מה קורה למוח כשמפסיקים לבדוק את הטלפון בבוקר?

מה הדבר הראשון שאתם עושים כשאתם פוקחים עיניים? אם אתם כמו רוב האנשים, סביר להניח שאתם שולחים יד לטלפון - ופתאום מוצאים את עצמכם גוללים סרטוני אנבוקסינג, טרנדים מוזרים בטיקטוק או חדשות שלא באמת רציתם לדעת. לפני ששמתם לב, עברו 30 דקות - ועדיין לא צחצחתם שיניים.

אין ספק: אנחנו מחוברים לטלפונים שלנו. המכשיר מספק לנו אינסוף מידע, יחד עם זריקת דופמין קטנה שמגיעה מעצם הגישה אליו. במיוחד בבוקר, הטלפון עוזר לנו "להתחבר מחדש לעולם", מסבירה המטפלת פרנצ’סקה אמה. "עבור אחרים, זה פשוט הרגל, כזה שדורש מינימום מאמץ ומעניק תגמול גבוה, בלי צורך לחשוב בכלל", היא מוסיפה.

אבל בין אם אתם בודקים מיילים, חדשות או רשתות חברתיות - זו לא בהכרח הדרך הבריאה ביותר לפתוח את היום. אז מה קורה כשמפסיקים? מומחי בריאות הנפש מסבירים מה ההשפעה של בוקר בלי טלפון, וגם נותנים טיפים פרקטיים שיעזרו לשבור את ההרגל.

היתרונות של בוקר בלי טלפון

כשמתחילים את היום בלי מסך, אלה הדברים שיכולים לקרות:

מתחילים את היום בצורה מודעת ומכוונת יותר 

שליחת יד לטלפון מיד עם היקיצה עלולה להכניס אותנו למצב רוח שלילי, אומרת אייבי אליס, מטפלת ומייסדת מרכז Empathetic Counseling. "יש לנו שליטה מוגבלת מאוד על המידע שהטלפון מציג לנו, במיוחד כשמדובר באלגוריתמים של רשתות חברתיות", היא מסבירה. לעומת זאת, כשלא בודקים את הטלפון מיד - יש לנו יותר שליטה על איך היום שלנו מתחיל.

גם ד”ר קתרין בראונלו, פרופ’ קלינית לפסיכיאטריה ובריאות התנהגותית, מסכימה: "הפחתת שימוש בסמארטפון, במיוחד בשעות הבוקר, עוזרת לנו להיות מודעים ומכוונים יותר. זה מפחית אימפולסיביות ומגביר מוטיבציה להתמיד בבחירות בריאות".

ויסות רגשי טוב יותר כבר מהשעה הראשונה

בוקר ללא טלפון מאפשר רגע של חיבור לעצמכם, למחשבות ולרגשות, מסבירה בראונלו. זה נכון במיוחד אם אתם כותבים, עושים מדיטציה או פשוט יושבים עם כוס קפה בשקט. הרגעים האלו "עוזרים להניח בסיס מאוזן למחשבות ולרגשות לאורך היום", היא אומרת.

יותר ריכוז ופרודוקטיביות

עוד יתרון משמעותי: ריכוז גבוה יותר. "הטלפון מציף אותנו בהתראות ובמידע בלתי פוסק", אומרת אליס. "זה מסיח את הדעת וגורם לנו לבלות יותר זמן מול המסך ממה שהתכוונו".
לדוגמה, אתם מתכננים לצאת לריצה, אבל במקום זה מגלים שעברה שעה של גלילה במיטה.

פחות תלות בטלפון לאורך היום

כשמצמצמים שימוש בטלפון כבר עם ההתעוררות, קובעים את הטון לכל היום. לדברי בראונלו, ההרגל הזה יכול להפחית תחושת התמכרות ותלות בעולם הדיגיטלי - ולעזור לנו להרגיש בשליטה טובה יותר על השימוש שלנו.

פחות סטרס וחרדה

אם אתם נוטים ללחץ או חרדה, חשוב לדעת ששימוש בטלפון מיד בבוקר עלול להחמיר את המצב. "כשאנחנו מתחילים את היום עם רשימות מטלות, השוואות לאחרים או חדשות קשות - מערכת העצבים נכנסת ישר למצב של 'הילחם או ברח'", מסבירה אמה.

ההתראות והתחושה שמשהו דחוף מחכה לנו עלולות להעלות את רמות הקורטיזול, הורמון הסטרס. לעומת זאת, כשדוחים את החשיפה ומאפשרים מעבר הדרגתי ליום - מערכת העצבים נשארת רגועה יותר לאורך זמן. והתוצאה? פחות חרדה ופחות לחץ.

איך מפסיקים לבדוק את הטלפון בבוקר?

אם אתם מוצאים את עצמכם גוללים עוד לפני שיצאתם מהמיטה, הרעיון של בוקר בלי טלפון אולי נשמע מופרך. אבל עם הצעדים הנכונים - זה אפשרי.

התחילו בקטן

אין צורך להפסיק בבת אחת. אמה ממליצה על שינוי הדרגתי: אם הטלפון ליד המיטה, העבירו אותו לצד השני של החדר. אחר כך, נסו לקום מהמיטה בלי לגעת בו. כעבור כמה ימים, הוסיפו עוד פעולה לפני פתיחת המסך - מקלחת, קפה או סידור המיטה. "זה תהליך של הסתגלות הדרגתית, שמאפשר להרגל החדש להחזיק לאורך זמן", היא מסבירה.

בדקו את זמן המסך שלכם

אם אתם טיפוסים ויזואליים, הציצו בנתוני זמן המסך - בבוקר ובמהלך היום. לראות את המספרים שחור על גבי לבן יכול להיות קריאת השכמה של ממש. "רוב הטלפונים מאפשרים לעקוב אחרי השימוש וגם להגדיר הגבלות לאפליקציות מסוימות", מזכירה בראונלו.

עברו לשעון מעורר

אם אתם משתמשים בטלפון כשעון מעורר - זה שינוי קטן עם השפעה גדולה. שעון מעורר פיזי מאפשר להשאיר את הטלפון מחוץ לחדר השינה, וכך מייתר את הצורך לגעת בו מיד עם ההתעוררות. כדאי אפילו לבחור שעון מעוצב או כזה שאתם אוהבים, כדי להפוך את ההרגל החדש לנעים יותר.