איך לבחור את הצלצול המושלם לבוקר טוב יותר?

רינגטונים נועדו להעיר אותנו, אז הגיוני להניח שסאונד חזק ומרגיז יותר יכול לעזור לכם לשחרר את "הנודניק". אבל ידעתם שהתעוררות לצלילים צורמים יכולה להשפיע לרעה על בריאות השינה שלכם?

למרות שזה עשוי לפקוח את העיניים, הסאונד הצורם והחזק הזה עלול להיות גם אחת הסיבות שאתם נאבקים לישון בשלווה ולהרגיש רעננים בבוקר. מומחי שינה מספרים מה הוא סאונד ההתעוררות הטוב ביותר כדי שתוכלו להרגיש רגועים לקראת היום שמתחיל.

כיצד הסאונד משפיע על השינה שלכם?

סאונד יכול להיות כלי עוצמתי לשיפור השינה - מצלילים מרגיעים שעוזרים להירגע בלילה ועד לצלילי התעוררות שתומכים במעבר קל בבוקר.

"אני חושבת שהוספת צלילים מרגיעים לשלבי הרגיעה שלכם יכולה לפעול כאסוציאציית שינה בריאה", אומרת ד"ר אנג'לה הולידיי-בל, מומחית שינה ושגרירת מותג של Hatch, שמייצרת שעונים מעוררים עם הזריחה. "זה לא רק יכול לעזור להרגיע את המוח ולהסיח את דעתו ממחשבות אחרות שעלולות להקשות על הירדמות, אלא גם יכול לפעול כמשהו שהמוח מקשר עם שינה, מה שגורם לשינה להתרחש ביעילות רבה יותר כשהצליל מושמע בלילות הבאים".

זה גם עשוי להיות נכס לבקרים שלכם אם תתעוררו בצורה נעימה על ידי גירוי ושחרור של אנדורפינים, מוסיפה ד"ר הולידיי-בל.

הצלילים הטובים ביותר להירדמות

צלילים כמו רעש לבן, ורוד או חום, כמו גם צלילים טבעיים כמו גשם או גלי אוקיינוס, יכולים להיות תוספת יקרת ערך לשעת השינה, אומרת ד"ר צ'לסי פרי, רופאת שיניים ובעלים של Sleep Solutions, מרכז לטיפול בדום נשימה בשינה.

• רעש לבן - מורכב מכל התדרים הקוליים הנשמעים באותה עוצמה (דומה לצליל סטטי רך מתחנת רדיו לא מכוונת)
• רעש ורוד - צליל נמוך המכיל את כל התדרים הנשמעים אך עם יותר כוח בתדרים הנמוכים ותדרים גבוהים רכים יותר (דומה למפל)
• רעש חום - בעל תדרים נמוכים בולטים אף יותר (דומה לגשם או למקלחת)

"הצלילים האלה יוצרים סביבת קול עקבית שמסתירה רעשים פתאומיים, שאחרת עלולים להפריע לשינה שלכם", היא מסבירה. "הסביבה השמיעתית היציבה הזו מרגיעה את מערכת העצבים ועוזרת למוח להתמקם במצב שינה עמוק יותר".

למה סאונד ההתעוררות שלכם כל כך חשוב?

התעוררות בבוקר היא לא רק עניין של לקום מהמיטה. מכיוון שזה קובע את הטון לכל יום, זה צריך להיות תחושה נעימה נטולת לחץ או מאבק. מוסיקה רכה שאתם נהנים ממנה וצלילי טבע, למשל, נוטים לעורר רגשות חיוביים, אומרת ד"ר הולידיי-בל.

"אם אתם שואפים למעבר עדין ושקט משינה לערות, מחקרים מציעים שרינגטונים מלודיים עם עלייה הדרגתית בעוצמה וקצב קבוע עובדים הכי טוב", מסבירה ד"ר פרי. "מלודיות שהן מרימות אך מרגיעות, לעתים קרובות בין 60-80 פעימות לדקה, מחקות קצב פעימות לב טבעי, מה שעוזר להעיר בעדינות את המוח ממצב השינה".

הבעיה עם מעוררים צורמים

צלילים חזקים נוטים יותר לזעזע אתכם משינה בצורה מלחיצה, מזהירה ד"ר הולידיי-בל. הם גורמים לתגובת לחץ שגורמת לעלייה בקורטיזול ואדרנלין, מה שמוביל לחוויית התעוררות מעוררת חרדה יותר. זה גם נוטה יותר להעיר אתכם בפתאומיות משלב עמוק יותר של שינה, מה שגורם לכם לסבול יותר מאינרציית שינה - תחושה מנומנמת ומבולבלת שיכולה לקחת עד כמה שעות להתאושש ממנה.

זה יכול להשפיע לרעה על מחזור השינה-ערות הכללי שלכם. התעוררות עם זעזוע פתאומי מפעילה תגובת "הילחם או ברח" שיכולה להגביר את קצב הלב שלכם.

"אם אתם נשענים באופן קבוע על מעורר חזק, זה יכול להשפיע על מצב הרוח הבוקר שלכם, להשאיר אתכם מרגישים מתוחים או חרדים כשהיום מתחיל", אומרת ד"ר פרי.

מה לעשות אם יש לכם קושי להתעורר

מודאגים שצליל רך יותר לא יוציא אתכם מהשינה? זה יכול להיות מועיל להתאים את הגדרות העוצמה שלכם כדי להגביר בהדרגה את עוצמת הקול והעוצמה כדי שתתעוררו ברגע שהוא מגיע לעוצמה או עוצמה מסוימת (שעשויה להיות שונה עבור כל אחד), מציעה ד"ר הולידיי-בל. גם סיכוי גדול יותר שתתעוררו משלב קל יותר של שינה עם עוצמת צליל שמתגברת לאט במקום צליל בעוצמה מקסימלית מההתחלה.

בסופו של דבר, סאונד הטוב ביותר להתעוררות הוא החלטה המבוססת על העדפות האישיות שלכם. אבל זה בהחלט שווה לחקור אפשרויות שונות כדי לראות מה עובד הכי טוב כדי לתמוך בהרגלי שינה בריאים - משהו שיכול להשפיע לטובה על הכל מהמשקל שלכם ועד לתפקוד הקוגניטיבי.