חדר הכושר מלא במכשירים, משקולות - וגם במיתוסים שחוזרים על עצמם. כל אחד "יודע" משהו על כושר, אבל לא הכול נכון. אז לפני שאתם מזיעים, נמתחים או סופרים חלבונים - בואו לגלות את 10 המיתוסים הכי נפוצים על כושר גופני. מה נכון ומה לא נכון? אחרי שתסיימו לקרוא את הכתבה הזו תדעו להימנע מטעויות נפוצות.
1. "כדי לראות תוצאות, צריך להתאמן כל יום"
לא נכון: הגוף שלכם זקוק למנוחה ולהתאוששות אחרי אימון. אם תתאמנו כל יום, זה עלול להוביל לפציעות ולעייפות, אז תנו לעצמכם קצת חופש לפעמים! תחשבו על זה ככה: גם גיבורי-על צריכים הפסקה. סופרמן אף פעם לא יצא לחופש? ברור שכן, רק שהוא קרא לזה "החלפת זהות".
2: "הרמת משקולות תהפוך בנות ל-׳שריריות מדי׳"
לא נכון: בנות, אל תדאגו! ההורמונים בגוף שלכן לא מאפשרים פיתוח שרירים גדולים כמו אלו שתראו אצל הבנים. הרמת משקולות תעזור לכן להתחטב ולהתחזק, לא להפוך לשרירניות (אלא אם אתן דווקא בעניין). אז אל תחששו מהמשקולות – הן לא יגרמו לכן להפוך למר או גברת עולם בשנייה.
3: "ריצה על הליכון פחות יעילה מריצה בחוץ"
נכון: ריצה בחוץ דורשת יותר אנרגיה בגלל התנגדות הרוח והשינויים במשטח הריצה, המדרכה בחוץ היא אחרת לגמרי מהליכון במרקם, והרגל שלכם מרגישה את זה כמובן. אבל ריצה על הליכון יכולה להיות נוחה יותר, במיוחד אם מזג האוויר בחוץ לא משתף פעולה. חוץ מזה, על הליכון אפשר לראות את הפרק האחרון של הסדרה האהובה עליכם בזמן שרצים. מי צריך רוח כשיש מרתון של נטפליקס?
4: "הרבה חזרות עם משקלים נמוכים זו הדרך הטובה ביותר לחיטוב"
לא נכון: חיטוב הגוף תלוי בעיקר בתזונה ובשריפת קלוריות. שילוב של משקלים כבדים ואימונים אירוביים יוביל לתוצאות טובות יותר מחזרות קלות רבות. זה כמו לנסות להוריד את כל המים מהאמבטיה עם כפית במקום להשתמש בפומפה. זה אפשרי, זה יקרה בסוף, אבל למה לסבך?
5: "צריך לצרוך חלבון מיד אחרי האימון"
נכון: אחרי אימון, הגוף שלכם צריך חלבון כדי לבנות את השרירים. אם תאכלו חלבון כחצי שעה לאחר סיום האימון, אתם בעצם תעזרו לשרירים שלכם להתאושש ולהתחזק. תחשבו על זה כמו הפסקת אוכל אחרי מבחן במתמטיקה. השרירים שלכם צריכים חטיף חלבון, כמו שהנפש שלכם צריכה פיצה או גלידה אחרי מבחן קשה.
6: "אימון בטן יגרום להורדת שומן בבטן"
לא נכון: אי אפשר לשרוף שומן במקום ספציפי בגוף. כדי לחטב את הבטן, תצטרכו לשרוף שומן בכל הגוף באמצעות תזונה נכונה ואימונים אירוביים. כן, שרירי הבטן שלכם יתחזקו מתרגילים מסוימים, אבל לא בהכרח ישרפו שומן. זה כמו לנסות ללמוד למבחן בספרות ולקרוא רק סיפור אחד מכל מה שלמדנו השנה – צריך לכסות את כל החומר כדי להצליח.
7: "צריך להזיע כדי שהאימון יהיה יעיל"
לא נכון: הזעה היא מנגנון קירור של הגוף ואינה מעידה על עוצמת האימון או על כמות הקלוריות שנשרפו. אז בפעם הבאה שאתם מזיעים, תחשבו על זה כעל טכניקת קירור מובנית של הגוף. כמו שיש מאוורר למחשב, יש זיעה לגוף. נכון, אתם משילים מעליכם נוזלים כשאתם מזיעים, אבל זה יותר אינדיקטיבי למזג האוויר מסביב ולסף המאמץ שלכם מאשר לכמות הקלוריות ששרפתם.
8: "מתיחות לפני האימון מונעות פציעות"
נכון ולא נכון: אמנם מתיחות לגמרי יכולות לעזור, אבל גם כאן צריך לבחור את סוג המתיחות הנכון! מתיחות סטטיות לפני האימון יכולות להחליש את השרירים. עדיף להתחמם עם תנועות דינמיות שמכינות את הגוף לפעילות, ובכך להקטין את הסיכוי לפציעה. זה כמו לנסות לנהוג עם בלם חירום. צריך להתחמם כדי שהשרירים יהיו מוכנים לאימון האמיתי.
9: "אימון קצר ואינטנסיבי טוב יותר מאימון ארוך"
נכון: אימוני אינטרוול אינטנסיביים (HIIT) יכולים לשרוף קלוריות ולשפר את הכושר שלכם בזמן קצר יותר מאימונים ארוכים ונינוחים. זה כמו לעשות מבחן מקוצר במקום מבחן של שעתיים. אותו חומר, פחות זמן, יותר כיף ודורש פחות ריכוז. אלא אם כן אתם לא יודעים כלום, או לא בכושר בכלל, ואז הבעיה היא אחרת לגמרי.
10: "ריצת מרתון היא הדרך הטובה ביותר להיות בכושר"
לא נכון: ריצת מרתון לא מתאימה לכולם ויכולה אף לגרום לפציעות אם לא מתכוננים נכון. כושר כולל מגוון רחב של פעילויות כמו אימוני כוח, אירובי וגמישות.
מיתוסים או לא, עולם הכושר מתפתח ומשתנה כל הזמן, וגם הגוף שלכם- במיוחד בגיל בו אתם נמצאים. חשוב מאוד להתייעץ עם מאמני כושר או מומחים בתחום לפני שאתם מתחילים, להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת ולא לשכוח להקשיב לגוף שלכם, כי הוא תמיד יודע הכי טוב. בהצלחה!
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו