לא להתעצל: חמש סיבות להתאמן דווקא בחורף
מי לא רוצה לשרוף יותר קלוריות ולהיות מוגן יותר מווירוסים? • מאמן הכושר עומר רוזנברג מסביר על יתרונות אימוני הכושר, גם כשבחוץ משתוללת סופה • וגם: מהן הסכנות שיש באימון חורפי ואיך נימנע מהן?
,עודכן
0השמעה
אנחנו מדמיינים בקיץ כשחם לנואיך נתאמן בחורףבאוויר הנעים אך בזמן אמת, כשהגשם נוקש על החלון והסערה משתוללת, פתאום הרבה יותר קל להישאר על הספה ולהזמין טייק אווי.
למה לשמור על כושר דווקא בחורף?
שריפת קלוריות מוגברת -בתנאי קור הגוף שורף יותר קלוריות, מה שאומר שנקודת ההתחלה בחורף היא טובה יותר ומהווה הזדמנות נהדרת להתחלת תהליכים לקראת הקיץ. בתנאי קור משמעותיים, הגוף משתמש ברזרבות שהוא מייצר לצורך הפקת אנרגיה לחימום הגוף. מה שאנחנו מכירים כרעידות בגוף ובשרירים בטמפרטורה נמוכה, היא בעצם פעולה שהגוף עושה על מנת לחמם את עצמו.
View this post on Instagram
האימון עצמו עשוי להביא לשריפה מוגברת של קלוריות בתנאי מזג אוויר סוער בין אם עצם הפעולה היא ריצה או הליכה נגד רוחות נגדיות, מה שמקשה על האימון ודורש מהגוף יותר אנרגיה מאימון במזג אוויר נח.
מצב רוח חיובי גם בחורף -רבים מאתנו מכירים "הדכדוך של החורף". מדובר בתופעה מוכרת המלווה בעצבות, אכילה מוגברת וחוסר חשק לפעילות. דווקא כאן, פעילות גופנית יכולה לסייע רבות, ואימון של 30 דקות ביום יגרום לתחושת הנאה והפרשת הורמון הסרטונין במח שאחראי על תחושת ההנאה ומצב הרוח החיובי.
חיזוק המערכת החיסונית -כמו בכל שנה, החורף מביא איתו וירוסים ושפעת. מלבד החיסונים, תרופות הסבתא המעולות והמרק עוף שעושה קסמים, גם פעילות גופנית מתונה הוכחה בשורת מחקרים כתרופה מונעת וירוסים לא רעה בכלל. נמצא כי אנשים המקפידים על פעילות גופנית באופן תקין משפרים את פעילות התאים של מערכת החיסון ומתמודדים טוב יותר בזיהוי זיהומים שונים בגוף ובהתמודדות עימם.
הפחתת כאבים עונתיים בשרירים ומפרקים -תופעת כאבים באזורי גוף מסוימים היא דבר נפוץ, בעיקר במקומות בהם נפצענו בעבר או שהתגלתה בהם רגישות. מבדיקות שנעשו, עולה כי בעקבות הקור פוחתת אספקת הדם לשרירים ולרקמות, ודווקא פעילות גופנית והפעלת השרירים והמפרקים מחזירה אליהם את הדם, מחזקת אותם ומפחיתה את הכאב.
ביצועים טובים יותר –זה ישמע מוזר לכמה ממכם, אבל דווקא בחורף יכול להיות שתמצאו שרמת האימון והביצועים שלכם תעלה עד כדי שיפור יכולות הגוף באופן משמעותי. הגוף שואף לייצר סביבת אימון אידיאלית לביצוע הפעולות הנדרשות ממנו, והוא פולט את החום החוצה ביתר קלות בתנאי מזג אוויר קרים, בניגוד לאימון בקיץ שבו נדרשת מהגוף אנרגיה גדולה על מנת להיפטר מעודפי החום המיותרים.
אחרי שהבנו כמה חשוב להתאמן בחורף, הנה כמה כללי בטיחות:
אם אתם מתאמנים בחוץ,הקפידו על לבוש מתאיםכזה שיגן עליכם מהרוח והגשם אך באותו זמן יאפשר לגוף שלכם להיפטר מעודפי הזיעה באופן יעיל.
אל תשכחו לשתות מספיק. גם אם תחושת הצמא נפגעת ואתם מרגישים שלא הזעתם, זכרו שאימון זה אימון, ועליכם להחזיר לגוף את הנוזלים שאיבדם. שתו שני ליטרים של מים ביום, גם בחורף.
חימום טוב חשוב לפני כל פעילות גופנית, ועל אחת כמה וכמה כשמדובר בחורף, בו הסכנה לפציעות עולה עקב נקודת ההתחלה שבה השרירים והמפרקים קרים ואינם גמישים.הקפידו על חימוםהדרגתי ומותאם לסוג האימון אותו תבצעו, וכך תכינו את הגוף לפעילות ותמנעו פציעות מיותרות.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו