רק 20 דקות: ההרגל הפשוט שיכול לשנות את הבוקר שלכם

אם גם אתם לוחצים שוב ושוב על כפתור ה"נודניק" ומתעוררים בתחושת עייפות, יכול להיותשהפתרון לא נמצא בכוס קפה נוספת- אלא דווקא באור השמש.

מחקר חדש שפורסם בכתב העת Building and Environment מצא כי חשיפה לאור טבעי במשך כ-20 דקות לפני ההתעוררות עשויה להפחית באופן משמעותי את תחושת העייפות ולהקל על היקיצה.

החוקרים מאוניברסיטת אוסקה בחנו שלושה תרחישים: אנשים שנחשפו לאור טבעי מרגע הזריחה ועד שהתעוררו, אנשים שנחשפו לאור רק במשך 20 הדקות שלפני היקיצה, וקבוצה שלא נחשפה כלל לאור טבעי לפני שהתעוררה.

התוצאות היו ברורות: המשתתפים שלא נחשפו לאור טבעי הרגישו עייפים יותר לאחר שהתעוררו, בעוד שאלו שנחשפו לאור במשך 20 דקות בלבד דיווחו על רמת הערנות הגבוהה ביותר.

למה דווקא 20 דקות?

לכאורה, אפשר היה לחשוב שככל שניחשף ליותר אור - כך יהיה קל יותר להתעורר. אבל לדברי החוקרים, זה לא בהכרח נכון.

שעת הזריחה משתנה בין עונות השנה ובין אזורים שונים בעולם. בחלק מהמקרים הזריחה מתחילה מוקדם מאוד, וחשיפה לאור זמן רב מדי לפני שעת ההתעוררות עלולה דווקא להפריע לשינה.

לדברי ד"ר דאיסוקה מטסושיטה, שהוביל את המחקר, כ־20 דקות של אור לפני שעת הקימה הן פרק הזמן שנמצא היעיל ביותר להפחתת העייפות בבוקר.

למה אור השמש משפיע עלינו כל כך?

ההשפעה קשורה לשעון הביולוגי - המנגנון שמווסת את מחזורי השינה והערות של הגוף.

כשאור טבעי נכנס דרך העיניים, הוא מאותת למוח שהגיע הזמן להתעורר. כתוצאה מכך הגוף מפחית את ייצור המלטונין, הורמון השינה, ומתחיל להגביר את רמת הערנות.

לדברי מומחי שינה שהתייחסו למחקר, שמירה על שעון ביולוגי מאוזן משפיעה לא רק על איכות השינה, אלא גם על מצב הרוח, רמות האנרגיה ואפילו על הבריאות הכללית.

מחקרים קודמים אף הראו שהפרעה ממושכת לשעון הביולוגי עלולה להיות קשורה לעלייה בסיכון ליתר לחץ דם, סוכרת, השמנה ומחלות לב.

השורה התחתונה

אם אתם מתקשים להתעורר בבוקר, לא בטוח שאתם צריכים עוד קפה. לפעמים מספיק לתת לאור השמש לעשות את העבודה.

על פי המחקר, חשיפה של כ־20 דקות לאור טבעי לפני שעת היקיצה - או לפחות לאור השמש זמן קצר לאחר ההתעוררות - יכולה לעזור להתחיל את היום ערניים יותר, ולתמוך גם באיכות השינה ובבריאות לאורך זמן.