חוזרים לחדר הכושר? כל מה שאתם חייבים לדעת

נמרוד ריידר | אלוף העולם בג'יו ג'יטסו

על מנת שהאימון שלי יהיה מיטבי אני מקפיד על 7 שעות שינהלפחותבלילה שלפני האימון. מבחינת התזונה, לפני האימון, לא לאכול ארוחה כבדה, אחרת תחושת הכבדות בבטן תייצרת גם עייפות וגם תפגע באיכות האימון שלכם.

הטיפ השלישי שלי הוא לנסות להגיע חדור מטרה כמה שיותר לאימון,לי לדוגמא עוזר לשים שירים שאני אוהב באוזניות יש אנשים, שאוהבים מדיטציה לפני אימון, כדאי שכל אחד יעשה את מה שמכניס אותו ל"זון" הכי טוב.

טיפ רביעי, להקשיב לגוף! אם אתם מרגישים פציעה באזור מסוים אל תעבדו עליו או שתעבדו על האזור בעדינות רבה, בלי משקלים גבוהים, ואל תכריחו את הגוף שלכם למאמץ שהוא אינו יכול לשאת כרגע.

יוליה סצ'קוב | אלופת העולם בקיקבוקס

דבר ראשון, חשוב מאוד להתכונן מנטלית לקראת האימון.מה זה אומר? לשמוע מוזיקה שמכניסה ל"מוד" הנכון, או לעשות כל דבר שיכול לתרום לריכוז, מוטיבציה והכנה לאימון. במהלך האימון יש דברים לא פשוטים, בעיקר מנטלית שצריך להתמודד איתם. וברגע שמגיעים לאימון מוכנים להתמודד איתם, אז האימון באמת מצליח. ומרגישים שנתנו את ה-100 אחוז שלנו.

הרבה פעמים קורה שעושים אימון קשה, בעיקר פיזית, ורוצים לוותר כבר, אבל מה שגורם לנו להמשיך זה המוד שהכנסנו את עצמינו אליו בטרם התחלנו להתאמן, שדוחף אותנו קדימה ולא נותן לנו לוותר. ואלה הניצחונות הקטנים, שניצחנו את עצמנו ברגעים הקשים באימון, שבונים אותנו בסופו של דבר כספורטאים ומכינים לקראת תחרות.

טיפ שני, חשוב מאוד לפני האימון לדעת מה הולך להיות הנושא של האימון, אילו שרירים בעיקר הולכים "לעבוד קשה", ובהתאם לעושת חימום נכון על מנת למנוע פציעות.למשל, אנו יודעים מראש שהיום נתמקד יותר בעבודת רגליים באימון - אז נותנים דגש על חימום כל המפרקים והשירירים ברגליים. כמובן שמחממים הכל, אבל נותנים אקסטרה חימום לרגליים מעבר לבדרך כלל.

סטפני צוקרמן | מקום שלישי בעולם בריקוד בסגנון לטין

על מנת לקבל את האימון המיטבי אני ממליצה על הטיפים הבאים:1.שתיית מים מרובים במהלך היום על מנת לא לייבש את הגוף ולתת לו אנרגיה. מומלץ להוסיף לימון למים.2.חשוב לא להתאמן כל יום על מנת לא להעמיס יתר על הגוף ולתת לו מנוחה להשתקם.3.לגוון באימונים, לא לעשות רק אימוני כוח או רק אימונים אירוביים. חשוב לשלב בין סוגי אימונים.

4.תמיד להתחמם לפני אימון על מנת לא לקבל פציעה.5.חשוב לעשות מתיחות לפני ואחרי אימון, לפני על מנת לחמם את השריר וליצור טווח תנועה רחב יותר במהלך האימון ומניעת פציעות, ואחרי על מנת לשפר טווחי תנועה ולמנוע התכווצויות שרירים.6.תזונה מאוזנת - חשוב לאכול מכל אבות המזון על מנת שתהיה אנרגיה לאורח כל היום.

7.אני ממליצה לא לאכול שעתיים לפני אימון.8.טיפ "הזהב" שלי לאימון מוצלח הוא הצבת יעד לאימון, לדעת תמיד למה אני שואף להגיע באימון הספציפי שאני מבצע ובכך להרים את המוטיבציה העצמית.

ליאור סופר | אלוף העולם בוויקבורד

בתחילת כל אימון כושר, אני מקפיד לחמם היטב את הגוף, ובדגש על חימום מרפקים, כדי שהגוף יהיה חם ושיהיה יותר קל במהלך האימון ובסיום האימון אני מבצע מתיחות בכל הגוף, על מנת לעזור לו בהתאוששות.

אחרי אימון כושר אני צורך חלבון, בשייק חלבון (אפשר גם להוסיף בננה), או 2-3 ביצים אבל רק את החלבון (הלבן). מבחינת תזונה לפני האימון, יש לוודא שהארוחה תהיה מורכבת מ- 70% פחממה ו-30% חלבון, ואחרי האימון יחס הפוך: 70% חלבון ו-30% פחמימה.

גיא פירר | אלוף אירופה בסקי מים

הטיפים שלי לפני אימון הם לישון מינימום 7 שעות, עדיף יותר אם ניתן, אם האימון בבוקר להתעורר שלוש שעות לפני האימון, לשתות שתי כוסות מים לאכול ארוחה בריאה של פחמימה עם חלבון ולעשות כל מיני תרגילים של תזוזה של הגוף כדי להזרים את הדם. להתגלגל על הגליל, לפתוח קצת את הגוף ולשתות מים עד לאימון, ובנוסף חצי שעה לפני האימון לאכול תמר או שניים כדי לקבל בוסט של אנרגיה. והכי חשוב חימום חזק לפני האימון, ולנסות כמה שפחות להיות בטלפון הנייד או מול מסך כיוון שזה עלול לעייף ובאופן כללי לא בריא.

לאחר האימון: לאכול מנה עם הרבה חלבון בשילוב של קצת פחמימות וירקות והרבה מים, על מנת להחזיר לגוף את מה שלקחנו ממנו בזמן האימון, אפשר גם לשתות משקה איזוטונים שיש בו הרבה מלחים אם הזענו הרבה בזמן האימון. ואם אין מספיק זמן בין אימונים עדיף לשתות משקה חלבון עם בננה וכמה תמרים להמשיך את היום באנרגיה מלאה.

לסיכום הטיפים של האלופים:

1.מים, והרבה!2.שינה טובה בלילה שלפני האימון – 7 שעות לפחות.3.חימום חובה.4.מתיחות אחרי להגדלת טווח תנועה5.לייצר מרווח של שעתיים לפחות בין הארוחה האחרונה לאימון.6.חלבון – אחרי האימון.

אימון נעים ומוצלח!

הכתבות ועידכוני הספורט החמים אצלך בטלגרם

להצטרפות