בגיל 40: כך נראית שגרת האימונים של לברון ג'יימס

הוא שבר כמעט כל שיא אפשרי ב־NBA, שיחק לצד בנוברוניבלוס אנג'לס לייקרס - והפך לסמל של התמדה. בגיל שבו כל השחקנים כבר מזמן תלו את הנעליים,לברון ג’יימסממשיך לשחק ברמות הגבוהות בעולם - ולא במקרה.

שגרת האימונים והתאוששות שלו, שמתוקצבת ביותר ממיליון וחצי דולר בשנה, היא לא פחות ממכונה משומנת. אז מה עומד מאחורי הקריירה המופלאה בגיל 40? הנה הצצה נדירה ליומן האימונים של אחד האתלטים הגדולים בהיסטוריה.

מה כוללת שגרת האימונים של לברון ג'יימס?

לברון מתאמן כמעט כל יום, גם בעונת המשחקים וגם בפגרה. על פי בליצ'ר ריפורט, ג'יימס עובד לפי לוח אימונים קפדני שכולל שלושה ימי כוח בשבוע, עם תרגילים מורכבים כמו סקווט ודדליפט. בימים אחרים הוא מתמקד באימוני גמישות, תרגילי ליבה, קרדיו ועבודה מתפרצת.

בפודקאסט שהקליט עםסטיב נאשבחודש אפריל האחרון הוא אמר: "אני בדרך כלל מרים משקולות שלושה ימים בשבוע, כשאני בחדר המשקולות, ואז ביומיים האחרים אני פשוט עושה את עבודת הכדור, עבודת הגומייה, דברים של ניידות".

ג'יימס אמר באותו פודקאסט, שה"מדד" שלו כדי לקבוע עד כמה הוא בכושר תלוי בתדירות שהוא צריך לקחת הפסקות למים במהלך האימונים שלו.

"אם אני עושה אימון מגרש של 45 דקות, וכל חמש עד שבע דקות במהלך 45 הדקות האלה אני שותה מים, אני כזה, 'אוקיי. אני חייב להשתפר'. ואז זה מגיע לנקודה שבה הייתי צריך רק הפסקה אחת ב-45 דקות", אמר ג'יימס. "אז אני יודע, 'אוקיי, אני בקצב ממש טוב'".

לברון הוסיף שיש לו לוח זמנים דומה של אימונים קפדני במהלך העונה. לאימון של 11:00 בבוקר, ג'יימס אמר שהוא מגיע למתקן הלייקרס בסביבות השעה 8:30 בבוקר כדי להרים משקולות במשך 45 דקות לפני האימון.

לאחר האימון, ג'יימס אמר שהוא מקבל עיסוי לעתים קרובות ומשתמש באמבטיה קרה ומכשיר לחיצה לרגליים, ולאחר מכן לפעמים תנומה ואמבטיית רגליים בבית.

איך התזונה של לברון נראית?

ג'יימס אמר שהוא שותה מים לפני האימון ולפעמים אוכל שייק פירות או שיבולת שועל לאחר מכן, אבל יחכה לארוחת צהריים עד בסביבות השעה 13:30 או 14:00.

לברון נמנע ממזון מעובד לחלוטין. התזונה שלו עשירה בחלבונים רזים, ירקות, דגים ושמנים בריאים. לפני משחקים חשובים הוא מוסיף פחמימות איכותיות כמו קינואה, בטטה או אורז מלא.

מהם הרגלי השינה של לברון ג'יימס?

בכתבה שפורסמה ב־New York Post, נכתב שלברון מקפיד לישון בין 8 ל־10 שעות בלילה. הוא שומר על חדר שינה חשוך וקריר, מכבה מסכים לפחות 45 דקות לפני הכניסה למיטה, ומשתמש באפליקציות רגיעה כמו Calm כדי להגיע לשינה עמוקה. מבחינתו, שינה היא כלי שיקום, לא מנוחה.

כמה שגרת האימונים עולה ללברון ג'יימס בשנה?

הכתבות ועידכוני הספורט החמים אצלך בטלגרם

להצטרפות

לפי 'הסאן', ג'יימס משקיע מעל 1.5 מיליון דולר בשנה בתחזוקת הגוף שלו. מעבר לאימונים ולתזונה, הוא עובר טיפולים כמו קריותרפיה (חשיפה לקור קיצוני), טיפול באור אדום, תאי חמצן בלחץ גבוה וטיפולי דחיסה לימפטיים. כל פרט בגוף - נמדד, מנוטר ומטופל.