שוב לילה בלי שינה? כך תעברו את היום שאחרי בלי לקרוס מעייפות

הלילות האחרונים בישראל לא ממש מאפשרים שינה רציפה. אזעקות שמקפיצות אותנו מהמיטה, ירידות לממ"ד וחזרה למיטה כשאדרנלין עדיין בגוף - כל אלה משאירים רבים מאיתנו עייפים מאוד בבוקר.

התמודדות עם יום שלם אחרי לילה כמעט בלי שינה היא לא משימה פשוטה. אבל לדברי ד"ר אולגה רנסי, פסיכיאטרית ומומחית לשינה, יש כמה דברים שיכולים לעזור לגוף ולמוח להתמודד טוב יותר עם היום שאחרי.

הנה שמונה עצות שיעזרו לכם לעבור את היום גם אחרי לילה מקוטע

1. אל תיכנסו לפאניקה

אחרי לילות של שינה מקוטעת, במיוחד כשזה קורה שוב ושוב בגלל אזעקות והתעוררויות באמצע הלילה, טבעי להרגיש עייפים, עצבניים וחסרי ריכוז.

גם אם זה נמשך כבר כמה ימים או שבועות, חשוב לזכור שהגוף שלנו יודע להתמודד עם תקופות כאלה של חוסר שינה. הלחץ עצמו עלול להחמיר את המצב: כשאנחנו נכנסים למיטה מודאגים מכך שלא נצליח להירדם או מתוסכלים מהלילות האחרונים, ההירדמות נעשית קשה יותר.

לכן נסו, עד כמה שאפשר, לא להילחץ מהלילות הפחות טובים ולהזכיר לעצמכם שהגוף יתאזן מחדש כשהשגרה תחזור.

2. שתו הרבה מים

אם קמתם עייפים במיוחד, התחילו את היום עם כוס מים גדולה. התייבשות עלולה להחמיר את תחושת העייפות ולהגביר תחושת "ערפול" במוח.

שתייה מספקת לאורך היום יכולה לשפר את הריכוז, לעזור לעיכול ואפילו לסייע באיזון לחץ הדם.

3. מותר לשתות קפה - אבל במידה

קפאין יכול לעזור להגביר את הערנות ולתת דחיפה קטנה של אנרגיה. כוס או שתיים של קפה בבוקר בהחלט יכולות לעזור לעבור את היום.

עם זאת, חשוב לא להגזים. יותר מדי קפאין לא יהפוך אתכם לערניים יותר, אבל כן עלול לגרום לעצבנות, דופק מואץ וקשיי שינה בלילה הבא.

4. היזהרו בנהיגה

אם כמעט לא ישנתם בלילה, חשוב לחשוב היטב לפני שאתם עולים על ההגה. נהיגה במצב של עייפות משמעותית עלולה להיות מסוכנת ולהוביל לתאונות.

העייפות נוטה להחמיר במיוחד בשעות הצהריים המוקדמות, סביב 13:00-14:00, אז הריכוז יורד באופן טבעי.

5. אל תסמכו על סוכר שיציל אתכם

כשאנחנו עייפים, ויש גם סטרס מתמיד, אנחנו נוטים לחפש חטיפים מתוקים או משקאות אנרגיה. אמנם סוכר נותן "זריקת אנרגיה” מהירה, אבל האפקט קצר מאוד.

לאחר מכן מגיעה לרוב נפילת אנרגיה חדה - ואתם עלולים להרגיש אפילו עייפים יותר. עדיף לבחור בארוחות מאוזנות ולהעדיף מזונות עשירים בחלבון כמו אגוזים, יוגורט או בשר רזה.

6. פשטו את היום שלכם

אחרי לילה בלי שינה, רמת האנרגיה והריכוז יורדות. לכן כדאי להוריד עומס ככל האפשר.

אם תכננתם חמישה או שישה דברים ליום הזה, נסו לצמצם לשניים או שלושה. כך תוכלו לבצע אותם בצורה טובה יותר ולהימנע מלחץ מיותר.

בנוסף, עדיף לדחות החלטות חשובות ליום שבו תהיו רעננים יותר.

7. צאו להליכה קצרה

הליכה קצרה בחוץ יכולה לעשות פלאים (מתי שניתן כמובן). היא חושפת את הגוף לאור טבעי ומכניסה מעט פעילות גופנית לשגרה.

האור הטבעי מסייע לגוף להרגיש ערני יותר ומפחית את ייצור הורמון השינה מלטונין. גם ביום מעונן עדיין מקבלים את היתרונות של אור יום.

8. תנומה קצרה יכולה לעזור

אם יש לכם אפשרות לקחת הפסקה במהלך היום, תנומה קצרה יכולה לעזור לשפר את הריכוז.

חשוב לשמור עליה קצרה - כ-20 עד 30 דקות בלבד. תנומה ארוכה יותר עלולה דווקא לגרום לתחושת כבדות ועייפות נוספת.

הזמן הטוב ביותר לכך הוא באמצע היום, בין 12:00 ל-14:00.

לסיכום

בתקופות מתוחות כמו אלה, שבהן אזעקות והתעוררויות באמצע הלילה הופכות לחלק מהשגרה, שינה רציפה היא לא תמיד דבר שנמצא בשליטתנו. לכן חשוב להיות סבלניים כלפי עצמנו ולהבין שעייפות בימים כאלה היא תגובה טבעית לגמרי.

נסו להקל על היום ככל האפשר, לשמור על הגוף עם שתייה, תזונה ותנועה קלה - ובעיקר לזכור שגם אם הלילות כרגע לא רגועים, הגוף שלנו יודע להתאושש כשניתנת לו ההזדמנות.