצמכם. השיטה פשוטה מאוד - ברגע שהשעון המעורר מצלצל, ספרו עד חמש וקומו מהמיטה. אל תשלחו מיד יד לנייד, ולעולם אל תפעילו את הנודניק. כבר באותו היום תרגישו שינויים במצב הרוח, ברמת האנרגיה וביכולות שלכם", מבטיחה רובינס.

אם אתם מהמנמנמים שישר מכבים את השעון וחוזרים לישון עד הצלצול הבא - נסו את העצה, וספרו לנו בתגובות אם זה שינה לכם את איכות השינה.

לעוד פיסות מדע שמשפיעות לנו על החיים - הצטרפו לטלגרםשלנו