בוקר, צהריים או ערב – מתי הזמן הכי טוב להתאמן?

אנחנו מקווים שאתם יודעים כמה חשוב לשלב אימונים בשגרת היומיום שלכם כדי לשמור על גוף בריא. אבל יש מחלוקות רבות בשאלה מתי כדאי לנסות לדחוס אימונים לתוך הלו"ז העמוס: בבוקר או בערב? מחקר חדש טוען שערב הוא האפשרות העדיפה ללא כל ספק. נתנו ל-Claude להתאמן קצת על לטחון לנו את הנתונים.

המחקר, שפורסם ב-Diabetes Care, ניתח נתונים של כמעט 30,000 משתתפים במחקר הביובנק הבריטי שסבלו מעודף משקל או השמנת יתר. הוא עקב אחר הרגלי הפעילות הגופנית המתונה עד הנמרצת שלהם (הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ספורט וכו') במשך 8 שנים ואחר שיעורי מוות מוקדם, מחלות לב וכלי דם. הממצאים היו חד-משמעיים: אנשים שהתאמנו בערב הראו את התוצאות הטובות ביותר בהשוואה לאנשים שלא מתאמנים כלל.

אלו שהקדישו זמן לאימונים בין 18:00 לחצות הראו סיכון נמוך ב-61% למוות מכל סיבה שהיא, סיכון נמוך ב-36% למחלות לב וכלי דם וסיכון נמוך ב-24% למחלות מיקרו-וסקולריות. גם אלה שהתאמנו בבוקר או אחר הצהריים הפגינו סיכונים מופחתים לכל אלו, אך במידה מועטה יותר. לדוגמה, פעילות גופנית בבוקר נקשרה לסיכון נמוך ב-33% לתמותה ופעילות גופנית אחר הצהריים בסיכון נמוך ב-40% - הצדקה מספיקה לכל אחת מהן, אך עדות לכך שפעילות גופנית בשעות הערב מציעה את היתרונות הגדולים ביותר.

עבור תת-קבוצת המשתתפים עם סוכרת מסוג 2, מצב הידוע כמשבש מקצבים מטבוליים טבעיים, ההטבות של פעילות מאוחרת היו בולטות אף יותר: פעילות גופנית בערב התגלתה כמנצחת הברורה במניעת סיבוכי המחלה בקבוצת הסיכון הגבוהה הזו.

החוקרים מצביעים על התנודות הטבעיות של הגוף בתנגודת לאינסולין ושליטה ברמת הסוכר בדם כגורמים ליתרונות האדירים של אימוני ערב. הגוף שלנו מוכן להתמודד עם גלוקוז טוב יותר בערב בהשוואה לבוקר ולאחר הצהריים. עבור אנשים עם השמנת יתר וסוכרת שחווים קפיצות סוכר קיצוניות, הוספת פעילות גופנית במהלך חלון זה, שבו קורות רוב הקפיצות הללו, עשויה לספק אפקט נגד חזק יותר.

התעמלות ערב הוכחה גם כמעודדת בקרת לחץ דם טובה יותר מסביב לשעון בהשוואה לזמנים אחרים ביום. מכיוון שלחץ דם גבוה הוא הגורם העיקרי לבעיות קרדיווסקולריות, הליכה או ריצה בלילה עשויה לגרום למערכת מטבולית יעילה עוד יותר.

כמובן שהחוקרים מדגישים כי כל פעילות גופנית עדיפה באופן אקספוננציאלי מחוסר פעילות גופנית, והמחקר רק מראה באיזו שעה הפעילות הזו מספקת תמורה טובה אף יותר מאשר בזמנים אחרים ביום. עם זאת, החשיבות העליונה היא למצוא שגרה לשילוב הפעילות בחיי היומיום – לא חשוב באיזו שעה.