ירידה במשקל היא תוצאה של אכילה בגירעון קלורי וספורט באופן קבע. בעבור חלק מהאנשים מדובר במשימה קלה לביצוע, לאחרים זה מאבק בהרגלים ישנים. שינויים קטנים ועקביים באופן שבו אתם חושבים ופועלים יכולים לעשות את כל ההבדל.
חשיבה לטווח קצר
אם אתם ניגשים לירידה במשקל עם גישה קצרת טווח, אתם עלולים למצוא את עצמכם רק על רכבת הדיאטות המתנדנדות. בלי גישה ארוכת טווח, אתם אולי תרדו 5 קילו או יותר בשבועיים - אבל אז תעלו את הכל בחזרה.
זה קורה בדרך כלל כשאנשים עושים דיאטות קשוחות, כמו קיטו או פליאו, או דיאטות טרנדיות שמבטיחות ירידה מהירה - במציאות, עבור רוב האנשים, תפריט מאוזן שכולל את כל קבוצות המזון ואפילו קצת פינוקים עובד הכי טוב בטווח הארוך.
הכל או כלום
אנשים רבים שמתמודדים עם גישה קצרת טווח גם מתמודדים עם חשיבה של "הכל או לא כלום". התחלתם את הדיאטה ברוח טובה, הורדתם מהתפריט את המזונות המעובדים: לחם, פסטה, חלב, גבינה וחטיפים ארוזים. בעצם חייתם על עוף, ירקות ופירות.
זה היה נהדר בהתחלה, אבל מהר מאוד תסתערו מחדש על כל השוקולדים והחטיפים שהתגעגעתם אליהם - ותאכלו יותר, רק בגלל ש"הרסתם" את הדיאטה שלכם. ואז תתחילו מחדש.
חשיבה של "הכל או לא כלום" יכולה להשאיר אתכם במעגל תמידי של לרדת-לעלות-לרדת, שלא לדבר על בושה ואשמה סביב אוכל. זה בסדר את לא עמדתם בתוכנית, תמיד אפשר לחזור למסלול - השאירו את האשמה בצד.
להאמין שאתם יכולים לעשות לבד
חברים תומכים, בני משפחה ובני זוג הם קריטיים להצלחה בירידה במשקל. אם מערכת תמיכה בחיים האמיתיים לא עובדת, פנו לקהילות אונליין שמקדמות בריאות וחיוביות גופנית.
תיאוריית "הספורט עושה הכל"
אם אתם קצת מעודכנים בתעשיית הבריאות, אתם מכירים את המשפט הזה: "שרירי בטן נבנים במטבח, לא בחדר הכושר". גם אם המטרות שלכם לא כוללות בטן מפוסלת, האמרה עדיין רלוונטית. אתם פשוט לא יכולים להתגבר בספורט על תזונה גרועה.
ספורט צריך להיות חלק מהגישה הכוללת שלכם לירידה במשקל כי הוכח שהוא מסייע בירידה במשקל (שלא לדבר על רשימת היתרונות הבריאותיים האחרים שלו), אבל קשה לרדת במשקל רק מספורט. אנשים רבים מעריכים יתר על המידה את מספר הקלוריות שהם יכולים לשרוף מהאימונים שלהם. זה בדרך כלל הרבה פחות ממה שאתם חושבים והרבה פחות מהקלוריות שהגוף שלכם שורף במנוחה במהלך היום רק בשמירה על המבנה הנוכחי שלכם.
תזונה עשירה בפירות, ירקות, שומנים בריאים, חלבונים רזים וקצת דגנים מלאים תשרת אתכם הכי טוב מבחינת ירידה במשקל ובריאות. בשילוב עם שגרת אימונים עקבית, תחוו ירידה מתמשכת במשקל ושמירה על המשקל ברגע שתגיעו למשקל היעד שלכם.
השינה ורמת הלחץ שלכם
ירידה במשקל תהיה הרבה יותר קשה אם אתם לחוצים כרונית, חסרי שינה או עובדים יתר על המידה.
תזונה וספורט הם רק שני מרכיבים של חיים בריאים שיכולים להוביל לירידה במשקל. למרות שהם חשובים, התמקדות חזקה מדי בתזונה ובספורט יכולה לגרום לכם להתעלם מגורמים אחרים שהם חשובים באותה המידה: שינה וניהול לחץ.
תוספי התזונה יעשו את כל העבודה הכבדה
טעות להסתמך רק על תוספי תזונה. כל התוספים שמבטיחים לכם ירידה במשקל, לא באמת יעבדו אם אתם לא עובדים בשבילם.
לדוגמה, שילוב של שייק חלבון יומי בבוקר יכול לעזור לכם להרגיש שבעים יותר במהלך היום, מה שעשוי לעזור לשמור על התשוקות למאכלים במרחק. צריכת חלבון מוגברת יכולה גם לעזור לכם לבנות שרירים, מה שמסייע בהרכב הגוף.
לתוספים מסוימים לירידה במשקל יש ראיות מסוימות שתומכות בהם, אבל אף תוסף לא הוכח כמו השיטה שאף אחד לא רוצה לקחת: לאכול פחות קלוריות ממה ששורפים.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו