ההרגל היומיומי הפשוט - שעשוי להיות המפתח לעצמות חזקות יותר

צפיפות העצם יורדת באופן טבעי עם הגיל, ובקרב נשים התהליך עשוי להתגבר לאחר גיל המעבר. אבל מסתבר שאחת הדרכים הפשוטות לתמוך בבריאות העצמות נמצאת ממש מתחת לאף שלנו - או יותר נכון, ליד המעלית.

"עצמות הן רקמה חיה. הן כל הזמן עוברות תהליכי בנייה מחדש ומסתגלות לעומסים שמופעלים עליהן", מסבירה ד"ר בטסי גרונץ', נוירוכירורגית בעלת הסמכה מומחית בניתוחי עמוד שדרה ל- REAL SIMPLE. "אחת הדרכים להפעיל את העומס הזה באופן יומיומי היא פשוט לעלות במדרגות".

למה עלייה במדרגות טובה לעצמות?

בדומה לשרירים, גם העצמות מגיבות לשימוש ולעומס. ד"ר פאשה א'שן, רופא מומחה ברפואה פיזיקלית ושיקומית, מסביר כי כאשר אנחנו מפעילים כוח על העצמות, למשל בזמן עלייה במדרגות, תאי העצם "חשים" את הלחץ - והגוף מגיב בתהליכים שיכולים לעודד בנייה וחיזוק של רקמת העצם לאורך זמן.

זו בדיוק הסיבה שפעילויות נושאות משקל נחשבות חשובות לבריאות השלד.

אבל זה לא אומר שצריך להפוך את העלייה במדרגות לאימון מפרך. לדברי ד"ר ויליאם וורקמן, מנתח אורתופדי, עומס מוגזם עלול דווקא לגרות את המפרקים ולהעלות את הסיכון לפציעות שימוש יתר, במיוחד אם הגוף לא מקבל זמן התאוששות.

במילים אחרות: אין צורך "להילחם" במדרגות. גם פשוט לבחור בהן במקום במעלית יכול להוסיף פעילות נושאת משקל לשגרה.

כמה מדרגות צריך לעלות?

היתרון הגדול של המדרגות הוא שהן לא דורשות ציוד מיוחד, מנוי לחדר כושר או זמן פנוי רב.

לדברי גרונץ', גם 10-15 דקות של עלייה במדרגות או קפיצות קלות, שלוש עד חמש פעמים בשבוע, יכולות לספק גירוי לעצמות.

עם זאת, המומחים מדגישים שמדובר בתוספת לפעילות גופנית ולא בתחליף לאימון מסודר. למי שלא רגיל להתאמן, המדרגות יכולות להיות נקודת פתיחה מצוינת - פשוטה, זמינה ולא דורשת הכנה מיוחדת.

ומה עוד חשוב לבריאות העצמות?

בריאות העצמות היא לא תוצאה של הרגל אחד בלבד, ולכן כדאי להסתכל על התמונה הרחבה יותר.

אימוני כוח, למשל, חשובים לא רק לעצמות אלא גם לשמירה על מסת השריר. "ככל שהשרירים חזקים יותר, כך הם מגנים ומפעילים טוב יותר את מערכת השלד", מסבירה גרונץ'.

גם להרגלים היומיומיים יש משמעות: הימנעות מעישון, צריכה מספקת של חלבון, סידן וויטמין D ותזונה מאוזנת יכולים לתמוך בבריאות העצמות לאורך זמן.

והמסר החשוב ביותר? לא צריך לחכות לשינוי גדול כדי להתחיל.

"בריאות העצם נבנית לאורך שנים, לא במשך כמה שבועות", אומרת גרונץ'. "עומסים קטנים ועקביים, כמו בחירה לעלות במדרגות, מצטברים לאורך זמן".

אז בפעם הבאה שאתם עומדים מול המעלית, אולי שווה לתת למדרגות הזדמנות. לא חייבים להפוך את זה לאימון - לפעמים פשוט לבחור לעלות עוד כמה קומות בכוחות עצמכם הוא כבר צעד בכיוון הנכון.