ืื ืฉืงืืจื ืืืขืจืืช ืืขืืืื ืฉืื ื ืืฉืคืืข ืื ืจืง ืขื ืืขืืืื ืขืฆืื, ืืื ืื ืขื ืืื ืจืืื, ืืฆื ืืจืื, ืืืืืช ืืจืืืื ืืืคืืื ืืืืกืื ืืืช. ืืงืฉืจ ืืื ืืืืืงื ืืืขื ืืืจืืืืช ืืืืืืช ืืืจ ืื ื ืชืคืก ืืืื ืืขื ืืื ืฉืืื, ืืื ืืืจืืื ืืจืืื ืืืืืืช ืืืืื ืฉืื ื. ืืืืจ ืืืช, ืืืืืื ืืชืืื ืืชืืื ื ืืืืืฆืื ืืฉืื ืืืืคื ืงืืืข ืืืื ืืช ืคืจืืืืืืืื ืืืขืืื โ ืฉืืืืืื ืืืืืงืื ืืืืืืชืืื โ ืืืืง ืืฉืืจื ืืืืืช ืฉืืืืื ืืชืจืื ืืชืคืงืื ืืื ืืืชืจ ืฉื ืืืืฃ ืืื ืคืฉ ืื ืืื.
ืืื ืืืคืืง ืืช ืืืื ืืชืืขืืช ืืืจืืืืชืืช, ืืฉืื ืืืืืจ ืืช ืกืืื ืืืื ืคืจืืืืืื ืืคืงืืืืืื โ ืืื ืฉืืกืคืงืื ืืช ืืืืืืงืื ืืืืืืชืืื ืืืคืขืืืื ืืืืชืจ, ืืืืคื ืืืขื, ื ืืืฉ ืืืขืื.
ืืืืืจื: ืืงืืจ ืคืจืืืืืื ืงืืืกื
ืืืฉืจ ืืืืจืื ืขื ืืืืืจื ืคืจืืืืืื, ืืืืื ื ืืื ืืืงืืจ ืืืื, ืืืขื ืืืืื ืืคืจืืืืืืืงื ืฉืืืงืจืื ืจืืื ืืฆืืืขืื ืขื ืชืจืืืชื ืืืคืืชืช ืชืกืืื ืื ืืื ื ืคืืืืช, ืืืื ืืขืฆืืจืืช. ืืื ืขืฉืืจ ืืื ืื ืืืขืืืื ืืื Lactobacillus ื-Bifidobacterium, ืืชืืจืืื ืืขืืืื ืชืงืื, ืืืืืืง ืืขืจืืช ืืืืกืื ืืืฉืืคืืจ ืกืคืืืช ืืืืืื ืื ืืืื ืืื. ืืืืืฅ ืืืืืจ ืืืืืืจื ืืื ืชืืกืคืช ืกืืืจ ืืื ืืื ืืข ืืฉืคืขืืช ืืจืืืืชืืืช ืฉืืืืืืช.
ืงืคืืจ: ืืฉืงื ืคืจืืืืืื ืขืืฆืืชื
ืงืคืืจ ืืื ืืื ืืืชืกืก ืืขื ืืจืงื ืงืจืื ืืืขื ืืืฆืืฅ ืขืืื, ืื ืืฉื ืืืื ืืืืื ืืช ืืคืจืืืืืืืื ืืืืืืชืืื ืืืืชืจ ืืงืืืืื. ืืื ืืืื ืืืืื ืขืฉืืจ ืฉื ืืืืืงืื ืืฉืืจืื ืืืืืืชืืื, ืืืกืืืขืื ืืืืืื ืืืืืงื ืืืขื ืืฉืืืจื ืขื ืชืคืงืื ืชืงืื ืฉื ืืขืจืืช ืืขืืืื. ืืืืืช ืชืืืืช ืืืงืืื ืื ืืืื ืฉืื, ืงืคืืจ ืืชืืื ืื ืืจืืืฉืื ืืืื ืืืกืืืข ืืืืืืง ืืขืจืืช ืืืืกืื ืืืืขืืืช ืจืืืช ืืื ืจืืื.
ืงืืืฆ'ื ืืืจืื ืืืืฉ: ืืจืงืืช ืืืชืกืกืื ืืืจืืืืช ืืืขืืื
ืงืืืฆ'ื ืืงืืจืืื ื ืืืจืื ืืืืฉ ืืืจืืคืื ืื ืฉื ื ืืืื ืืช ืืืชืกืกืื ืืขืื ืขืจื ืชืืื ืชื ืืืฆื ืืืคื, ืื ืืฉืืื ืืืืืืืื ืืชืืื ืืคืจืืืืืืืงื ืืืืขืืช. ืืฉื ืืื ืืชืืฆืข ืชืืืื ืฉื ืชืกืืกื ืืงืืืช, ืฉืืืืืื ื ืืฆืจืื ืืืืืงืื ืืืืืืชืืื ืืืขื, ืืชืืจืืื ืืฉืืคืืจ ืืืืืฃ ืืืืืจืื, ืืืืื ืจืืืช ืืกืืืจ ืืชืืืฉืช ืฉืืืข ืืืืฉืืช. ืื ืืกืฃ, ืื ืืขืืืืื ืกืคืืืช ืกืืื ืืฆืืจื ืืขืืื ืืชืืืืื ืืืจืืืืช ืืื, ืืืืืืช ืืืืขืจืืช ืืืืกืื ืืช. ืฆืจืืืชื ืืงืืืขื ืชืืจืืช ืืืืืื ืคื ืืื ืืืชืืืฉืช ืืืื ืืืช ืืืืืช.
ืืืกื ืืืืคื: ืืืฆืจื ืกืืื ืืืชืกืกืื
ืืืกื, ืืฉืืช ืกืืื ืืืชืกืกืช ืฉืืงืืจื ืืืคื, ืืืืคื, ืืืฆืจ ืืื ืืื ืื ืืขืฉืื ืืคืืื ืกืืื ืฉืืืื, ื ืืฉืืื ืืฉื ื ืืืื ืืช ืขืืฆืืชืืื ืืืืื ื ืชืืื ืชืืช. ืฉื ืืื ืขืฉืืจืื ืืคืจืืืืืืืงื ืืืขืืช, ืืืืื ืืื, ืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืืื ืจืืื ืืืื ืืื. ืืืกื ืืฉืืฉ ืืชืืืื ืืกืืกื ืืืืื ืืืคื ื, ืืขืื ืฉืืืคื ืืืืื ืชืืืืฃ ืืฉืืืข ืืืจืื ืืืฉืจ. ืฆืจืืืชื ืชืืจืืช ืืืืืื ืจืืืช ืืกืืืจ ืืื, ืืฉืืคืืจ ืืขืืืื ืืืชืืืื ืืืืืื ืืืจืืื ืื โ ืืืืืื ืืงืจื ื ืฉืื.
ืงืืืืืฆ'ื: ืชื ืืืชืกืก ืขื ืืชืจืื ืืช ืืจืืืืชืืื
ืงืืืืืฆ'ื, ืชื ืืืชืกืก ืืืืืกืก ืืจืื ืขื ืชื ืฉืืืจ ืื ืืจืืง, ืืืื ืฉืืืื ืืืืืื ืฉื ืืืืืงืื ืืฉืืจืื ืคืขืืืื ืื ืืฆืจืื ืืชืืืื ืืชืกืืกื. ืืื ืขืฉืื ืืฉืคืจ ืืช ืืจืื ืืืืงืจืืืืื ืืืขื, ืืืืืืจ ืืช ืชืืืฉืช ืืืืื ืืืช ืืืฃ ืืชืจืื ืื ืืงืื ืจืขืืื ืืืขื. ืืฉื ืชืืืืช ืืกืืืจ ืืืืกืืช ืืืชืกืืกื, ืืืืืฅ ืืฆืจืื ืืืชื ืืืชืื ืืช, ืืืืืื ืืชืืืืช ืืืจื. ืืชืืืื ืืื ืืช ืงืื ืืช, ืฉืืื ืื ืืชืืืืช ืืืืฃ, ืืืขืืืคื ืืจืกืืืช ืืื ืชืืกืคืื ืืืืืืชืืื.
๐ง ืืืื ืืช ืืืชืกืกืืช: ืืขื ืืืจืืืืช ืืื ื ืืืช
ืืืฉืจ ืื ืขืืืจืืช ืชืืืื ืชืกืืกื ืืกืืจืชื ืืื ืืคืืกืืจืืช ืืืื ืืืื, ืืืื ืืช ืืื ืืืฆืจืื, ืืืืื ืืฆ'ืืจ ืฉืืืจืืช ืขื ืชืจืืืืช ืืืืช ืฉืืืฉืืืืช ืืคืขืื ืื ืืืืจ ืืืืฆืืจ. ืชืจืืืืช ืืื ืขืฉืืืืช ืืชืจืื ืืืืืื ืคืขืืืืช ืืขืจืืช ืืขืืืื, ืืฉืืคืืจ ืืืื ืืฉืืื ืื ืืื, ืืืคืืชืช ืืืงืืช ืืจืื ืืืช ืืืฃ ืืืฉืคืืข ืืืืื ืขื ืืฆื ืืจืื. ืืฉื ืื, ืืืืืฅ ืืืืืจ ืืืืื ืืช ืืืืืืช ืืืืื, ืืขืืืช ืชืืืืช ืืจืืจื, ืขื ืืื ืืืื ืขืืืื ืืชืืืืช ืืืืจืื ืืฉืืจืื ื ืืืื ืืื ืืืคืฉืจ.
ืื ืชืชืืืื โ ืืื ืืืืื
ืืื ืื ืชืชืืืื ืขื ืืืคื, ืชืขืืจื ืืงืคืืจ, ืื ืชืืกืืคื ืกืื ืงืืืฆ'ื ืืฆื ืืืจืืื โ ืืขืืงืจ ืืืชืืื ืืื. ืืืืืฅ ืืฉืื ืืืื ืคืจืืืืืื ืืื ืืื ืคืขื, ืืื ืืืคืฉืจ ืืืืฃ ืืืกืชืื ืืืืจืื ืืืื ืืข ืชืกืืื ืื ืื ื ืขืืืื ืืื ืืืื, ื ืคืืืืช ืื ืฉืืฉืื, ืฉืขืืืืื ืืืืคืืข ืืืฉืจ ืืืืจืื ืืื.
ืืงืืจืืช: Verywell Health, Vogue, Cleveland Clinic Health Essentials
ืืืืืจ ื ืืชื ืืกืืืข ืืื ai ืื ืขืจื ืขื ืืื ืขืืจืืช ืืืืืจ.

