המדע, כך מסתבר, לא מתבייש לעסוק גם באחד הנושאים הפחות אלגנטיים של חיי היום-יום, נפיחות. סקר בינלאומי שכלל יותר מ-5,000 מבוגרים מצא כי אנשים שחווים גזים תכופים נוטים יותר לסבול גם מדיכאון, חרדה או לחץ - תופעות שמחקרים אחרים כבר קשרו בעבר לעומס נפשי במערכת העיכול.
אז מה בעצם נחשב "נורמלי"? "אדם נמצא בטווח התקין עם עשר עד עשרים נפיחות ביום", הסביר מדען התזונה ראיין פרננדו בראיון לאתר פוקוס אונליין. לדבריו, חלק מהרופאים אף מרחיבים את גבולות הנורמה עד ל-24 פעמים ביממה, כל עוד אין כאבים או תחושת אי-נוחות.
מה גורם לגוף לייצר יותר גזים?
לפי פרננדו, התזונה משחקת תפקיד מרכזי. מזונות כמו שעועית, כרוב, משקאות מוגזים וממתיקים מלאכותיים - בהם סורביטול, קסיליטול ואריתריטול, מגבירים את ייצור הגזים במעיים. "אם הנפיחות נעשית מטרידה, כדאי להפחית את צריכת הסודה", הוא ממליץ.
גם הרגלי האכילה משפיעים. אכילה מהירה מכניסה אוויר נוסף לגוף, ולכן כדאי להאט וללעוס היטב. שתיית מים רגילים, ללא גז, מקלה על מערכת העיכול, ובמהלך הלילה, כשהעיכול מאט, רוב האנשים משחררים פחות גזים באופן טבעי.
ומה עושים כשזה כבר מפריע?
כאשר המספר עולה על 20 ביום ומופיעה אי-נוחות, כדאי לבחון מחדש את הבחירות התזונתיות. "במקרה של נפיחות, מומלץ להעלות את צריכת הסיבים בהדרגה", אומר פרננדו.
לדבריו, פעילות גופנית אמנם לא מפחיתה את מספר הפעמים, אך מסייעת להזיז את הגזים במערכת העיכול מהר יותר. בנוסף, אורח חיים פעיל מגביר את חילוף החומרים מה שעשוי לצמצם את ייצורם מלכתחילה.
גם הורמונים ותרופות משפיעים
לא רק המזון והמתח אשם אשמים, תרופות מסוימות עלולות לעודד פליטת גזים, וההורמון פרוגסטרון עשוי להעלות את רמות הגזים במעיים בתקופות שונות של המחזור החודשי.
לכן, אם אתם מוצאים את עצמכם פולטים גזים יותר מ-20 פעמים ביום והנפיחות כבר מורגשת - מומלץ לעצור, להתבונן בהרגלי האכילה וברמות הלחץ, ולשקול שינוי מתון. הגוף, אומר פרננדו, בדרך כלל מגיב מהר להקלה.