חמש דרכים שבהן אתם מחלישים את המוח שלכם בלי לשים לב

כולנו רוצים להיות חדים, יצירתיים ובעלי זיכרון חד כתער. אבל לעיתים דווקא אנחנו אלה שמחלישים את המוח שלנו ביומיום, מבלי לשים לב. פרסום עדכני במגזין Psychology Today, מגזין פסיכולוגיה ותיק ומוכר בארצות הברית, מצביע על כך שהרגלים שגרתיים – משינה לקויה ועד חשיבה מקובעת – פוגעים ביכולת החשיבה, בקבלת ההחלטות ובבריאות המוח לטווח ארוך.

אתם מתייחסים למוח כאל משהו קבוע

כשאתם מאמינים שהאינטליגנציה שלכם "קבועה" ולא ניתנת לשינוי, אתם מגבילים את עצמכם. מחקר בולט של Lisa Blackwell, Carol Dweck ועמיתיהם מאוניברסיטת סטנפורד שפורסם בשנת 2007 בכתב העת Child Development, הראה שתלמידי חטיבת ביניים שקיבלו גישה של "המוח הוא שריר" שיפרו את הציונים שלהם לאורך זמן. לעומתם, תלמידים שהחזיקו בתפיסה מקובעת דרכו במקום.

מה אומרת גישת ההתייחסות למוח כשריר? שהיכולות המנטליות שלנו אינן קבועות, אלא ניתנות לאימון, חיזוק ופיתוח מתמשך. ככל שנתמיד בלמידה, תרגול והתמודדות עם אתגרים – כך המוח ימשיך להתפתח ולהשתפר. המסקנה: התודעה והאמונה שלנו לגבי היכולת האישית משפיעות ישירות על תוצאות הלמידה.

אתם מוותרים על שעות שינה יקרות

שינה איננה בזבוז זמן, אלא תחזוקה קריטית של המוח. מחקרים מראים שאפילו חסרון קל בשינה פוגע בזיכרון העבודה, בשיפוט ובמצב הרוח. מחקר EEG מצא ש־24 שעות ללא שינה האריכו משמעותית את זמני התגובה. במילים אחרות, כשאתם נשארים ערים עד מאוחר, אתם בעצם חותכים לעצמכם נקודות IQ.

אתם צורכים אלכוהול גם בכמויות "מתונות"

אלכוהול אולי מרגיע לרגע, אך ההשפעות שלו על המוח ארוכות טווח. מחקר רחב היקף מצא שצריכה של שמונה משקאות או יותר בשבוע מעלה באופן חד את הסיכון לנזק מוחי ולשינויים מבניים הקשורים לאלצהיימר. אפילו שתיינים לשעבר נמצאו בסיכון גבוה יותר לפגיעות מוחיות. אם בהירות מחשבתית חשובה לכם – צמצום צריכת האלכוהול הוא צעד חכם.

אתם פועלים בלי סדר ומשמעת

המוח אוהב מבנה. כשאתם דוחים משימות ומחסירים מסגרת, הביצועים שלכם נפגעים. מחקר משנת 2021 הראה שסטודנטים שנוטים לדחות דברים סבלו מליקויים בתפקודים ניהוליים. יצירת הרגל של תכנון יומיומי והצבת מועדים ברורים יכולה להחזיר לכם שליטה ולחדד את החשיבה.

אתם מקיפים את עצמכם בהשפעות שליליות

הסביבה החברתית שלכם משפיעה ישירות על מצב הרוח ועל חדות המחשבה. מחקרים בפסיכולוגיה התפתחותית מצאו שמצבי רוח "מדבקים", במיוחד השליליים שבהם. אם אתם שוהים בסביבה רעילה או מוקפים בזרם מתמיד של רכילות והסחות דעת, גם התודעה שלכם תתאים את עצמה כלפי מטה.

מה משותף לכל ההרגלים האלה?

חוסר מודעות עצמית. כשאתם לא עוצרים לבחון את ההרגלים היומיומיים שלכם, הם הופכים לטייס אוטומטי שמחליש אתכם בלי שתשימו לב. החדשות הטובות: ברגע שאתם מזהים את הדפוסים, אפשר לשנות אותם. שינה מספקת, הפחתת אלכוהול, בניית סדר יום, סביבה תומכת וגישה של צמיחה – כל אלה יעזרו לכם לשמור על מוח חד לאורך זמן.

המאמר נכתב בסיוע כלי AI ונערך על ידי עורכת המדור.