גם בחו"ל: כך תשמרו על הכושר בזמן חופשה

הקיץ הוא עונת החופשות, והרבה אנשים מניחים שבכמה ימים או שבועות בחו"ל אפשר לקחת הפסקה גם מהאימונים.

אבל דווקא בתקופה הזו חשוב להמשיך לזוז. לא כדי לשרוף קלוריות או לרדוף אחרי ביצועים, אלא כדי לשמור על ההרגל, על האנרגיה ועל התחושה הטובה.

הבשורה הטובה היא שלא צריך אימונים ארוכים או ציוד מיוחד. גם 20 דקות של פעילות ביום מספיקות כדי לשמור על הכושר, על מסת השריר ועל חילוף חומרים פעיל. יותר מזה - אימון קצר דווקא יכול לעזור לכם ליהנות יותר מהחופשה, בלי תחושת כבדות או רגשות אשם.

תנו לטיול להפוך לאימון

הדרך הכי פשוטה להישאר פעילים היא להפוך את הטיול עצמו לחלק מהאימון.

במקום לקחת מונית, לכו ברגל. העדיפו מדרגות על פני מעלית, טיילו לאורך הטיילת או במסלולי טבע, ותופתעו לגלות שבסוף היום צברתם אלפי צעדים - בלי שבכלל הרגשתם שהתאמנתם.

גם חדר המלון מספיק

אין חדר כושר? לא נורא.

חדר המלון יכול להפוך בקלות למתחם אימונים קטן. תרגילים כמו סקוואטים, לאנג'ים, שכיבות סמיכה, פלאנק וקפיצות במקום מפעילים כמעט את כל קבוצות השרירים.

אימון של 20-25 דקות בבוקר יכול להעיר את הגוף, להעלות את רמת האנרגיה ולהכניס אתכם ליום בצורה הרבה יותר טובה.

אם אתם נופשים ליד הים או הבריכה, נצלו גם אותם. שחייה, הליכה במים, משחק מטקות, כדורעף חופים או אפילו משחק עם הילדים - כל אלה הם פעילות גופנית לכל דבר.

5 תרגילים שאפשר לעשות בכל חדר מלון

סקוואטים - 15-20 חזרות לחיזוק הרגליים והישבן.

לאנג'ים - 12 חזרות לכל רגל לחיזוק פלג הגוף התחתון ולשיפור שיווי המשקל.

שכיבות סמיכה - 10-15 חזרות. אם קשה, אפשר לבצע על הברכיים או כשהידיים נשענות על המיטה.

פלאנק - 30-60 שניות לחיזוק שרירי הליבה והגב.

ברפיז או ג'אמפינג ג'קס - 30 שניות להעלאת הדופק ושיפור הכושר האירובי.

בצעו את כל התרגילים ברצף, נוחו כדקה וחזרו על הסבב שלוש פעמים - וקיבלתם אימון מלא בפחות מחצי שעה.

שלוש הטעויות שאני רואה שוב ושוב בחופשות

1. מפסיקים לזוז לגמרי

הרבה אנשים חושבים ששבוע או שבועיים בלי פעילות לא ישנו דבר. נכון, הגוף לא יאבד את כל הכושר בזמן קצר, אבל ההרגל כן נפגע - ודווקא אליו הכי קשה לחזור אחרי החופשה.

2. אוכלים בלי גבולות

חופשה היא בהחלט זמן ליהנות מהמטבח המקומי, ואין שום סיבה לוותר על זה. אבל גם בחופשה אפשר למצוא איזון, כך שלא כל ארוחה תהפוך לארוחת שחיתות.

3. שוכחים לשתות מים

בקיץ, במיוחד כשמטיילים שעות ארוכות, הגוף מאבד נוזלים במהירות. התייבשות משפיעה לא רק על הביצועים הגופניים, אלא גם על רמת האנרגיה והערנות לאורך היום.

בסופו של דבר, לא צריך להתאמן בחופשה בדיוק כמו בבית. המטרה היא פשוט להמשיך לזוז וליהנות מהתנועה. הליכה ארוכה, שחייה, רכיבה על אופניים או אימון קצר בחדר המלון - כל פעילות כזו מצטברת, עוזרת לשמור על הכושר, ובעיקר מאפשרת לחזור הביתה בלי להרגיש שמתחילים הכול מחדש.

עומר סינוואני הוא מנהל תחום האימונים האישיים ברשת SPACE.