אכלתם יותר מדי גבינות? זה האימון שהגוף שלכם צריך עכשיו

חג השבועות מביא איתו שולחנות עמוסים בגבינות, פסטות, מאפים וקינוחים עשירים, ולכן רבים מחפשים את הדרך הנכונה לשמור על תחושת קלילות ואיזון גם במהלך החג.

השאלה שחוזרת כמעט בכל שנה היאאיזה אימון הכי מתאיםלתקופה הזאת - הליכה, פילאטיס או אימון כוח? התשובה תלויה בעיקר במטרה שלכם:

הליכה - הבחירה הקלה והיעילה

הליכה היא אחת הפעילויות המומלצות ביותר במהלך החג, בעיקר בגלל הפשטות שלה. אחרי ארוחה כבדה, הליכה של 20-40 דקות יכולה לסייע לעיכול, להפחית תחושת נפיחות ולעזור באיזון רמות הסוכר בדם. בנוסף, מדובר בפעילות שמורידה סטרס ומכניסה את הגוף לתנועה בלי להעמיס עליו.

טיפ: נסו לצאת להליכה משפחתית אחרי ארוחת החג במקום לשקוע ישר על הספה.

פילאטיס - לאיזון הגוף והבטן

מאכלי חג כבדים, ישיבה ממושכת וחוסר תנועה עלולים לגרום לתחושת כבדות בגוף. כאן נכנס הפילאטיס, שמתמקד ביציבה, נשימה, חיזוק שרירי ליבה ושחרור עומסים מהגב והמפרקים. אימון פילאטיס ביום שאחרי החג יכול לעזור להחזיר לגוף תחושת קלילות, להאריך את השרירים ולהפחית נפיחות.

טיפ: בחרו באימון פילאטיס רגוע שמשלב מתיחות ועבודה על נשימה במיוחד אם אכלתם הרבה או ישנתם פחות מהרגיל.

אימון כוח - לשמור על חילוף חומרים פעיל

למרות שרבים חושבים שצריך "לשרוף" את ארוחת החג באימון אינטנסיבי, דווקא אימון כוח מתון יכול להיות יעיל יותר. עבודה עם משקולות או תרגילי התנגדות מסייעת לשמור על מסת השריר ועל חילוף חומרים גבוה, דבר חשוב במיוחד בתקופות של חריגה קלורית.

טיפ: אין צורך באימון אגרסיבי. גם 30-40 דקות של אימון כוח בסיסי יעשו את העבודה.

אז מה הכי מומלץ?

אם צריך לבחור רק אחד - הליכה היא האפשרות הכי נגישה ומתאימה לרוב האנשים במהלך החג. אבל מי שרוצה להרגיש טוב באמת, מומלץ שישלב: הליכה אחרי הארוחה, פילאטיס לשחרור ואיזון, ואימון כוח קל לשמירה על הגוף פעיל וחזק.

והכי חשוב לזכור: שבועות הוא חג של הנאה, ולא של רגשות אשם. פעילות גופנית צריכה להשתלב באורח החיים בצורה נעימה, מאוזנת ובעיקר כזו שגורמת לכם להרגיש טוב.

עומר סינוואני הוא מנהל תחום אימוני כושר ברשת ספייס