בין גול לגול: 5 תרגילים שאפשר לעשות בזמן צפייה במשחק
המונדיאל הוא חגיגה אמיתית לחובבי הספורט, אבל גם הזדמנות מצוינת להכניס קצת תנועה ליום • כך תוכלו להפוך 90 דקות מול הטלוויזיה לאימון קליל, מהנה ואפקטיבי – בלי לפספס אף רגע מהמשחק.
Your browser doesn’t support HTML5 audio
לא חייבים לבחור בין אהבה לספורט לבין צפייה במשחקים. שילוב של תרגילים פשוטים
במהלך המשחק יכול לסייע לשמור על תנועה, להעלות את רמת האנרגיה ואפילו להפוך אתחוויית הצפייהלאקטיבית ומהנה יותר. גם כמה דקות של פעילות בכל מחצית מצטברות לאורך זמן ומשפיעות לטובה על הכושר והבריאות
אז איך עושים את זה?
סקוואטים בזמן התקפה מסוכנת
בכל פעם שהקבוצה האהובה עליכם מתקרבת לרחבה או זוכה בקרן, בצעו 10-15
סקוואטים. התרגיל מחזק את שרירי הרגליים והישבן ומשלב תנועה פשוטה שמתאימה
כמעט לכל אחד.
פלאנק בהפסקות המשחק
בין מחצית למחצית או בזמן בדיקת VAR, היכנסו למנח פלאנק והחזיקו 20-60 שניות. זהו
אחד התרגילים היעילים ביותר לחיזוק שרירי הליבה ושיפור היציבה.
עליות ברכיים בזמן פרסומות
במקום לגלול בטלפון, נצלו את הפרסומות או ההפסקות הקצרות לביצוע עליות ברכיים
במקום למשך דקה. התרגיל מעלה את הדופק ומעניק זריקת אנרגיה מיידית.
קימות וישיבות מהספה
בכל פעם שנכבש שער או שהשדרן מכריז על חילוף, קומו והתיישבו 10 פעמים ברצף ללא
עזרת הידיים. מדובר בתרגיל מצוין לחיזוק פלג הגוף התחתון ולשיפור הכוח התפקודי.
מתיחות במהלך המחצית
המחצית היא הזמן המושלם לקום, לשחרר את הגוף ולבצע מתיחות לרגליים, לגב ולכתפיים.
כמה דקות של מתיחה יסייעו להפחית נוקשות וישפרו את התחושה הכללית לאחר ישיבה
ממושכת.
סינואני הוא מנהל תחום אימונים אישיים ברשת מועדוני הכושר ספייס
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו